1. До чого може привести надмірна худорба
2. Причини нестачі ваги
3. психологічні причини
4. фізіологічні причини
5. Як швидко і без шкоди для здоров'я набрати вагу в домашніх умовах
6. Дієта для набору ваги
7. як харчуватися
8. висновки та рекомендації

Хтось шукає дієвий спосіб для схуднення, а хтось, навпаки, мріє додати хоча б кілька кілограмів, але не всім це дається легко. Насправді, набрати вагу не так важко, як вважає багато хто. У цій справі важливо лише усунути причину худорлявості і дотримуватися певних правил харчування. Але головне в цій справі, знати і розуміти як швидко набрати вагу в домашніх умовах і при цьому не нашкодити здоров'ю.

До чого може привести надмірна худорба

Якщо про захворювання товстунів відомо всім, то у випадку з проблемами худих людей, ситуація зворотна. Однак, недолік ваги буває набагато небезпечніше ожиріння.

Серед можливих небезпек для худих людей, відзначають:

• Зниження імунітету.
• Розлади нервової системи. Анорексія.
• Гіперфункція щитовидної залози.
• Зниження життєвої активності.
• Прискорене старіння тканин.
• Діабет першого типу.
• Різні інфекції.
• Знебарвлення та втрата волосся.
• Непереносимість глютену.

Як видно зі списку вище, недостатнє споживання поживних речовин, вітамінів і мікроелементів може призвести до досить сумних наслідків. Тому бажано періодично ставати на ваги і стежити за своєю вагою. Якщо ви почали помічати неприємні зміни в собі, треба терміново звертатися до лікаря.

Причини нестачі ваги

Для того щоб нормалізувати масу тіла, потрібно визначити, а потім усунути причину нестачі ваги.

Причини надмірної худорлявості поділяють на дві категорії:

1. психологічні,
2. фізіологічні.

психологічні причини

Досить поширеною причиною нестачі ваги, є негативна установка і емоційне неприйняття себе. Через постійні негативних емоцій у таких людей їжа не засвоюється повністю. Тому перед тим, як починати набір ваги, рекомендується переглянути своє ставлення до життя.

Також на вагу людини сильно впливає його темперамент. Самі худі - меланхоліки, їм не допомагає видужати навіть посилене харчування. Сангвініки часто мають спортивну статуру. Більш схильні до ожиріння - флегматики. Холерики ж нерідко мають проблеми через нестачу ваги, проте, частіше у них спостерігається середній показник.

Допомогти визначити ваш темперамент, може проходження спеціального тесту, його можна пройти в інтернеті або звернувшись до психолога. Після цього вже варто визначатися, чи потрібно вам збільшувати масу чи ні.

фізіологічні причини

• Неправильне харчування
• Надмірні інтелектуальні і фізичні навантаження
• Наявність паразитів в кишечнику
• Неправильний режим відпочинку (нестача сну)
• захворювання шлунково-кишкового тракту
• Хвороби щитовидної залози
• Шкідливі звички (куріння, залежність від кофеїну та інших стимуляторів)

В першу чергу перед набором ваги необхідно переконатися в відсутність фізіологічних проблем або усунути наявні, для цього потрібно обстежитися у фахівців.

Як швидко і без шкоди для здоров'я набрати вагу в домашніх умовах

Для швидкого здорового набору ваги в домашніх умовах потрібно збільшувати обсяг м'язової тканини. Зробити це набагато складніше, ніж збільшити жировий прошарок, але результат вартий того, щоб працювати над собою. Однак набір якісної маси залежить від безлічі різних факторів, наприклад, певний рівень гормонів і генетична схильність.

У швидкому наборі ваги, головне, споживати більшу кількість калорій, ніж витрачати. Але їх слід споживати з якісних і корисних продуктів. Через нестачу калорій організм починає використовувати внутрішні резерви і брати енергію з жирового прошарку і м'язової тканини. Також важливо дотримуватися помірну фізичну активність.

Дієта для набору ваги

Для якісного збільшення маси, потрібно включити в свій раціон продукти з великим вмістом білка. А для того щоб протеїни краще засвоювалися потрібно їсти багато овочів. Також не варто забувати про споживання повільних вуглеводів.

Необхідні продукти з високим вмістом білка:

• Риба, морепродукти;
• яйця курячі;
• горіхи (волоські, кешью та інші);
• бобові;
• курячі грудки;
• сир та інші молочні вироби.

Повільні вуглеводи містяться в наступних продуктах:

• Бобові і зернові культури (квасоля, сочевиця, боби, горох і т.д.);
• крупи, каші (винятком є ​​манна);
• макарони з цільнозерновий пшениці;
• хліб грубого помелу;
• фрукти з низьким вмістом цукру (ківі, персики, грейпфрути, груші, яблука, апельсини);
• ягоди (слива, вишня);
• овочі (авокадо, томати, всі види капусти, салат листовий, цибуля ріпчаста, кабачок, перець болгарський, квасоля стручкова, порей, шпинат);
• гриби.

як харчуватися

1. Режим харчування потрібно вибудовувати так, щоб нормалізувався обмін речовин. Для цього потрібно харчуватися 3-5 разів на день.
2. Їсти невеликими порціями.
3. У ранкові години повинні переважати в меню жири і вуглеводи, в вечірні - білки.
4. Перший прийом їжі повинен бути відразу після пробудження, останній за дві-три години до сну.

Спорт для збільшення маси тіла

Нестача фізичної активності може призвести до атрофії м'язів, тому так важливо займатися спортом. Але для збільшення ваги не варто занадто захоплюватися, оскільки надмірні навантаження можуть сприяти зниженню маси тіла.

Досить трьох нетривалих занять в тиждень в тренувальному залі. Цілком вистачить 40-60 хвилин для одного заняття. Для більшої ефективності можна найняти фітнес-тренера, він допоможе скласти вам індивідуальну програму тренувань і результат не змусить себе чекати.

висновки та рекомендації

Для визначення причини надмірного дефіциту ваги, потрібно в першу чергу пройти обстеження у фахівців і визначити: чи є у вас фізіологічні відхилення, які привели до худорби. Якщо лікарі нічого не виявлять, слід звернути увагу на свій психологічний стан. У разі якщо ви надто дратівливі, слід працювати над собою.

Також рекомендується:

• Відмовитися від шкідливих звичок.
• Налагодити систему харчування.
• Досить відпочивати і не перевтомлюватися.
• Помірно займатися спортом.
• Змінити негативні установки на позитивні.
• Для того щоб організм не почав розщеплювати власні тканини, потрібно обов'язково снідати і приймати їжу протягом дня кожні 3-4 години.

Слідуючи вищепереліченим рекомендаціям, ви зможете швидко набрати вагу в домашніх умовах без негативних наслідків, стабілізувати розпорядок дня і значно поліпшити здоров'я.

Рекомендуємо подивитися відео-поради від лікаря-гастроентеролога як набрати вагу в домашніх умовах швидко і без ускладнень для організму.

Що ще почитати: