1. Протеїновий коктейль в домашніх умовах як приготувати
2. Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах рецепти
3. необхідні компоненти
4. Що краще: включити блендер або йти в магазин спортивного харчування?
5. Як вживати?
6. Протеїновий коктейль в домашніх умовах як приготувати
7. Коктейль з яєць
8. Всього 100 грам коктейлю здатні замінити чверть добової норми калорій.
9. Вуглеводний коктейль для набору маси

Коктейлі та добавки, які сприяють набору м'язової маси - обов'язкові добавки для раціону кожного спортсмена. Тим спортсменам, які присвятили своє життя пауерліфтингу або бодібілдингу такі коктейлі сприяють у набутті красивого рельєфу, структури тіла і сили. Якщо сказати простіше, то тим людям, які вибрали собі кумиром Шварцнеггера або Лундгрена такі коктейлі життєво необхідні. Розберемося, що це таке і як їх робити самостійно.

Для чого потрібен? Багатьом може бути незрозумілим, чому саме коктейлі, чому не звичайні страви або їжа. Відповідь дуже проста і лежить буквально на поверхні. Вся справа в засвоювання напою організмом: правильний підбір і сама консистенція продуктів у вигляді напою дозволяє їм моментально засвоюватися організмом. Можливо не тільки отримання почуття насичення при голоді, а й отримання організмом будівельних "цеглинок" - елементів для побудови тіла своєї мрії. Якщо налагодити прийом перед тренуванням, то моно збагатити клітини організму необхідними амінокислотами.

Приготування можна організувати в домашніх умовах при мінімумі часу і витрат фінансів. Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах для росту м'язів?

Перед приготуванням, коли вже розпакований блендер, потрібно запам'ятати та простих правила: напій не повинен перевищувати 500 калорій, а його оптимальний обсяг - 250-300 грам для разової порції. Напій повинен бути додаткових прийомів їжі, а не заміняти їх.

Протеїновий коктейль в домашніх умовах як приготувати

Протеїновий коктейль в домашніх умовах для набору м'язової маси. Спортивне харчування, яке можна прикупити в спеціальних магазинах, не завжди гарантує результат і не обов'язково для застосування. Його можна і з успіхом замінити саморобними коктейлями. Це не викличе праці і повністю забезпечить споживання натуральних компонентів. Можливо, що співвідношення в ціні не буде мати різницю між «спорт-питом» і домашніми коктейлями, але співвідношення на користь смаку і користі буде незаперечно в сторону домашньої «смакоту».

Далі будуть наведені 4 рецептури, які ідеально підійдуть і для чоловіків, і для жінок. Коктейлі для набору м'язової маси.

Вибираємо найкращий коктейль для себе самостійно. Характерні поради:

• Необхідно спочатку врахувати всі свої фізичні умови і параметри. Якщо є надлишок маси, то краще робити напої з меншою калорійністю, якщо спостерігається недолік маси, то навпаки, краще посилити напій додатковими «корисними» калоріями.
• Можна самостійно змінювати параметри калорійності, збільшуючи або зменшуючи насиченість під власні характеристики тіла і маси.
• Необхідно строго визначити склад, так як напій можуть входити специфічні компоненти. Зокрема алергени: мед, горіхи тощо. Тому необхідно виявити всі можливі алергени.
• Фінансовий стан. Це питання пов'язане з тим, що приготування домашніх напоїв виробляється з натуральних компонентів, які не завжди є дешевими. Але необхідно розуміти і те, що натуральні білки та інші корисні «будівельні» речовини в натуральному вигляді набагато корисніше, ніж їх сублімовані варіанти в спортивному харчуванні в банках, пакетах і т.п. Вибір кожного, але можна зробити і «поєднаний» варіант.

Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах рецепти

необхідні компоненти

1. Звичайне молоко 3,2 жирності або менше, але до 1% - 500 мілілітрів.
2. Банани - 3-4 штуки, середні.
3. 3 великі ложки квіткового меду.
4. Арахіс - 2 жменьки
5. 1 пачка зернистого знежиреного сиру

Все перемішується в блендері. Напій необхідно приймати 2 рази на добу. Бажано за годину до тренінгу і відразу після.

Напій містить в собі 1230 калорій.

Цей рецепт є типовим, на його підставі можна складати і свої рецептури, дотримуючись просту методику змішування. Білковий коктейль для набору м'язової маси в домашніх умовах. При цьому також необхідно знати основні інгредієнти для саморобних протеїнових коктейлів по набору м'язової маси:

• Горіхи (будь-які, але краще за все лісові, арахіс або волоські).
• Яєчний білок від пастеризованих курячих яєць.
• Фрукти (переважно банани або топінамбур).
• Мед квітковий (рідкий)
• Кефір низької жирності, але краще пастеризоване молоко.
• Сир нежирний, зерновий структури.
• Сушені яблука, груші або родзинки.
• Йогурт питний, нежирний.

Для посилення ефекту в коктейль можна додавати по 25-50 грам сублімованого протеїну.

Будь-які тренування, а також відвідування тренажерних залів - основного тренінгу по набору м'язової маси відразу ж необхідно наситити організм всіма корисними речовинами, білками і вітамінами. Відразу ж після тренування виникає особливий процес в організмі, який називається «протеїновим вікном», це означає, що організму потрібно заповнити ті м'язові клітини, які були схильні до змін під час тренінгу. Без заповнення м'язи можуть бути схильні до дистрофії. Це означає, що якщо не випити будь-який перерахований коктейль, то м'язи можна втратити.

Відгуки про дані коктейлях користуються позитивними думками більшості професійних спортсменів.

Що краще: включити блендер або йти в магазин спортивного харчування?

Зрозуміло, що покупні добавки дають повне знання про склад, кількості корисних і необхідні для спортсмена речовин, а також варіанти дозування та інструкцію з приготування. Також немає необхідності ходити по магазинах і купувати всі інгредієнти окремо. Це зрозуміло позитивні сторони, але є і деякі недоліки. Можна придбати додаткову добавку, смак якої може виявитися неприємним. Повернення таких продуктів в магазин через: «не подобається смак» неможливий. Як правило, «протеїни з пакета» трохи дорожче самостійних напоїв для приготування вдома.

Витрати по часу на приготування, практично завжди окупаються зниженням витрат. Адже прийом добавок спортсменами дуже тривалий за часом. З'являються можливості самостійно експериментувати з різноманітними смаками і співвідношенням продуктів, що може додатково підвищувати калорійну і корисну цінність продукту. Напій може тривалий час зберігатися в холодильнику.

Як вживати?

Сама дозування на добу становить обсяг рівний 200-350 мілілітрів. У цьому обсязі буде та калорійність, яка необхідна для вживання щодня. Одна порція вживається приблизно за годину до тренінгу, а друга безпосередньо після або через півгодини, як раз це той час, протягом якого можна дістатися від спортзалу додому.

Катаболические процеси купіруються білком, який до того ж дає сильний поштовх для розростання м'язової тканини. Також напої з невеликою калорійністю або меншого обсягу можна випивати перед сном, це допомагає стимулювати обмінні процеси під час сну.

Протеїновий коктейль в домашніх умовах як приготувати

Протеїновий коктейль в домашніх умовах як приготувати. Далі будуть представлені два залишилися рецепта, які будуть не менш ефективним способом налагодити роботу організму на ріст м'язової тканини.

Коктейль з яєць

Склад напою для двох потреблений:

1. 25 г сухого молока або 250 мілілітрів свіжого,
2. 1 яйце курячої,
3. 1 ст. л. соняшникової олії, можна оливкова,
4. 1 ст. л. сметани, вершків або густого кефіру,
5. 2 ложки соку лимона.

Інструкція по приготуванню: яйце попередньо вариться, і білок відокремлюється від жовтка. Використовуємо тільки білок. Перемішуємо все в блендері до консистенції густої сметани, але так, щоб коктейль можна було пити ковтками.

Всього 100 грам коктейлю здатні замінити чверть добової норми калорій.

Крім того вживанням цього напою можна провести повну заміну прийомів їжі за добу, замість традиційного обіду, сніданку та вечері.

Вуглеводний коктейль для набору маси

склад:

1. 300 грам сиру або півтори пачки звичайного зернистого.
2. 2 столові ложки кефіру або питного йогурту.
3. 2 маленькі ложки какао, можна простий Nescvik.
4. 1 велика ложка цукру.
5. 1 упаковка ваніліну або столова ложка ванільною есенції.
6. 100 мілілітрів молока.

Спосіб приготування: молоко вариться в молоці з додаванням цукру. Після напій додається в блендер, де змішується з сиром. Який і в окремому вигляді незамінний для спортсменів. Додається ванілін або есенція і питний йогурт. Все змішується, і напій для спортсмена готовий.