1. Правильне харчування
2. розвантажувальні дні
3. Будьте здорові
4. Відео: Як схуднути після пологів без втрати молока
5. Відео історія: Як я схудла на 17 кг і як схуднути після пологів

Правильне харчування

Дуже багато мам допускають серйозну помилку, сідаючи на строгу дієту з метою швидко схуднути після пологів. Це небезпечно. Слід просто замінити шкідливі і висококалорійні продукти на менш калорійні. Наприклад, смажену картоплю можна замінити на брокколі.

Вам буде потрібно близько 2000 ккал в день. 500 ви будете віддавати з молоком малюкові. У ваш раціон обов'язково повинні входити:

1. Нежирне м'ясо, риба;
2. Сир (теж нежирний, 10-15%);
3. Фрукти овочі.

З цих продуктів ваш організм отримає необхідні білки, кальцій і вітаміни.

Особливо на час вигодовування грудьми відмовтеся від ковбас, смаженого, копченого і жирного ( повний список продуктів ).

Як тільки грудне вигодовування закінчується, обмежуйте себе до 1600 ккал в день. Пам'ятайте, що різке схуднення відразу після пологів може негативно позначитися на дитині!

Під час строгих дієт ви відчуваєте себе обділеною і сумною, і можете легко зірватися, Наєв зайвого.

• Корисні для вас овочеве рагу (і салати), крупи, йогурти, кефір, фрукти.
• Ще вам будуть потрібні рослинні білки. Їх ви можете отримати, коли їмо горіхи і боби.
• Відмовтеся від солодкого і мучного. Толку від таких продуктів ніяких, вони не несуть користі ні для вас, ні для малюка.
• Пийте більше рідини - воду і соки. У день необхідно випивати не менше 2 літрів. Невеликий секрет: напої краще пити холодними. Справа в тому, що на засвоювання холодного організм витрачає більше калорій.
• Пийте зелений чай, який покращує роботу обмінних процесів, що допомагає спалюванню калорій.

Їсти треба часто, але потроху - не більше 250 г за раз (дробове харчування через кожні 2-3 години). Постарайтеся не їсти за 4 години до сну.

розвантажувальні дні

Парочка розвантажувальних днів в тиждень допоможе швидко скинути вагу.

Білкові розвантажувальні дні:

1. Візьміть 400 грам знежиреного сиру, додайте в нього 200 г фруктів і (або) ягід. Можна збити в блендері.
2. Два яйця всмятку з скибочкою сиру можуть стати частиною розвантажувального дня.
3. Також ви можете зварити 500 гр. курки (без шкірки).

Будьте здорові

• Не поспішайте в спортивний зал, краще почніть гуляти з коляскою на свіжому повітрі. Для початку вистачить і 20 хвилин. Така прогулянка спалює близько 160 ккал, піднімає настрій, добре впливає на вас і малюка.
• На 6 тижні після вагітності можна сісти на легку дієту, а також починати прості тренування. Після закінчення вигодовування можна зайнятися танцями.
• На 5 місяць після вагітності ви можете зайнятися легким бігом, йогою.
• Можна купити хулахуп або скакалку. На заняття ви витратите 15 хвилин, але вони допоможуть позбавитися від зайвої ваги.

Післяпологова депресія

Найголовніший ворог хорошої фігури - післяпологова депресія. Постійно роздратовані без особливої ​​причини, перевтомлюєтеся, заїдає депресію морозивом і шоколадними цукерками, які відкладаються в боках.

Спробуйте замінити солодощі свіжими фруктами. Вони нітрохи не гірше, зате не завдадуть шкоди вашій фігурі.

читаємо про післяпологової депресії і як з нею справлятися

Відео: Як схуднути після пологів без втрати молока

Ніякої заздрості!

Не дивіться на знаменитостей. Пам'ятайте, що їх оточує армія нянь і дієтологів. Зірки не годують дітей грудьми, швидко скидають вагу, тому що цього вимагає їхня кар'єра. А ось якщо ви будете голодувати, наслідки можуть бути просто жахливими:

• У вас може зникнути молоко;
• Обмін речовин порушиться;
• Імунна система послабиться.

Висновок: Отже, щоб скинути вагу після пологів, ви повинні більше рухатися, і є мало, але часто. Харчуйтеся корисною їжею, забудьте про шкідливу, жирну і калорійну їжу.

Читаємо далі:

Відео історія: Як я схудла на 17 кг і як схуднути після пологів

Хочете першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш телеграм-канал