1. Як швидко схуднути на 10 кг
2. Екстремальний Експеримент з Вагою
3. Розумний Спосіб Швидко Скинути Вага
4. ЗМЕНШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ
5. Не їжте БІЛЬШЕ 50 ГРАМІВ вуглеводів В ДЕНЬ
6. Не їжте ФРУКТИ, ЦУКОР АБО КРОХМАЛЬ
7. Їжте їжу, що містить БАГАТО БІЛКІВ І ЖИРІВ
8. Не їжте СІЛЬ
9. ВИКОРИСТОВУВАТИ НАТУРАЛЬНІ СЕЧОГІННІ
10. ПРИНИМАЙТЕ ГАРЯЧІ ВАННИ
11. СИДІТЬ в сауні
12. План Скидання Веса
13. неділя
14. Неділя - 86 КГ
15. ПОНЕДІЛОК - 84,8 КГ
16. Вівторок - 82,5 КГ
17. Середовище - 81 КГ
18. Четвер - 79,3 КГ
19. П'ЯТНИЦЯ - 77 КГ О 17.00
20. Як впливає Зниження Веса на Фізичні Дані
21. ТЕСТ СИЛИ: ВЕРТИКАЛЬНИЙ СТРИБОК
22. Розумний Спосіб Швидко Набрати Вага
23. ЗНАЧНЕ ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ
24. Їжте СТІЛЬКИ вуглеводів (БІЛКІВ І ЖИРІВ), СКІЛЬКИ ХОЧЕТЕ
25. соліть ВСЕ
26. План Набору Веса
27. субота
28. ТЕСТ СИЛИ: ВЕРТИКАЛЬНИЙ СТРИБОК

Ця стаття написана Нейт Гріном, який працює з доктором Джоном Берарді, радником з харчування чемпіона UFC Жоржа Сен-П'єра. У ній описано екстремальний експеримент над своїм тілом. Не було використано жодного допінгу. Зі статті ви дізнаєтеся як скинути 10 кг за тиждень.

З написаного стане зрозуміло, як саме топові атлети, такі як Жорж Сен-П'єр, швидко втрачають 5-15 кг перед зважуванням. Щоб підтвердити точність методу, Нейт перевірив його на собі, втративши 10 кг протягом 5 днів. Унікальна частина: доктор Берарді і команда вимірювали ключові фізичні показники під час експерименту, в тому числі в останню фазу «регидратации».

Як висловився Берарді: «Ми використовували точний протокол Жоржа Сен-П'єра з Нейт. Ідея полягає в тому, що, проводячи такий експеримент з хлопцем, якому не потрібно битися на наступний день, ми змогли виміряти всі фізичні параметри, які ніколи не змогли б отримати у реального спортсмена ».

Якщо ви фанат, який знає все про ММА, є дещо, про що ви не знали: про махінації з вагою світового класу.

Зміст статті

Як швидко схуднути на 10 кг

Якщо робити все правильно, можна значно збільшити шанси на перемогу. Спортсмен штучно знижує свою вагу перед зважуванням, а потім виявляється в фактичної боротьбі на 5, 10 або навіть 15 кг важче, ніж противник. Правильно і швидко скинувши 10 кг можна різко змінити стан речей.

Якщо зробити щось неправильно, навіть самий міцний хлопець досягне межі своїх можливостей і, ймовірно, не зможе брати участь в бою. Якщо не дотримуватися суворого алгоритму, є ризик пошкодження внутрішніх органів.

Хоча серед боксерів і борців швидке зниження ваги і такий же стрімкий набір - своєрідна мода на протязі десятиліть, це, все-таки, не дуже правильно.

І хоча це законно в ММА, * ніколи * не намагайтеся повторити це вдома або без медичного контролю. Надмірне зневоднення може погубити вас. Таке зниження ваги не може застосовуватися як звичайна дієта.

Ця стаття НЕ про спосіб втрати ваги і НЕ про здоровий спосіб життя. Швидше це погляд на те, як далеко спортсмени і науковці можуть зайти, щоб отримати перевагу перед конкурентом.

І ось як це працює.

Знайомство з Нейт

Уявіть собі: суботній вечір, ви топ-рейтинговий боєць ММА, який тільки що увійшов в клітку, щоб боротися в чемпіонаті в напівсередній вазі.

Питання: скільки ви важите?

Відповідь може здатися очевидним: максимум 77 кг, вірно? Але якщо ви слідували кроків екстремальної втрати ваги, ваш реальний вага десь між 83 і 86 кг. Це на 6-9 кг більше прикордонних 77.

Але за 24 години до того, як увійти в клітку, ви насправді важили 77 кг. У п'ятницю ввечері було офіційне зважування, де ви і ваш опонент роздяглися до нижньої білизни, встали на ваги в присутності судді і молилися, щоб цифри на шкалі показали 77 або нижче.

Але як тільки ви зійшли з ваг, почалася масштабна гонка по набору ваги.

Цей процес здається дуже цікавим. Більшість звичайних хлопців можуть втратити близько 2,5 кг при певних умовах.

Але топові спортсмени можуть скинути до 15 кг всього за 5 днів до бою. І можуть набрати назад майже весь цей вага за 24 години між зважуванням і боєм.

Вони роблять це, щоб отримати перевагу перед супротивником в масі. Іншими словами, більший хлопець, який збереже більше сили, спритності, витривалості, має велику ймовірність перемогти. Хлопець, який і на зважуванні, і під час бою важить 77 кг, швидше за все, програє.

Ось чому Андерсон Сілва - можливо, кращий боєць ММА у світі - звичайно бореться в категорії до 84 кг, хоча насправді він важить 97 кг. За кілька днів до бою Андерсон скидає 13 кг, щоб досягти потрібної ваги, а потім набирає більшу частину втраченої маси за решту 24 години до бою.

Жорж Сен-П'єр - можливо, 2-й кращий боєць в світі - зазвичай важить 88 кг. Він скидає 11 кг, щоб досягти категорії 77 кг, а потім повертає 9 з них перед боєм.

Хитро, правда?

Але як вони роблять це? І як втрата ваги і швидкий її набір відбивається на їх показниках?

Екстремальний Експеримент з Вагою

Мені пощастило, що я дружу з доктором Джоном Берарді і Мартіном Руні - двома хлопцями, які працюють зі спортсменами UFC.

Нещодавно я сказав їм, що хотів би дізнатися, як саме можна різко скинути вагу. Чи може звичайний хлопець, як я, втратити 9 кг протягом кількох днів, а потім повернути їх за 24 години?

І якби це було можливо, як би я себе почував? Я чув, що різке скидання ваги - одна з найбільших труднощів, з якими зустрічаються бійці протягом своєї кар'єри. Чи зможу я впоратися з цим? Або я здамся, коли умови стануть жорсткішими?

Вони погодилися допомогти мені схуднути на 9 кг за тиждень, а потім набрати вагу назад за 24 години.

Сказати, що я нервував перед початком, це нічого не сказати.

Розумний Спосіб Швидко Скинути Вага

Фотографії «до». Повний води і відчуваю себе щасливим.

Є безліч неправильних, жахливо неправильних, способів знизити вагу. Навіть багато бійців UFC не знають, як робити це з розумом. Замість цього вони завдають своєму тілу реальної шкоди, роблячи неправильні речі: приймають багато діуретиків, не п'ють воду, пропускають прийоми їжі, намотують на себе целофан під час тренування (іноді в сауні) і взагалі поводяться по-дурному.

Звичайно, вони втрачають вагу. Але вони також втрачають енергію і силу. І це зовсім не допомагає їм під час бою.

За допомогою доктора Берарді і Руні я вирішив дотримуватися більш «розумного» алгоритму, щоб не наражати на своє здоров'я серйозної небезпеки.

Я почав з 86 кг і вирішив за 5 днів втратити 9 кг.

Ось стратегія, яку ми використовували - та сама, яку застосовують Жорж Сен-П'єр і інші елітні бійці ММА перед великими боями (пам'ятаєте: ми знаємо це, тому що доктор Берарді - персональний порадник Жоржа по харчуванню).

ЗМЕНШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ

Швидка втрата ваги пов'язана з рівнями води і натрію в організмі.

Для бійця, який хоче скоротити вагу швидко і безпечно, є наступна схема споживання води протягом 5 днів до зважування:

• Неділя - 9 л
• Понеділок - 4,5 л
• Вівторок - 4,5 л
• Середовище - 2,25 л
• Четвер - 1,1 л
• П'ятниця - ніякої води до зважування в 5 вечора

Як бачите, кількість води починається з 9 л і зменшується з кожним днем ​​до мінімуму в четвер і п'ятницю. Це необхідно для введення організму в «режим промивання».

Якщо пити багато води спочатку, в організмі буде знижуватися рівень альдостерону - гормону, який зберігає натрій і виводить калій.

І коли споживання води в середині і в кінці тижня знизиться, організм буде як і раніше перебувати в «режимі промивання», а це означає, що буде вироблятися багато сечі, хоча води буде споживатися мало.

Що відбувається, коли ви виділяєте більше рідини, ніж споживаєте? Так! Ви швидко втрачаєте вагу.

Не їжте БІЛЬШЕ 50 ГРАМІВ вуглеводів В ДЕНЬ

Оскільки один грам вуглеводів пов'язує 2,7 г води в організмі, важливо споживати мало вуглеводів. Так само будуть руйнуватися запаси глікогену (джерело енергії), а організм буде залишатися в «режимі промивання».

Не їжте ФРУКТИ, ЦУКОР АБО КРОХМАЛЬ

Цих вуглеводів слід повністю уникати під час зниження ваги.

Їжте їжу, що містить БАГАТО БІЛКІВ І ЖИРІВ

Бійці повинні чимось харчуватися. Оскільки вони повинні уникати вуглеводів, доктор Берарді радить їм є високоякісний білок - м'ясо, яйця або вегетаріанські джерела білка. Також варто вживати багато листових (шпинат) і хрестоцвітних овочів (наприклад, брокколі і цвітну капусту).

Для Жоржа Сен-П'єра зазвичай готує особистий шеф-кухар, так що йому не доводиться замислюватися про страви або складати меню на вечерю.

Не їжте СІЛЬ

Так як тіло любить натрій (який утримує воду), зменшення споживання солі допомагає організму виводити рідину.

ВИКОРИСТОВУВАТИ НАТУРАЛЬНІ СЕЧОГІННІ

Цей крок не завжди необхідний, але він може допомогти, коли ви зробили все можливе, але вам як і раніше необхідно втрачати вагу. Вибирайте натуральне сечогінний засіб, таке як корінь кульбаби, але використовуйте його тільки в останні 2 дні.

ПРИНИМАЙТЕ ГАРЯЧІ ВАННИ

Ми потіємо в гарячій довкіллю. І найсильніше потіємо в гарячих і вологих умовах. Гаряча вода - це тепло і 100% вологості. Бійці швидко втрачають воду, приймаючи гарячі ванни, занурюючись повністю, крім кінчика носа, на 10 хвилин за один раз.

СИДІТЬ в сауні

Це «останній штрих», який допоможе позбутися від останнього кілограма води і використовується тільки в останні кілька днів до зважування.

План Скидання Веса

Якщо ми врахуємо всі вищеперелічене і розпишемо на тиждень, це буде виглядати так:

неділя

• Вуглеводи: менше 50 грамів в день
• Немає фруктам, крохмалю, цукру
• Білок і жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 9 л
• Сіль: Немає

Понеділок

• Вуглеводи: менше 50 грамів в день
• Немає фруктам, крохмалю, цукру
• Білок і жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 4,5 л
• Сіль: Немає

вівторок

• Вуглеводи: менше 50 грамів в день
• Немає фруктам, крохмалю, цукру
• Білок і жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 4,5 л
• Сіль: Немає

середа

• Вуглеводи: менше 50 грамів в день
• Немає фруктам, крохмалю, цукру
• Білок і жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 2,25 л
• Сіль: Немає
• Сауна в другій половині дня

четвер

• Вуглеводи: менше 50 грамів в день
• Немає фруктам, крохмалю, цукру
• Білок і жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 1,1 л
• Сіль: Немає
• Сауна в другій половині дня протягом 30 хвилин, гаряча ванна вночі

П'ятниця (зважування в 17.00)

• Вуглеводи: менше 50 грамів в день
• Немає фруктам, крохмалю, цукру
• Білок і жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: Ні до зважування
• Сіль: Немає
• Сауна до потрібної ваги

Як Я тішитися Відчував

Сухий як кістка, і зовсім не радий цьому.

Це все виглядає прекрасно на папері. Але що насправді відчуваєш, коли проходиш через це?

Одним словом: Пекло.

Я почав в неділю з вагою в 86 кг. Ось короткий зміст того, як все проходило.

Неділя - 86 КГ

Я всюди ношу пляшку з водою, що змушує відчувати себе безглуздо. Але я повинен переконатися, що вип'ю 9 л води. В цілому я відчуваю себе прекрасно. Це тільки здається, що складно. Я впевнений, що буде не важко.

ПОНЕДІЛОК - 84,8 КГ

Я починаю нудьгувати за смаком солі. Вся моя їжа прісна. Тепер я п'ю 4,5 л води замість 9 л. Проте, не все так погано.

Вівторок - 82,5 КГ

Я ходжу до вбиральні 13 разів протягом одного дня. Мені здається, це новий рекорд. І я все ще п'ю 4,5 л води.

Середовище - 81 КГ

Тепер я п'ю 2,25 л води в день, це означає, що я повинен стежити за споживанням води, через що відчуваю себе дивно. Я трохи випив за сніданком, трохи за обідом і трохи за вечерею. Мені, безумовно, не вистачає води.

У роті сухо. Я відчуваю зневоднення. Я п'ю еспресо замість кави з крапельної кавоварки, тому що в ньому міститься дуже багато води.

Увечері я приймаю першу ванну з гарячою водою. Зазвичай я люблю сидіти у ванній, але зараз все по-іншому. Вода в крані не так гаряча, як хоче доктор Берарді - «досить гаряча, щоб викликати помірну біль, але не обпекти руку» - тому я наповнюю дві каструлі і чайник водою, ставлю їх на плиту, чекаю, поки вона закипить, і виливаю в ванну.

Лягаю в воду і відразу ж шкодую про це рішення.

10 хвилин потому лежу голим на підлозі у вітальні, намагаючись віддихатися. Мої очі закотилися. Все моє тіло - гігантський ком. Я хочу випити води, але не можу.

Це вже не так весело.

Четвер - 79,3 КГ

Я зомбі. Зомбі, який сидить. В основному в сауні або на дивані.

У сауні я дивлюся на піт, що з'являється на моїй шкірі. Я бачу дорогоцінну воду, яка стікає вниз по руках, грудях і ногах, і знаю, що не зможу поповнити її запас, коли виберуся назовні. У мене є тільки 1,1 л води на весь день. Чекаю, коли це закінчиться.

П'ЯТНИЦЯ - 77 КГ О 17.00

Я виглядаю погано, і відчуваю себе так само.

Я проводжу останні 30 хвилин до зважування в сауні, випивши тільки чотири ковтка води протягом усього дня ...

Як впливає Зниження Веса на Фізичні Дані

Я не буду приводити всі записи з журналу і поділюся деякими фізичними даними.

Ніхто ніколи не досліджував, скільки сил або потужності втрачають зневоднених бійці, які беруть участь в змаганнях (або як багато сил і енергії вони знаходять знову після набору всього ваги). Тому ми вирішили перевірити.

Вийшло, що втрата 9 кг протягом 5 днів не сприяє збереженню сили, потужності або гнучкості (сюрприз!). Я не міг стрибати так само високо, піднімати стільки ж ваги або бігти так само швидко, як за тиждень до цього, під час базового тестування.

ТЕСТ СИЛИ: ВЕРТИКАЛЬНИЙ СТРИБОК

• Вихідні дані: 80,5 см
• Після зневоднення: 70 см

ТЕСТ ВИТРИВАЛОСТІ: ЖИМ 225 КІЛОГРАМІВ

• Вихідні дані: 15 повторень
• Після зневоднення: 5 повторень

Тестування навантаження: МАКСИМАЛЬНЕ ЧАС на біговій доріжці

• Вихідні дані: 3 хвилини і 14 секунд бігу зі швидкістю 12 км / год з 6% нахилом
• Після зневоднення: 1 хвилина і 28 секунд бігу зі швидкістю 12 км / год з 3% нахилом

Тож не дивно, що хлопці намагаються швидко повернути свою вагу відразу після зважування. Вони б падали, якби цього не зробили.

Розумний Спосіб Швидко Набрати Вага

Після того, як спортсмени UFC скинуть вагу і зважити, вони не зможуть показати хороші результати (що очевидно з моїх менш ніж «зіркових» показників в тренажерному залі).

Що ж вони роблять далі? Вони набирають стільки ваги, скільки можливо, протягом 24 годин.

Ось як вони це роблять (і як я це зробив).

ЗНАЧНЕ ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ

За словами доктора Берарді, тіло людини може поповнити запас води максимум на 1 літр протягом години. Таким чином, він радить бійцям не пити більше. Замість цього він просить маленькими ковтками пити 1 літр води на годину.

Проте, вода збережеться в повному обсязі. Близько 25% її буде виведено з сечею.

Отже, ось вам проста математика:

• 9 літрів води, які потрібно повернути.
• 11 літрів рідини між п'ятничним зважуванням і боєм, щоб отримати всю воду.
• 24 години, за які це потрібно зробити. 8 з яких відводиться на сон і 3 з яких - вільний час до бою. Це залишає за все 13 годин для регідратації.

Тому як тільки спортсмен сходить з ваг, він буквально вливає в себе літр води і носить всюди з собою пляшку, постійно поповнюючи її до тих пір, як залишиться 3 години до бою (в клітці немає вбиральні).

Їжте СТІЛЬКИ вуглеводів (БІЛКІВ І ЖИРІВ), СКІЛЬКИ ХОЧЕТЕ

Тепер прийшов час бійцям «завантажитися» вуглеводами і повернути всю воду назад в м'язи. Це покращує самопочуття і зовнішній вигляд (і я це відчув під час моєї фази супер-гідратації).

Доктор Берарді дозволяє своїм бійцям добре поїсти безпосередньо після зважування, і він не обмежує калорії. Його спортсмени можуть з'їсти скільки хочуть здорової їжі: пісного м'яса, картоплі, рису та овочів (жирна і нездорова їжа не підходить).

В суботу (в день бою) доктор Берарді дозволяє бійцям поїсти здорової їжі до почуття насичення за кілька невеликих прийомів їжі.

соліть ВСЕ

Оскільки натрій допомагає організму утримувати воду, бійцям рекомендується досолювати свою їжу.

Ось як виглядало моє розклад супер регидратации.

План Набору Веса

У П'ЯТНИЦЮ ПІСЛЯ зважування

Вуглеводи: Їжте стільки, скільки хочете, в один прийом їжі після зважування і тестування

Білок і жир: Їжте стільки, скільки хочете, в один прийом їжі після зважування і тестування

Регидратация: Пийте 1 літр води, змішаний з 1/2 ложки вуглеводного або білкового коктейлю кожну годину, поки не спите

Сіль: Солите їжу

субота

• Вуглеводи: Їжте потрібну кількість їжі в чотири прийоми перед зважуванням
• Білок: Їжте потрібну кількість їжі в чотири прийоми перед зважуванням
• Регидратация: Пийте 1 літр води, змішаної з 1/2 ложки вуглеводного або білкового коктейлю кожну годину, поки не спите, але зупиніться за 3 години до тестування

Як Набір Веса Чи впливає на Фізичні Дані

Назад до норми.

Насамперед: Особисто я в кінцевому підсумку набрав 7,6 кг за 24 години. Не погано.

Питання: Як багато сил і енергії ви отримуєте, коли відновлюєте потрібний рівень води в організмі?

Відповідь: Багато.

І хоча мої показники виявилися не такими хорошими, як під час базового тестування (до початку експерименту), вони були дуже близькі до цього рівня. Це означає, що навіть коли моє тіло пройшло через тиждень тортур, воно відновило свої можливості майже на 100%.

І я повністю перевищив мої показники через 24 години після того, як був кволим і зневоднених. Я пробіг швидше і довше, стрибнув вище і підняв вагу більшу кількість разів.

ТЕСТ СИЛИ: ВЕРТИКАЛЬНИЙ СТРИБОК

• Вихідні дані: 80,5 см
• Після зневоднення: 70 см
• Регидратация: 73,6 см

ТЕСТ ВИТРИВАЛОСТІ: ЖИМ 225 КІЛОГРАМІВ

• Вихідні дані: 15 повторень
• Після зневоднення: 5 повторень
• Регидратация: 12 повторень

Тестування навантаження: МАКСИМАЛЬНЕ ЧАС на біговій доріжці

• Вихідні дані: 3 хвилини і 14 секунд бігу зі швидкістю 12 км / год з 6% нахилом
• Після зневоднення: 1 хвилина і 28 секунд бігу зі швидкістю 12 км / год з 3% нахилом
• Регидратация: 3 хвилини і 25 секунд бігу зі швидкістю 12 км / год з 6% нахилом

Скинути вагу. Набрати вагу. Провести бій.

Для бійця ММА цей час, за яке він готується увійти в клітку, а ви готуєтеся включити телевізор. Отже, ви бачите його в кутку, що стрибає вгору, який готується до бою.

Скільки ж він важить?

Можна з упевненістю сказати, що, по крайней мере, на 5-15 кг більше, ніж показник його ваговій категорії.

Тепер ви знаєте «секрет» екстремальних змін ваги, про який 99,9% тих, хто дивиться ММА, ніколи не почує.

Непогано, так?

За матеріалами:

fourhourworkweek.com/2013/05/06/how-to-cut-weight-ufc/