Часто проблема схуднення лежить саме в площині обміну речовин або по-науковому метаболізму, а ще точніше - безпосередньо залежить від його швидкості

Що таке метаболізм?

Будь-який живий організм - це маленька лабораторія, в якій постійно відбуваються біохімічні реакції, що відбуваються з поглинанням або виділенням тепла (енергії). Серцебиття, перетравлювання їжі, підтримання постійної температури тіла, будь-яка розумова або фізична робота і багато інших процесів, що протікають в організмі, потребують постійної енергетичної підживлення. У свою чергу, їжа, що надходить в організм, є основним джерелом для поповнення енергії. А сукупність всіх процесів перетворення хімічних речовин в організмі, з поглинанням або виділенням енергії, називають обміном речовин, або метаболізмом.

Швидкість протікання метаболізму - це параметр, який визначає здатність організму витрачати енергію на свої потреби. Пояснимо на елементарному прикладі: при інших рівних, у людини з більш низькою швидкістю метаболізму, надлишки невитраченою енергії будуть відкладатися у вигляді жирових відкладень. Тому для того щоб зайва вага не став проблемою, цій людині потрібно або скорочувати свій раціон або якимось чином прискорювати обмін речовин в організмі.

Власне, другий варіант ми розглянемо докладніше.

Способи прискорення метаболізму

Спорт і фізична активність

• Наростити м'язову масу. Факт: один кілограм м'язової тканини спалює від 70 до 100 Ккал в день, в той час як кілограм жиру - від 10 до 20 Ккал. М'язи - це найкращий спосіб прискорити метаболізм, а силові тренування - кращий спосіб їх придбати.
• Будьте активними. біг , плавання , Ходьба і просто активне проведення часу прискорюють обмінні процеси в організмі і дозволяють спалювати надлишки калорій. Єдина обов'язкова умова: регулярність.
• Займайтеся спортом вечорами. Метаболізм природним чином знижується ближче до кінця дня, а вечірні тренування дозволять продовжити активний період ще на кілька годин. Попередження: закінчуйте тренування не менш ніж за 3 години до сну, інакше Вам буде складно заснути.

харчування

• Не сидіть на дієтах. Будь-яка дієта, заснована на обмеженні кількості їжі, призводить до того, що організм починає «економити» енергію, шляхом уповільнення метаболізму. Як підсумок - після повернення до нормального харчування Ви не тільки повернете втрачену вагу, але і швидше за все наберете надлишок через сповільнення обміну речовин.
• Дробове харчування. Збільште кількість прийомів їжі за рахунок зменшення розмірів порцій. Так ви не будете відчувати почуття голоду, який, як відомо, уповільнює метаболізм.
• Знизьте споживання продуктів з високим глікемічним індексом . Цей пункт - наріжний принцип системи Монтіньяка .
• Починайте день з щільного сніданку. Вранці обмін речовин максимальний, тому почуття голоду з ранку найбільш сильно знижує рівень метаболізму. Щільний сніданок - задає темп на весь день.
• Включіть у свій раціон продукти багаті омега-3 жирними кислотами (жирна морська риба), вітаміном В6 , фолієвою кислотою , хромом , йодом , кальцієм і клітковиною ( овочі і фрукти ) - всі ці речовини прискорюють метаболізм.
• Білкова їжа. на перетравлення білків організм витрачає набагато більше енергії і часу, ніж при перетравленні жирів і вуглеводів.
• З'їдайте щодня по грейпфруту або лимону. Обидва цих цитрусових сприяють прискореному спалюванню жирів і нормалізації обміну речовин.
• Пийте зелений чай. Він відмінно стимулює обмін речовин.

• Включіть в раціон прянощі. Капсаїцин - речовина, яка надає гостроту перцю, прискорює серцебиття і підвищує температуру тіла, що призводить до прискорення метаболічних процесів в організмі.
• Пийте воду. Всі реакції в організмі протікають у водному середовищі, тому її нестача уповільнює всі метаболічні процеси в організмі.

інші способи

• Висипайтеся. Глибокий і довгий сон сприяє виробленню в організмі гормонів росту і відновлення клітин мозку. Обидва ці процеси прискорюють метаболізм.
• Уникайте будь-яких стресів. Стрес призводить до викиду в кров стероїду кортизолу, який уповільнює обмін речовин в організмі.
• Відвідуйте масажний салон. Масаж розігріває тіло, що сприяє поліпшенню циркуляції крові, відтоку застояної рідини і активації обмінних процесів в організмі.
• Ефірні масла , Що застосовуються під час масажу або в ароматерапії. Вони покращують кровообіг і прискорюють обмін речовин.
• Гарячі процедури. Сауна, баня, інфрачервона лазня, прийом гарячої ванни, всі ці процедури прискорюють що протікають в організмі процеси: посилюється кровообіг, частішає серцебиття, відкриваються пори і виводяться шлаки, шкіра починає «дихати», що природним чином не тільки очищає організм, але і прискорює метаболізм .
• Проводьте час на природі. Свіже повітря, багате киснем, підсилює обмінні процеси в організмі.

Автор: Олександр Кузнєцов

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на портал про здоровий спосіб життя hnb.com.ua обов'язкова!

Відгуки і коментарі (3)

Додати коментар

Цікаво про спорт:

статті

Новини

Меню розділу Спорт

Рекомендуємо почитати