1. Правильне харчування
2. Правила прийому їжі:
3. Вправи в домашніх умовах
4. Заняття на тренажерах
5. Косметичні процедури в СПА-центрах
6. Кріоліполіз
7. кавітація
8. Endospheres-терапія
9. Домашні косметичні процедури
10. Домашній антицелюлітний масаж
11. Загальні правила для стрункої фігури
12. Рекомендуємо подивитися відео по темі:

Всім відомо, що красиві і стрункі жіночі ніжки є об'єктом пильної уваги багатьох чоловіків і гордістю їх власниць. Але на жаль, далеко не всі жінки можуть похвалитися стрункими ногами, тому питання про те, як схуднути в стегнах, є для багатьох представниць прекрасної статі дуже актуальним.

Зробити більш стрункою і привабливою цю частину тіла дівчини намагаються різними способами: катують себе в спортзалі, сидять на жорстких дієтах, п'ють сумнівні препарати, що обіцяють швидке схуднення, і навіть звертаються за допомогою до пластичних хірургів. Однак, щоб досягти бажаного результату, необхідний комплексний і грамотний підхід до проблеми.

Перш за все, для того, щоб швидко схуднути в стегнах, сідницях, руках, талії або в Ляшко (неважливо, в домашніх умовах або в тренажерному залі), необхідно прискорити свій обмін речовин. А для прискорення метаболізму допоможуть правильне харчування, масаж і, звичайно ж, фізичні вправи.

Зміст статті:

Правильне харчування

Зрозуміло, дуже складно дотримуватися жорсткої дієти, особливо, тривалий час. Перше, на що слід звернути увагу, якщо потрібно схуднути в стегнах - це харчування.

Саме цей фактор є основним, коли мова йде про побудову ідеального тіла. Щоб гарантовано зробити свої стегна більш стрункими і привабливими, слід значно обмежити або повністю виключити вживання:

• калорійної і жирної їжі;
• солодощів та здоби;
• напівфабрикатів і копченостей;
• солодких газованих напоїв;
• консервованих продуктів;
• червоного м'яса;
• майонезу;
• алкогольних напоїв.

Якщо говорити про розвантажувальних днях, то це можуть бути фруктові, овочеві або кефірів дні, добре допомагають очистити кишечник і в той же час, значно знизити обсяг жиру в бедрах і ногах. Також слід уникати вживання їжі перед сном, перекусів. Крім того, потрібно їсти поменше солі, яка затримує воду в організмі і призводить до набряків.

Доведеться скласти новий раціон харчування, який буде складатися тільки з корисних продуктів:

• фруктів, овочів, зелені;
• кисломолочних продуктів;
• круп і каш;
• пісного м'яса і риби.

Правила прийому їжі:

• овочі є тільки з вуглеводами, білками;
• не вживати одночасно вуглеводи і білки;
• хліб можна поєднувати тільки з овочами, а ось з м'ясом, яйцями і ковбасою - не можна;
• ковбасні вироби можна їсти з макаронами або кашею.

Всі страви рекомендується готувати на пару, фрукти і овочі краще вживати в сирому вигляді. Смажити продукти категорично забороняється, але дозволяється їх гасити і відварювати. Прискорити метаболізм і запустити механізм спалювання жиру на Ляшка допоможе білокачанна капуста, кориця, грейпфрут, зелений чай і імбир (можна заварювати з нього чай).

Вправи в домашніх умовах

Зрозуміло, для того, щоб позбавитися від зайвої ваги, недостатньо тільки правильно харчуватися і дотримуватися основних аксіом для зниження ваги. Без регулярних фізичних навантажень зробити фігуру стрункою можна, але це забере у вас в три рази більше часу.

Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, зайнятися побудовою власного тіла можна вдома. Щоб стегна схудли якомога швидше, слід обов'язково виконувати кардиотренировки: бігати, кататися на велосипеді, стрибати на скакалці, або просто намагатися якомога більше ходити.

Також слід виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зменшення обсягів стегон:

• Присідання: ступні поставлені на ширину плечей, руки на поясі. Присідати потрібно повільно, опускаючи сідниці нижче рівня колін. Спина в цей час повинна бути прямою. Починати можна з 10-15 присідань, поступово збільшуючи їх кількість. Для досягнення більшого ефекту рекомендується використовувати гантелі або інший утяжелитель - тримати їх слід в руках, витягнутих прямо перед собою, або опущених вниз.
• Ножиці: лягти на бік, підняти випрямлену ногу, потім повільно її опускати у вихідне положення, напружуючи стегно і сідниці. Зробити 15 повторів, виконати ту ж вправу на іншу ногу.
• Вправа з м'ячем: сидячи на стільці, затиснути між ніг невеликий пружний м'яч (або спеціальний еспандер), стискати його, напружуючи м'язи, повторювати вправу до 10 разів.
• Махи ногами: встати біля стіни, впертися в неї лівою рукою, робити повільні махи назад правою ногою, повторити до 15 разів, потім зробити те ж саме вправу на іншу ногу, тримаючись за стіну правою рукою.
• Розтяжка: сісти на підлогу і випрями ноги перед собою, повільно потягнутися руками до пальців ніг, завмерти в даному положенні на 5-8 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Повторити ще 15 раз. Ця вправа крім струнких ніг додасть вам гнучкості.
• Стілець: поставити на ширину плечей ступні, потім сісти, тримаючи коліна під прямим кутом, імітуючи сидіння на стільці, завмерти в такому положенні на 5-8 секунд, повільно піднятися і повторити вправу до 10 разів.

Поступово збільшуючи навантаження, а головне - виконуючи всі перераховані вище вправи регулярно, ви зможете скинути зайву вагу в домашніх умовах досить швидко.

Вправи на передню частину стегон

Заняття на тренажерах

Тренування в спортзалі завжди буде більш ефективною, через наявність спеціальних тренажерів, які допомагають ретельно опрацювати кожну групу м'язів - в тому числі і м'язи стегон. Регулярне виконання таких вправ обов'язково приведе до досягнення поставленої мети, і стегна не тільки схуднуть, а й придбають красиву форму.

Щоб зробити свої ноги стрункими, слід займатися на таких тренажерах:

Косметичні процедури в СПА-центрах

Спеціальні обгортання і масажі, які пропонують в СПА-центрах, допоможуть домогтися схуднення стегон, вони підтягнуть обвислі шкіру і усунуть целюліт. Однією з найбільш дієвих косметологічних процедур можна назвати масаж вакуумними банками - за допомогою таких нехитрих пристосувань створюється значний тиск на шкіру, при цьому вакуум сприяє видавлювання міжклітинної рідини з глибоко лежачих тканин, в результаті чого стегна набувають стрункість.

Кріоліполіз

Кріоліполіз

Процедура виконується за допомогою спеціального апарату з вакуумної насадкою, яка прикладається до проблемній зоні, «засмоктуючи» шкіру і обробляючи її холодом. Завдяки кріовплив жирові клітини швидко розкладаються, а шкіра на стегнах стає підтягнутою і пружною.

кавітація

Для «розгону» жирових відкладень в проблемній зоні використовується звукова вібрація. Для цієї мети застосовують спеціальний апарат з особливою насадкою. Побачити бажаний результат можна вже через 5 сеансів (зникне в'ялість шкіри на Ляшка, значно зменшаться прояв целюліту).

Endospheres-терапія

Endospheres-терапія

Здійснюється за допомогою особливого апарату з насадками у вигляді обертових сфер. Він робить одночасно дренажний і вібромасаж, а додатковий тепловий ефект сприяє виробленню шкірою еластину і колагену. Даний спосіб схуднення надзвичайно ефективний, проте варто процедура недешево.

Домашні косметичні процедури

Домогтися бажаного ефекту для схуднення стегон можна і без дорогих салонних процедур. Найбільш прості і доступні способи схуднення в домашніх умовах:

• Контрастний душ - потрібно просто під час прийняття душу чергувати холодну і гарячу воду, спрямовуючи її струменем в проблемні зони. Такий метод сприяє прискоренню обмінних процесів, він підтягує шкіру і усуває целюліт.
• Хвойна ванна - допомагає позбутися від шкідливих і токсичних речовин, підтягує шкіру, робить її пружною і гладенькою.
• Ванна з морською сіллю - володіє значним антицелюлітний ефект, позбавляє від втоми, сприяє схудненню і помітно покращує загальний стан шкіри.
• Шоколадні обгортання - цей метод допоможе підтягнути шкіру і позбавити від целюліту, він сповільнить процес старіння і в'янення шкіри. Щоб провести процедуру, необхідно спочатку розпарити шкіру, потім очистити її за допомогою скрабу, і тільки після цього акуратно нанести підготовлений заздалегідь шоколадний склад. Метод забезпечить виведення токсинів і зайвої рідини з шарів шкіри. Шоколадне обгортання - дуже приємна, разом з тим ефективна і не догоряючи процедура.
• Блакитна глина, яка продається в аптеках. Її потрібно просто розвести кип'яченою водою, додати кілька крапель ефірних масел чайного дерева, розмарину або апельсина, нанести на ляшки отриманий склад і обернути звичайною харчовою плівкою. Приблизно через 40 хвилин глину можна змити теплою водою, ретельно розтерти стегна жорстким рушником і нанести на суху шкіру антицелюлітний крем.

Домашній антицелюлітний масаж

Робити його можна самостійно, використовуючи деякі допоміжні засоби. Наприклад, відмінний ефект забезпечить медовий масаж стегон. Щоб позбутися целюліту і повернути шкірі пружність, необхідно нанести на неї тонким шаром натуральний мед, потім масажувати проблемні місця, із зусиллям придавлюючи до шкіри руки і різко «відриваючи» їх. Процедура досить болюча, проте дуже ефективна і доступна.

Загальні правила для стрункої фігури

Також необхідно дотримуватися загальних правил для позбавлення від зайвої ваги і стрункості ніжок, якщо ви хочете отримати швидкий результат:

• Вживати в день не менше 2-х літрів (8-ми склянок) чистої води. Це дозволить вивести токсини з організму, а також уникнути зневоднення організму.
• Обмежити вживання алкоголю (зокрема, пива). Особливо необхідно відмовитися від пива тим, хто цікавиться питанням: «Як схуднути і прибрати живіт?», Так як саме вживання пива призводить до утворення жиру в області талії.
• Зробити фізичні навантаження регулярними і обов'язковими. Пам'ятайте, що навіть піші прогулянки хоча б протягом півгодини, але кожен день, допоможуть збільшити кількість спалюваних калорій і зменшити кількість жиру в ногах і стегнах. Але ще краще вибрати оптимальний для себе вид фізичних навантажень, наприклад, танці або їзду на велосипеді, і зробити його регулярним.
• Пружність шкіри допоможе зробити ноги набагато стрункішою і красивіше, тому не варто забувати про використання спеціальних кремів і обгортань, а також масажі. Відвідування масажиста хоча б два рази на тиждень допоможе вам позбавитися від целюліту на попі і стегнах і зробити їх стрункішою.
• Тим, хто шукає відповіді але питання: «Як швидко схуднути в ногах?», Слід перестати користуватися ліфтом і завжди ходити по сходах пішки. При цьому під час ходьби слід випрямляти ноги в колінах повністю, а ще краще переступати через одну сходинку.

Якщо будете дотримуватися наших порад, то при деякому старанності і цілеспрямованості будь-яка зможе зробити свої стегна красивими і стрункими. Не можна ні в якому разі переривати процес на півдорозі, а також грамотно розрахувати навантаження і врахувати реальний стан власного здоров'я.

Рекомендуємо подивитися відео по темі:

Як швидко схуднути в стегнах. вправи, дієта , Косметичні процедури 4.5 - Оцінок: 192

Сподобалася стаття? поділіться :)