- Наслідки відмови від куріння
- Харчування, щоб не поправлятися
- Продукти харчування при відмові куріння
Шкідливі звички від того і називаються шкідливими, що нещадно шкодять нашому здоров'ю. Повірте, куріння - це не показник вашої солідності і дорослості, це чергова перепона на шляху до міцного імунітету і гарному стану внутрішніх органів. А ще від завзятих курців неприємно пахне. Воно вам треба?
Так що, якщо ви курите, то швидше за позбавляйтеся від цієї звички і починайте вести здоровий спосіб життя. Не відкладайте відмова від куріння до кращих часів, наступного тижня, нового місяця і інших умовних дат. Якщо надумали стати здоровішими і красивішими (так-так, куріння дуже сильно шкодить кольором і станом шкіри), то зробіть це прямо зараз.
Наслідки відмови від куріння
Багато хто чув, що після відмови від нікотину люди починають повніти. Дійсно, протягом року без куріння більшість колишніх курців поправляються на 2-4 кг. Нікотин трохи розганяє метаболізм , І страждає від токсинів організм змушений витрачати додаткові калорії на відновлення.
Але ж розганяти обмін речовин можна і корисними для здоров'я способами: наприклад, перейти на правильне збалансоване харчування і зайнятися спортом або хоча б збільшити фізичну активність.
Втім, набір ваги у людей, які відмовилися від нікотину, найчастіше відбувається не через уповільнення обміну речовин, а через заїдання тяги до паління шкідливою їжею.
Доведено, що куріння весь час підживлює наш грудничковая смоктальний рефлекс, який в дорослому віці повинен згасати (цей рефлекс необхідний немовлятам, щоб швидко зрозуміти принцип грудного вигодовування, цей же рефлекс задовольняється і смоктанням соски).
Коли людина перестає курити, його смоктальний рефлекс одразу нікуди не дівається. Ось чому кинули курити в перший час постійно хочеться їсти. Їжа та її пережовування задовольняє потребу в реалізації смоктального рефлексу, і курити хочеться менше. 
Крім того, під час куріння люди трохи заспокоюються. Цим обумовлюється тяга колишніх курців до простих вуглеводів: випічці і солодощів. Коли ми їмо прості вуглеводи, в крові різко підвищується рівень глюкози, і настрій відразу ж підвищується. Це і штовхає колишніх курців до пошуку швидкого задоволення.
Але ж прості вуглеводи сприяють набору зайвої ваги і уповільнюють метаболізм ще більше. Ось звідки беруться додаткові кілограми після відмови від куріння.
Харчування, щоб не поправлятися
Щоб не набрати зайву вагу після відмови від нікотину, потрібно відразу ж почати практикувати дробове харчування. Частий прийом їжі (кожні 2-3 години) невеликими порціями розжене метаболізм і погасить смоктальний рефлекс, який буде тягнути до сигарет. Тільки харчуватися треба буде правильно і збалансовано - так можна гарантувати відновлення здоров'я та збереження фігури і навіть її поліпшення.
«Відмовників» потрібно віддавати перевагу складним вуглеводам: хлібці з цільнозернового хліба, фруктам і овочам. Ці продукти допоможуть надовго зберегти відчуття ситості і зарядять енергією. Як перекусів слід використовувати горішки, сухофрукти, галети, цільнозерновий печиво. Звичайно, весь час жувати між основними прийомами їжі - не найкраща харчова звичка, але це все ж краще, ніж знову потягнутися за сигаретою.
перекушування допоможуть відволіктися від думок про куріння. А ще в перші місяці відмови від цієї шкідливої звички потрібно пити якомога більше чистої води. Це відповідає принципам правильного харчування. До того ж, вода допоможе зменшити інтоксикацію організму, викликану довгим надходженням нікотину, і трохи загасить тягу до куріння. Можна заварювати собі і трав'яні чаї на основі відвару шипшини або м'яти.
Разом з переходом на правильне харчування дуже бажано почати займатися спортом або фітнесом (нехай навіть в домашніх умовах). Фізична активність ще раз розжене метаболізм і посприяє виробленні «гормонів щастя»: серотоніну і ендорфіну. Після тренування настрій автоматично покращиться і, зауважте, без будь-яких сигарет.
Продукти харчування при відмові куріння
При відмові від куріння слід збагатити свій раціон продуктами, що допомагають вивести з організму токсини і знижують залежність від нікотину. Куріння закисляет внутрішні середовища організму, тому доведеться проводити нейтралізацію. 
Щоб відновити кислотно-лужний баланс, треба включити в меню ощелачивающие продукти. До таких належать петрушка, горіхи, зелень, бобові, кабачки, огірки, помідори, селера. Крім того, не обійтися без клітковини і пектинів, які виведуть шкідливі речовини з організму. Все це є в свіжих овочах і фруктах.
Варто враховувати і той факт, що у курців знижується імунітет (знову-таки винна нікотинова інтоксикація). Щоб відновити захисні функції організму, доведеться їсти продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами . Знайти Омега-3 можна в жирних сортах морської риби, морепродуктах, авокадо, горіхах, лляному і оливковій олії.
І ще, пам'ятаєте, що в перший час після відмови від куріння потрібно триматися подалі від кави, молочного шоколаду і алкоголю. Лікарі довели, що саме від цих продуктів колишні курці частіше за все «зриваються» і знову хапаються за сигарети.
В цілому, відмовитися від куріння без шкоди для фігури - цілком здійсненне завдання. Куди важливіше і складніше буде подолати психологічну залежність від сигарет. Але ви-то сильні духом люди, і у вас все обов'язково вийде! Головне, не шукайте відмовки і не зволікайте з таким важливим рішенням у вашому житті - відмовою від куріння.
А якщо хочете дізнатися більше про здоровий спосіб життя і правильне харчування, читайте нижче ...
Корзина пуста
