Вона працює з Гвінет Пелтроу, Дженніфер Лопес і Мадонною. Знаменитий голлівудський фітнес-тренер Трейсі Андерсон розкриє всі секрети швидкого, а головне, правильного схуднення.

Літо - в розпалі, ти вже вибрала модний купальник і готова відправитися на найпрестижніший міський пляж (А, може, і зовсім на курорт), щоб підкорити своєю фігурою весь чоловічий контингент тусовки? Але є одна маленька деталь - зайва вага. Все ніяк його не позбудешся і не схуднеш? Сьогодні ми дамо класний матеріал від зоряного фітнес-тренера Трейсі Андерсон, яка запевняє, що знає як схуднути швидко і безпечно.

Коротко про Трейсі Андерсон. Вона - автор іменний методики схуднення, завдяки якій багато її клієнтки зуміли скинути 20 і більше кг за рекордні терміни. З 2006 року працює і дружить з Гвинет Пелтроу , Яка, як відомо, активно займається спортом і є адептом здорового харчування. Протягом 3 років Трейсі була особистим тренером Мадонни , Спеціально для якої розробила тренажер для пілатесу, що став дуже популярним серед інших клієнток Андерсон - «Гібридний Реформатор Тіла». Вона розробила величезну кількість програм схуднення і комплексів вправ. На її занятті доведеться орати: не менше 60 повторень однієї вправи, іноді з обважнювачами. Але результат того вартий. Кредо Трейсі: «Я хочу, щоб кожна жінка мала фігура як у ангелів Victoria's Secret. І їй це вдається.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чи не Victoria's Secret єдиної: 5 марок купальників, які ти повинна знати

Отже, як швидко схуднути. І чи можливо це взагалі? Відповідає Трейсі Андерсон.

Як почати худнути? Напевно, це найголовніше питання, який вам задають?

Так звісно. Кращий спосіб запустити процес схуднення - займатися спортом кожен божий день. Плюс виключити продукти, що містять глютен і вживати в їжу повільні вуглеводи. Ти виглядаєш так, як рухаєшся і харчуєшся. В ідеалі, щоб схуднути, потрібно бути систематичним і зібраним не тільки зараз, а, і в цілому, протягом довгих років. Схуднення - це тимчасової бажання, а результат слід підтримувати все життя.

Ще я б порадила зменшити свої порції (навіть салати) і не переїдати. Це перевантажує твій ШКТ. Якщо ти дуже голодний, а до основного прийому їжі ще далеко, з'їж щось легке білкове - наприклад, яйце всмятку. Вгамуєш голод і не нашкодиш фігурі.

А як бути тим людям, які застрягли на певному показнику і не можуть зрушити свою вагу нижче цієї позначки?

Все дуже індивідуально. Так це дуже демотивує і заважає рухатися далі. Іноді важливо бути чесним із самим собою і добре проаналізувати свою навантаження і систему харчування. Можливо, ти реально щось робиш не так, "не дотискати» або дозволяєш собі зайвого в їжі. А може бути тобі просто потрібно змінити фіз навантаження - танці, наприклад, дуже добре спалюють калорії, це кардіо в чистому вигляді. Навіть найменші зміни в бік ЗСЖ можуть мати значення в схудненні: пий каву без молока і цукру, наприклад.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-5 корисних снеків made in Ukraine, якими клянеться головний редактор

Для тих, у кого млявий метаболізм і чиї смакові рецептори розпещені печивом, цукерками, кексами і чіпсами, новий спосіб життя і перехід на правильне харчування, дійсно можуть бути «непідйомним вантажем». В такому випадку я вважаю, що найефективніший спосіб позбутися від цієї харчової залежності - завжди шукати здорову, і не менш смачну, альтернативу улюбленим снекам.
Що ви радите своїм клієнтом, коли їм потрібно реально швидко схуднути? Перед прийдешньої червоною доріжкою, наприклад.

Якщо потрібно схуднути швидко і не нашкодити організму, у мене є спеціальна дієта, розрахована на 4 тижні. За цей період ти можеш скинути до 6.5-7 кг зайвої ваги. Це вимагає повної сфокусированности на цілі, а також фізичних, розумових і емоційних зусиль. Спочатку відчуєш невеликий стрес, але краще так, ніж постійно жити в стресі із зайвою вагою. Май на увазі: ця дієта розрахована на тих, у кого РЕАЛЬНО є зайва вага. Якщо тобі тільки здається, що тобі потрібно худнути, забудь про це.

Сніданок. варіанти:

• 2 яйця з рідким жовтком (всмятку) або пашот. Приправ морською сіллю. Злегка обсмажена капуста Кейл (заміни брокколі), з томатами черрі з додаванням винного оцту.
• Чашка ягідного міксу: чорниця, малина, лохина
• Протеїновий батончик без цукру.

Обід. варіанти:

• Салат: нарізаний салат-ромен, шпинат, цибуля-порей, огірки, цибуля, брокколі (сира). Жменя сирого мигдалю. Приправити рисовим винним оцтом і оливковою олією.
• Салат 2: нарізаний шпинат, червона цибуля, петрушка, сир (молодий, м'який сир - моцарелла, бринза, фета). Заправити органічним оливковою олією, рисовим винним оцтом.
• Куряча грудка з томатами. Розігрій сковороду, злегка обсмажити помідори (краще у вигляді пюре), додай трохи червоного перцю. Додай трохи жовтої цибулі і цукіні. Протушкуй. Додай сюди нарізану шматочками відварну грудку і подрібнений часник.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Привчи себе до цих звичкам і станеш стрункою!

• Куряча грудка на грилі. Підсмаж курячу грудку на грилі (домашньому або вуличному). Вживай разом з міксом салату (айсберг, ромен і т.д.), цибулею, огірками, заправленими маслом і лимонним соком.
• Також можна обідати стравами з рибою (тунець, скумбрія, дорадо). ТАКОС (аналог - лаваш) з моцарелою, томатами, зеленню і цибулею.

До вечері. варіанти:

• Тілапія, лосось, сібас, райдужна форель, тріска, камбала.
• Куряча грудка.
• Варіанти гарніру - тушковані або приготовані на пару овочі: броколі, томати черрі і цибулю, цукіні і цибулю, шпинат з лимоном і каперсами.

Перекус: чорний шоколад, протеїновий батончик.

Важливі моменти:

• Всі продукти повинні бути свіжими / органічними / свіжоприготовленими.
• Пий багато води (2-2.5 л)
• Пий трав'яний чай без добавок.
• Допускається келих червоного / білого сухого вина.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Вчені: веганські дієта допоможе схуднути швидше, ніж будь-яка інша

І звичайно, не варто забувати про заняття спортом: в ідеалі - кожен день, по 45-60 хвилин. Налягай на кардіо. Це може бути і щоденна пробіжка на свіжому повітрі.

А якщо потрібно схуднути за 2 тижні?

Йди цьому меню протягом 2 тижнів. Якщо відмовитися від вуглеводів, можна схуднути на 4 кг за 2 тижні.

А за 48 годин? Реально?

Якщо потрібно схуднути всього за 48 годин, я б ввела досить жорстке обмеження, що, звичайно не зовсім здорово для організму. Наприклад: чай з протеїновим порошком на сніданок, на ланч - яйце-пашот і трохи салату, приправленого рисовим винним оцтом, на перекус - половину протеїнового батончика, на вечерю - підлогу порції риби на грилі зі шпинатом. На цьому меню + з урахуванням дуже інтенсивним тренувань в залі (кардіо, силові), ти можеш схуднути на 1.5-2 кг. Але за умови, що ти знаходиш в хорошій фізичній формі і дружиш зі спортом.