1. Чому ми гладшаємо?
2. У чому секрет схуднення без дієт
3. Механізм схуднення без дієт і важких фізичних навантажень
4. Як налаштуватися на схуднення без дієт
5. Що ж вам заважає схуднути

Дієта не надає стійкого впливу на наш вагу. Коли ми строго обмежуємо себе в ще, організм сприймає це як загрозу і переходить на економний витрата калорій. І навіть якщо їжа знову починає надходити в потрібній кількості - він продовжує якийсь час за інерцією працювати в "уповільненому режимі". Звідси і швидке повернення ваги, яке в дієтології називають "ефектом маятника".

Подібне відбувається навіть з тими, хто після дієти починає стежити за розміром порцій. Єдиний реальний спосіб схуднути - більше рухатися і дотримуватися принципів здорового харчування. А щоб злегка прискорити процес, можна вдаватися до деяких хитрощів.

Наприклад, раз на тиждень уводити в своє меню нове правило. Перший тиждень воно може бути таким: крім усього іншого, ти з'їдаєш по 5 фруктів і овочів в день. Мета наступного тижня - не пити газовану воду і алкоголь. Наступний крок - менше їсти мучного та солодкого: якщо перестати з'їдати щодня по тістечку (500 ккал), то за тиждень можна втратити 0,5 кг.

Вибирай ті страви, які приготовлені в грилі, в духовці або на пару, уникаючи смаженого і жирних соусів. Стеж за розміром порцій.

Кожен з нас, поступово набираючи вагу, абсолютно переконаний, що зможе схуднути в будь-який момент, варто тільки захотіти. Адже існує маса дієвих препаратів, пристосувань, таблеток, порошків, напоїв .... Та скільки дієт, в кінці кінців, допомогло схуднути, як нам здається, дуже багатьом людям! Тільки коли настає час дійсно починати позбуватися від зайвих кілограмів, приходить справжнє розуміння всієї марності зусиль, що докладаються.

Будь-якій людині, який зараз читає цю статтю можна задати питання: «А скільки дієт перепробували ви? На скільки схудли і за який час? А після виснажливої ​​дієти ви набрали додаткові кілограми? »На жаль, більшість з вас на власному досвіді вирішили відчувати всі доступні методи. І тільки тепер, після того як організм остаточно відмовляється підкорятися всім вашим капризам, набираючи вагу навіть від звичайної води, прийшов час цієї роботи над собою.

Ви входите в число тих людей, які вчасно зрозуміли - худнути потрібно правильно, без виснажливих дієт і великих фізичних навантажень. Адже будь-яка дієта - це шок для організму. Ви добровільно піддаєте себе додаткового стресу, результат якого неодмінно відіб'ється на загальному самопочутті. Як схуднути без дієт? Давайте, для початку, просто з'ясуємо - звідки береться зайва вага і хто в цьому винен. Найчастіше саме розуміння власних помилок допомагає розібратися в ситуації, що склалася і своєчасно вжити необхідних заходів.

Чому ми гладшаємо?

У кожної людини, яка хоче схуднути, є своє власне пояснення того, чому він швидко товстішає, а вага втрачає дуже повільно. Генетична схильність, порушений обмін речовин, вік, малорухливий спосіб життя, пристрасть до «солоденького» і багато іншого служить цілком обгрунтованим і зрозумілим виправданням. Насправді головна причина швидкого набору ваги, в більшості випадків, полягає в порушенні внутрішнього балансу обмінних процесів в організмі (крім генетичної схильності).

Що це означає? Для забезпечення належного функціонування всіх функцій організму нам постійно потрібні корисні речовини і енергетичні ресурси, які надходять з їжі. Адже що таке їжа? Це, перш за все, енергія для кожної клітинки нашого тіла. Розглядати їжу потрібно саме з цієї точки зору. Однак безконтрольне споживання найрізноманітніших продуктів призводить до того, що замість необхідного набору корисних речовин ми просто «загодовують» організм такою кількістю надлишкових жирів, білків і вуглеводів, які нікуди більше дівати, крім як створювати жировий прошарок. Із загального обсягу вступників речовин наш організм відбирає найнеобхідніші, а всі інші «відкладає в резерв».

При цьому добре, якщо ви стежите за тим, щоб в їжі були присутні всі необхідні мікроелементи. Баланс порушується в тому випадку, коли харчування одноманітне і в ньому присутня в більшій кількості щось одне - білок, жир або занадто багато продуктів з вуглеводами. Якщо організму чогось не вистачає, від цього страждає робота внутрішніх органів і погіршується загальний стан здоров'я. Отже, якщо ви хочете схуднути без дієт, потрібно почати правильно харчуватися і переглянути свої пристрасті до улюблених продуктів.

У чому секрет схуднення без дієт

Все що нам необхідно, природа заклала в нас з самого народження, потрібно тільки правильно цим розпорядитися. Проте, з віком з'являються і накопичуються звички, від яких ми не хочемо, або вже не можемо, відмовитися. Одна з таких звичок - смачна їжа. Дуже важко добровільно відмовитися від чогось смачненького тільки тому, що в зайвої цукерці або в шматочку торта занадто багато калорій, а ваш ліміт за кількістю калорій на сьогодні вже вичерпано. Нічого страшного, заспокоюють себе в цьому випадку багато людей, завтра стільки не їстиму .... А завтра з'являється нова спокуса, повз якого так непросто пройти.

Енергію, що отримується з їжею, людина витрачає на розумову і фізичну активність, на відновлення клітин, на забезпечення працездатності всіх внутрішніх органів і т.д. Кожен продукт - це енергія або, інакше кажучи, це калорії, що забезпечують нам можливість жити. Коли людина отримує калорій більше, ніж витрачає організм - він одужує. Відповідно, неважко зробити висновок, що коли калорій споживається менше, ніж витрачається, людина худне. Це правило можна назвати спрощеним відповіддю на питання: «Як схуднути без дієт?». Кількість калорій повинно бути менше необхідної добової норми.

дивитися >>>> Калорійність ПРОДУКТІВ І СТРАВ

Сьогодні зовсім нескладно самостійно прорахувати свій щоденний раціон на утримання в ньому калорій. В інтернеті (в тому числі і на цьому сайті) є величезна кількість ресурсів, є і послідовно пояснюють весь процес розрахунку. Однак не забувайте, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, потрібно враховувати вік, спосіб життя, стан здоров'я та інші фактори, що впливають на оптимальну кількість споживаних калорій.

Механізм схуднення без дієт і важких фізичних навантажень

В основі схуднення без дієт лежить два головних правила - збалансоване харчування і споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно організму. На перший погляд, здається, що дотримуватися цих правил досить просто. Проте, дуже часто люди роблять масу помилок, які зводять на «ні» всі спроби повернути собі струнке гарне тіло і, при цьому, не втратити здоров'я.

У чому основні складності? Основні складності, як завжди, полягають в крайнощах. Поставивши перед собою чітку мету - схуднути за всяку ціну, людина починає різко знижувати кількість калорій, обмежуючи себе в їжі та напоях. Це вкрай неправильний підхід, якого потрібно остерігатися. Ваш організм не зможе різко перебудуватися і «висловить» своє невдоволення найнесподіванішим чином (нервовими розладами, шкірними висипаннями, неприємними хворобливими симптомами в області шлунка або кишечника і ін.).

Якщо вас дійсно цікавить тривалий, стійкий результат почніть займатися своїм тілом, свідомо обдумуючи кожен крок. Ретельно продумайте щоденне меню, в якому будуть гармонійно поєднуватися необхідні мікроелементи, білки, жири і вуглеводи. Прорахуйте мінімальне споживання калорій і знижуйте їх поступово.

Щоб не сумніватися у виборі продуктів проконсультуйтеся з компетентним дієтологом, який допоможе вам правильно підібрати продуктовий кошик і підкаже, які висококалорійні продукти слід виключити зі свого раціону повністю, а які можна замінити менш шкідливими. Обов'язково перегляньте свої звички і зробіть відповідні висновки. Адже той спосіб життя, який ви вели до сих пір, привів вас до надмірної ваги, а, як наслідок, і до погіршення здоров'я.

Чим швидше ви почнете прислухатися до свого організму, тим швидше станете струнким, гарним і життєрадісною людиною. Зайва вага завжди призводить до проблем в серцево-судинної області, порушень в опорно-руховому апараті, в статевій сфері і в дихальній системі. Чи можна назвати таку життя повноцінним? Але ж у вас є все, що необхідно для поліпшення якості свого життя.

Як налаштуватися на схуднення без дієт

Кожен, хто хоч раз в житті намагався себе в чомусь обмежити, дуже добре знає, наскільки це може бути важко. Особливо важко даються обмеження в їжі. Звикнувши ніколи собі ні в чому не відмовляти, людина опиняється в ситуації, де він морально слабкий перед які стали вибором - худнути або втрачати здоров'я і красу. Що робити в цьому випадку?

Є кілька простих прийомів, завдяки яким ви обов'язково знайдете в собі сили і доведете справу до логічного завершення. Через деякий час, доклавши певних зусиль, ви вже самі зможете розповідати оточуючим, як схуднути без дієт. Перш за все, важливо точно знати - саме зараз настав той самий момент, коли доведеться від чогось відмовлятися і чимось жертвувати. Довше затягувати і відкладати проблему «на потім» неможливо.

Якщо ви все ще сумніваєтеся - просто роздягніться і подивіться на себе в дзеркало в повний зріст. Вражає, чи не так? Ви впевнені що хочете і далі «вражатися» обвислими шарами жиру, пухкої шкірою, розтяжками і розпливлися формами? Як правило, таке видовище швидко допомагає розставити всі головні життєві пріоритети. А щоб вам було простіше налаштуватися психологічно, використовуйте такі психологічні прийоми:

☀ не мучте себе щоденним підрахунком калорій, продумуйте і прораховують меню відразу на кілька днів - так вам буде простіше звикнути до нового раціону;

☀ не лишайте себе улюблених продуктів - просто замініть їх низькокалорійними;

☀ сприймайте процес схуднення як захоплюючу гру - кожен день ставте перед собою мету, а досягнувши її, обов'язково себе нагородите (нагороду придумати можна будь-яку, підключіть фантазію);

☀ візуалізують себе в своїх думках - кожен день, закривши на кілька хвилин очі, уявляйте себе стрункою (або струнким, якщо ви чоловік), з гнучким, красивим, пружним тілом, в стильній вишуканому одязі;

☀ під час прийому їжі не поспішайте, ретельно пережовувати і «вслушивайтесь» у смак кожного продукту;

☀ візьміть за правило більше рухатися, адже елементарні присідання або нахили можна робити не тільки в спеціально відведене для занять час, а й розмовляючи по телефону або під час реклами (якщо ви дивитеся телевізор);

☀ зверніть увагу на своє оточення, люди, з якими ви спілкуєтеся, обов'язково повинні підтримувати ваше прагнення;

☀ в магазин за покупками не ходіть на голодний шлунок, це допоможе утриматися від спокуси придбати «шкідливі» продукти і заощадить вам кошти.

Ні в якому разі не відмовляйтеся від задуманого і дотримуйтесь власним новими правилами життя. Після того, як схуднете, ви не тільки придбаєте гарну фігуру і поправите здоров'я, а й підійміть свою самооцінку. Гордість за себе, за свою залізну силу волі додасть вам сил для нових вчинків.

Що ж вам заважає схуднути

Більшість людей, маючи можливість вчасно задуматися про доданих зайвих кілограмах, чомусь не роблять цього. Що ж заважає вчасно почати стежити за своєю фігурою? Кожна людина з надмірною масою тіла на це питання має свою власну відповідь. Як правило, відповіді часто є несправжніми причинами, а швидше за відмовками, придуманими для виправдання власної бездіяльності.

Одне з поширених виправдань - погане самопочуття і стан здоров'я. Зрозуміло, якщо у вас дійсно проблеми з серцем, з легкими або зі шлунком, вам не варто надто різко змінювати свої звички і спосіб життя. Тим не менш, це не привід відмовлятися від схуднення. Саме зайву вагу частіше за все і призводить до порушення роботи внутрішніх органів організму. Якщо ви зуміли довести себе до такого стану, майте сміливість і знайдіть в собі сили схуднути. Тим більше що худнути ви будете правильно, без дієт і без важких фізичних навантажень. Згадайте себе повноцінним здоровим людиною і відкиньте в сторону всі сумніви.

Наступна відмовка, яка дозволяє і далі набирати вагу - якісні продукти дорого коштують. І це дійсно так. Але ж бо вони і дорогі, що якісні. А скільки коштують ліки, яких з кожним зайвим кілограмом вам потрібно буде дедалі більше і більше? І потім, вживати в їжу якісні продукти, це не означає, що вам доведеться закуповувати їх тоннами. Навіть якщо вам дуже захочеться з'їсти чогось більше, у вас нічого не вийде, інакше ви отримаєте більше калорій, ніж потрібно. До того ж під час схуднення добова норма калорій не збільшується, а зменшується.

Ще одна поширена причина не худнути - відсутність вільного часу. Деякі люди щиро вважають, що їм ніколи займатися такою нісенітницею, як продумувати для себе збалансоване харчування і підраховувати калорії в кожній страві.

При цьому сенсі до зайвої ваги, у таких людей дуже скоро з'явиться цілком достатньо вільного часу не тільки для схуднення, а й для лікування захворювань супутніх зайвої ваги.

Рано чи пізно у кожної людини настає такий час, коли доводиться визнаватися самому собі у власних помилках. У випадку з зайвою вагою краще зізнатися в цьому рано, ніж пізно.

Поки є можливість схуднути без зайвих психологічних потрясінь і фізичних обмежень, потрібно діяти рішуче, не шкодуючи себе і не потураючи своїм примхам і забаганкам.