Для збільшення робочої ваги у вправі жим лежачи необхідно виконувати вправи, спрямовані на посилення, зміцнення зв'язок і статичної, ізометричної силової підготовки.

1. Статика.
Одним з найважливіших моментів у жимі лежачи є тренування зв'язок і сухожиль, для якої використовують статичні вправи. Перша вправа - «статичний» жим лежачи. На штангу необхідно повісити на 30-50% менший від того, з яким ви звикли працювати. Штангу опускати потрібно протягом 20 секунд. Опускання має йти плавно і рівномірно. Після того, як штанга була опущена, її необхідно швидко вичавити вгору. Робиться це вправу на 3 повторення. Для закріплення ефекту краще робити не менше трьох підходів. Наступна вправа - статичне утримання штанги. Тут нам навпаки необхідно взяти вагу 110-120% від максимуму. Знімання штанги зі стійок і її повернення в початкове положення виконувати тільки за допомогою страхує. Мета вправи - протягом 5-10 секунд утримувати штангу на витягнутих руках. Робити 3 підходи. Завдяки даного вправі ви поступово почнете звикати ваг великим від тих, з якими ви тренуєтеся зараз.
Особисті спостереження: Метод відмінний! Буквально через тиждень штанга в руках стала легкою, зникла навантаження на зв'язки і суглоби навіть при роботі з максимальною вагою.

2. Ізометрія. Жим з неповною амплітудою або жим за допомогою бруска.
Вага береться більший від вашого максимуму. У даній вправі штанга не повинна доходити до вашої грудей. Її можна опускати всього на 10-20 сантиметрів або трохи глибше, але при цьому краще використовувати меншу вагу. Необхідно зробити 3 підходи по 2-4 повторення. Допомога партнера в цій вправі обов'язкове!
Особисті спостереження: При виконанні даної вправи без партнера дуже легко травмувати дельти.

3. Поодинокі повторення (Сингли).
Вага на штангу вішаємо практично максимальний (близько 95% від максимуму). Ваше завдання виконати 3-4 підходи всього по одному повторенню. Зверніть увагу, що відновлення після «одинаків» триває 4-7 днів (іноді більше), в залежності від тренованості і загального фізичного стану спортсмена. Не варто занадто захоплюватися одиночними повтореннями, інакше ви легко можете прийти до стану перетренованості.
Особисті спостереження: Дуже ефективний метод. Буквально на наступному тренуванні я зміг вичавити цей же вага по 2 повторення.

4. Остання вправа, спрямоване на тренування швидкісних якостей. На штангу вішаємо 50-60% від максимуму, робимо 3 підходи на максимально можливу кількість повторень. Відпочинок між підходами повинен тривати не більше 2-х хвилин. Дана вправа варто виконувати тільки після якісної розминки. Зверніть увагу, що штангу важливо повністю контролювати на всій траєкторії її руху. Не прагніть її виштовхнути в кінці шляху, оскільки це може призвести до травми.
Особисті спостереження: Вже на наступне тренування робоча вага виріс на 5 кг! В цілому ж швидкість жиму робочої ваги збільшилася.

5. Негативні повторення. Виконання покрівельних вправи: Початкове положення як і в жимі лежачи. Необхідно зняти штангу зі стійок, а потім повільно опустити її на груди, після чого штангу підняти допомагають асистенти ... Вага штанги повинен складати 100-110% від максимуму. Виконують зазвичай 2 підходи по 1-2 (частіше одне) повторення.
Мета: Виробити траєкторію опускання великої ваги, ну і звичайно ж звикання до нього.

6. Обов'язкове силовий розвиток тріціпса.
Обов'язкове силовий розвиток трицепса. Настійно рекомендую включити ці вправи: жим лежачи вузьким хватом, а так само віджимання на паралельних бруси з обтяженнями. Жим лежачи вузьким хватом виконується наступним чином: опускання повільне, а вижим швидкий, вага в цій вправі середній на 6 повторень, але не більше 3-4х підходів. Віджимання на паралельних брусах виконується наступним чином: опускання повільне, а віджимання швидке вибуховий, вага в цій вправі повинен прогресувати, кількість раз від 4 до 8, але не більше 3-4х підходів.