1. Як запобігти застій ваги
2. Що не рахується ефектом плато

Ефект плато знайомий багатьом худне, але не всі знають, що це таке і як з цим боротися. Якщо в процесі схуднення ваша вага натиснув «по гальмах», значить ви лицем до лиця зустрілися з плато. Ефект плато при схудненні - це чергова сходинка, подолавши, яку ваш вага продовжить знижуватися, і ви знову будете задоволені результатами.

Кожна жінка прагне до досконалості, в першу чергу мета - витончена фігура. У цьому питанні жінки готові жертвувати собою, вони сидять на жорстких дієтах, обмежують раціон харчування , Вимотують себе тренуваннями. Коли процес запущений, вони бачать перші результати, це мотивує з новою силою. Але другий раз дива не відбувається. Вага встав як укопаний! Ця ситуація знайома багатьом, пихкаєш-пихкаєш, а він як зачароване зупинився. Така ситуація здатна збити з ніг самого мотивувати людину. Але панікувати завчасно не варто, давайте розберемося що ж відбувається, чому вага зупинився, скільки триває плато при схудненні, як подолати і що робити?

Так, займаєшся виснажливим спортом, сидиш на дієті, а вага, як на зло встав і стоїть на місці. Але кожен худне стикається з цим, деякі долають цей період, а "слабкі" зриваються, тому що не знає, що робити. Подібний застій ваги носить назву ефект плато або фаза плато.

якщо процес схуднення зупинився, значить організм звикає до такого режиму харчування і навантажень, просто перестає втрачати жир. Зазвичай вага стрімко знижується в перші три тижні. За цей час можливо втратити 3-4 кілограми. Але в цей період з організму виводиться рідина, а не жир. Уже після того як рідина виведена, починається спалювання жиру .

Ми знаємо, що організм здатний накопичувати жир на «чорний день». У момент настання плато організм перестаіваться, легкий і зайвий жир віддає, залишаючи запаси, адже він думає, що це не жарти голодування . Багатьох цікавить питання скільки триває ефект плато при схудненні, чому він виникає? Однозначну відповідь вам ніхто не дасть, адже організм кожної унікальний. Якщо говорити про середньому показнику, то це 3 тижні. Але плато може тривати довше. А щасливчикам вдається подолати за більш короткий термін. Головне в цих питаннях не опускати руки завчасно. Потрібно запастися терпінням, але ні в якому разі не кидати тренування і не зриватися з дієти , Навіть якщо вага зупинився, і не рухається з мертвої точки тривалий час.

Перш ніж боротися з застоєм ваги, потрібно знати, що конкретно викликає це явище, скільки доведеться терпіти. Існують основні причини, які пояснюють адаптивний термогенез (цей термін використовується в науковому лексиконі). Фаза плато або простіше «встав вага» настає якщо обмін речовин різко сповільнилося. Саме в той момент, коли організм сприймає дієту і спорт як загрозу, він економить «сили», уповільнюючи метаболізм. Незбалансоване харчування теж впливає на обмін речовин. Причиною появи плато при схудненні стає занадто велика кількість фізичного навантаження. "Якщо збільшити кількість годин у спортзалі, то це піде на користь" -Поширення оману. Під час виснажливих вправ, організм переходить в стресовий стан , Переводиться в режим економії енергії, це і пояснює явище «встав вага».

Як подолати ефект плато?

Як ми вже сказали, кожен організм унікальний. Тому кожному доведеться шукати індивідуальний метод для подолання ефекту плато. Пропонуємо вам 5 найдієвіших способів в боротьбі із застоєм ваги:

1. Розвантажувальний день . Це класичний прийом, яким користується більшість тих, що худнуть. Влаштуйте собі овочевий, фруктовий або білковий день, відмовтеся на день від фізичного навантаження.

2. День «обжерливості». Цей метод діє від зворотного. Скажіть організму, що його не збираються мучити голодом, немає необхідності запасати зайвий жир. Не варто їсти все підряд, заборона на жирну, важку їжу ніхто не відміняв. Їжте те, що їсте зазвичай, але на 25% калорийнее.

3. Харчові «гойдалки». Чергуйте завантажувальний і розвантажувальні дні.

4. Геть рутинні тренування. Щоб вибити організм з колії, змініть звичні тренування. Ви займалися кардіо-тренуваннями, значить додайте в план ще вправи на проблемні ділянки. Оптимальним вибором в цей період стануть високоінтенсивні інтервальні тренування . Як варіант можна змінити час заняття спортом. Перенести з вечора на ранок.

5. Перегляньте раціон. Ті, що худнуть щодня їдять одне і те ж. Спробуйте відкрити для себе нові продукти . До того ж головною причиною ефекту плато вважається рівність між споживаної і витрачається енергією. Для продовження процесу схуднення потрібно урізати раціон, споживати калорій менше, ніж спалюється.

Як запобігти застій ваги

Кожен другий худне проходить через фазу плато. Але якщо ви бажаєте ставитися до щасливого половині, то рекомендується дотримуватися найпростіші правила:

Ці правила допоможуть вам уникнути ефект плато при схудненні.

Важливо: Чим більше ваги ви втрачаєте в короткий термін, тим більша ймовірність виникнення ефекту плато.

Чого не можна робити!

Період плато неприємний для тих, що худнуть, але це тимчасове явище, варто тільки потерпіти.

Ні в якому разі не рекомендується в період плато:

1. Сидіти на жорсткій дієті . Це тільки погіршить ситуацію.

2. Не можна нервувати. Дівчата з похмурим настроєм схильні до обжерливості і бажанням поїсти солоденького. А цього робити не можна!

3. Не кидайте розпочату! Запам'ятайте, фаза плато - це ще одна сходинка на шляху до витонченої фігурі. Все йде як треба!

Що не рахується ефектом плато

Бувають випадки, коли людина, у якого сповільнився процес схуднення, грішить на плато. Діє усіма силами для подолання, але результату не отримує. А може це не фаза плато?

У жінок протягом циклу відбувається коливання ваги. У цей період краще зовсім не зважуватися, тому що можливо ви побачите не тільки застій, а й надбавку. Потрібно не втрачати з уваги той факт, що м'язи важче жиру. І навіть коли ви бачите на вагах регулярно одну і ту ж цифру, це не говорить про те, що схуднення зупинилося. Можливо з втратою ваги, ваша м'язова маса зросла.

Ефект плато - захисна реакція організму на стрімке схуднення , Нічого надприродного в цьому явищі немає, тому і панікувати завчасно не варто. Якщо у вас зупинився вага і почалася фаза плато, це говорить про те, що ви звикли до нового вазі, і ніяк не ризикуєте набрати зайві кілограми заново. Заповітне число на вагах буде під контролем. А якщо забажаєте продовжити худнути, то просто потрібно подолати фазу плато і робити так, як робили раніше.

Успішного Вам схуднення!