- Багато факторів впливають на те, наскільки ефективно відбувається зниження ваги. Швидкість обміну...
- 1. Снідайте!
- 2. Не забувайте про перекушування (тільки найкорисніші)!
- 4. Пийте воду. Більше води!
- 5. Тренуйтеся
- 6. Не сидіть на місці!
- 7. Ніякого стресу!
Прості поради, які допоможуть постройнеть
Багато факторів впливають на те, наскільки ефективно відбувається зниження ваги. Швидкість обміну речовин - в їх числі. Як збільшити її і нарешті досягти своєї кращої форми? Розповідаємо!
На жаль, буває так, що вага не вдається взяти під контроль, не дивлячись на всі зусилля. Причина може критися в уповільненому обміні речовин - при такому «режимі роботи» організм здебільшого запасає поживні речовини, що виражається в появі жирових відкладень і наборі зайвих кілограмів. Це, однак, можна виправити -потрібно тільки знати, що метаболізм не є чимось некерованим. Кожен з нас може зробити деякі заходи і прискорити обмін речовин - тоді з схудненням, а потім і з підтриманням бажаного ваги проблем не буде!
Як же «розігнати» обмін речовин до такої швидкості, щоб контроль ваги перестав бути проблемою?
1. Снідайте!
Золоте правило збалансованого харчування - ніколи не пропускати сніданок. Саме цей прийом їжі дає організму енергію для початку дня, налаштовує його на роботу, а ще - допомагає уникнути переїдання під час обіду і вечері. Але тільки в тому випадку, якщо він складається з продуктів, багатих білком - завдяки цьому нутрієнтів організм буде відчувати довго ситість. Зверніть увагу на такий варіант, як Збалансований сніданок Herbalife - в нього входять Протеїновий коктейль Формула 1 на основі білка, Трав'яний напій і Рослинний напій на основі алое, які допомагають забезпечити організм необхідною кількістю білків і складних вуглеводів. До речі, в одній порції такого сніданку - всього 220 ккал!
2. Не забувайте про перекушування (тільки найкорисніші)!
Якщо між основними прийомами їжі ви встигаєте зголодніти, перекушуйте - це добре для метаболізму. Кожен снек змушує організм попрацювати, щоб засвоїти надійшли в нього поживні речовини, за рахунок цього обмін речовин прискорюється. Але важливо, щоб перекус був корисним і не пішов «в боки». корисних снеків багато - до них відносяться, наприклад, Протеїнові батончики Herbalife зі смаками «Шоколад-арахіс», «Ваніль-мигдаль» і «Лимон». У них - оптимальне поєднання білків і вуглеводів для поповнення запасів енергії.
3. Клітковина і білок
Щоб обмінні процеси проходили швидше, у вашому раціоні має бути багато клітковини (овочів, фруктів, цільнозернових продуктів) і білкових продуктів (м'яса, риби, молочних продуктів, яєць, сої і так далі). Всі вони приносять довгострокове почуття насичення і довше засвоюються, на відміну від тих же простих вуглеводів, змушуючи організм попрацювати. До речі, збільшити кількість білків в своєму раціоні можна за допомогою Протеїнової суміші Формула 3 - досить просто додавати її в звичні страви .
4. Пийте воду. Більше води!
Не будемо повторювати, наскільки важливо пити воду. Скажемо тільки, що підтримувати водний баланс важливо і для обміну речовин. Численними дослідженнями доведено, що ті люди, які кожен день п'ють заповітні 8 склянок води, спалюють жири набагато ефективніше, ніж ті, хто п'є воду в меншій кількості. До речі, ще один відповідний для «розгону» метаболізму напій - зелений чай. Чашка свежезаваренного зеленого чаю (а не холодного бутильованої) допомагає протягом дня спалювати на 100 калорій більше, ніж зазвичай.
5. Тренуйтеся
Здавалося б, цілком очевидно, що людям, які бажають тримати себе в формі, потрібна фізична активність. Це дійсно так, але тепер не можна не відзначити, що спорт ще і допомагає зробити обмін речовин більш швидким. Поки ми займаємося фітнесом в спортзалі, в нашому організмі відбувається безліч хімічних реакцій - так і відбувається прискорення метаболізму. Тому регулярно влаштовуйте повноцінні тренування, але якщо можливості не завжди дозволяють робити це, виділяйте час хоча б на міні-заняття , Які можуть бути такими ж ефективними, як і часові.
6. Не сидіть на місці!
Робота в офісі змушує багатьох вести сидячий спосіб життя. Саме він і сприяє уповільненню метаболізму. Щоб не допустити цього, на робочому місці намагайтеся довго не залишатися в одному і тому ж положенні. Крутитися, качати ногою, нахиляти голову - навіть цього буде достатньо, щоб уникнути згубних наслідків сидячої роботи. Але ж перед офісним комп'ютером можна навіть виконувати деякі фітнес-вправи ! Так що влаштовуйте собі розминку без відриву від виробництва, і буде вам швидкий обмін речовин.
7. Ніякого стресу!
Мало хто знає, стрес «гальмує» обмін речовин. Це відбувається в тому випадку, якщо гормону стресу під назвою «кортизол» виділяється занадто багато. Тому потрібно всіма силами намагатися уникати напруги або при першій же можливості знімати його - наприклад, за допомогою тих же тренувань (йога або стретчинг для заспокоєння підійдуть ідеально).
Як бачите, для того щоб обмінні процеси в організмі протікали з досить високою швидкістю і дозволяли тримати вагу в нормі, досить вести активний спосіб життя, харчуючись при цьому збалансовано.
2016-01-28
Оцініть матеріал!
Як збільшити її і нарешті досягти своєї кращої форми?Як же «розігнати» обмін речовин до такої швидкості, щоб контроль ваги перестав бути проблемою?
Корзина пуста
