Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як прискорити обмін речовин і зберегти м'язи після 40

    Напевно, якщо вам виповнилося 40, ви помітили, що з віком набрати пару зайвих кілограм стає набагато легше, ніж позбутися від них. Те, що ви могли без наслідків з'їсти в 30, тепер пристає до тіла, немов приклеєне суперклеєм. Але все не так безперспективно, прискорити обмін речовин можна і рішення цієї проблеми знаходиться не далі вашого холодильника. Дослідження показали, що певний раціон, дотримання часу прийому їжі і нескладні вправи є запорукою стрункого і підтягнутого тіла навіть після 40 років, сприяючи збільшенню м'язової маси, яка, як відомо, є основним «сжигателем» жиру.
    Директор Медичного диетологического центру, доктор Керолайн Апровіан, і автор популярної книги «Стрімка дієта, або як швидко скинути зайву вагу і більше його не набирати» стверджує, що основною причиною уповільнення обміну речовин і ефекту бумеранга (який ще називають ефектом йо-йо) є так званий синдром «всихання» м'язової маси. Починаючи з 30, відбувається втрата приблизно 250 г м'язової тканини в рік. А, починаючи з 50, втрата відбувається в подвоєному обсязі.
    Але пухка фігура і ризик виникнення діабету зовсім не повинні стати і вашим майбутнім (а шанси такого наслідки збільшуються з кожною втратою м'язової тканини).
    Щоб уникнути настільки нерайдужні перспектив, дотримуйтеся наведеної нижче стратегії, і ви надовго збережете здоров'я, молодість і красу.
    Напевно, якщо вам виповнилося 40, ви помітили, що з віком набрати пару зайвих кілограм стає набагато легше, ніж позбутися від них вживайте білок
    Білок - це будівельний матеріал сухий або як ще кажуть якісної м'язової маси. Кожен раз при вживанні білка, будь то шматок риби або сиру, організм відразу ж включає механізм його розщеплення на амінокислоти. Потім вони потрапляють в кров і засвоюються м'язовою тканиною та іншими клітинами. Як тільки амінокислоти виявляються в м'язах, починається процес будівництва м'язової тканини, блок за блоком, немов конструктор лего. Він називається синтезом м'язового білка (протеїну). Саме так і відбувається приріст м'язової тканини.
    Однак з аналогічною регулярністю тіло не тільки будує нові м'язи, але також і руйнує (розщеплює) їх. Всі клітини організму потребують білку. При недостатньому надходженні амінокислот з їжею починається «пожирання» амінокислот в м'язовій тканині для підтримки більш життєво важливих клітин інших органів (наприклад, мозку). Процес синтезу і розщеплення (руйнування) носить природний характер. Як тільки в організм надходить білкова їжа, починається синтез, кілька годин по тому відбувається часткове руйнування. Як правило, вони взаімобалансіруют один одного, і м'язова маса підтримується на певному рівні. Якщо протягом якогось часу обсяг поступаемого з їжею білка знижується, м'язова тканина починає «всихати», в результаті чого сповільнюється обмін речовин.
    Останні дослідження показали, що нашому організму необхідно набагато більше білка, ніж ми звикли думати. Традиційно розрахунок ведеться виходячи їх формули 0.8 г білка на кілограм ваги. Однак було виявлено, що 1-1.2 г є більш оптимальним показником, при якому можливо успішно протидіяти віковим змінам в м'язовій тканині. Доктор Апровіан пропонує злегка збільшити співвідношення до 1.5 г / кг. Наприклад, якщо ви важите 65 кг, то ваша добова доза протеїну повинна становити 90 м Це не так багато, враховуючи, що процес руйнування м'язової тканини відбувається в подвійному обсязі.
    Кожен прийом їжі повинен містити 20-30 г білка
    Можливо важкий шматок м'яса, який ви з'їли за обідом, з лишком забезпечив вас 100 г білка, проте набагато більш оптимальною стратегією підтримки балансу процесів синтезу і руйнування м'язової маси буде розподіл цієї кількості протягом дня, порціями по 20-30 м Тим самим ви уникнете тривалого руйнування, кожен раз поставляючи певну кількість білка для синтезу ..
    Особливо важливо з'їсти трохи білка за сніданком. Найтриваліший період руйнування м'язів припадає на нічний час. Якщо ви пропустите сніданок, або з'їсте з ранку вуглеводи, то блокуєте фазу синтезу, яка за логікою мала б слідувати за фазою руйнування.
    До того ж реакція організму на обсяги протеїну, що надходить з їжею, з віком змінюється. У той час як молодий організм навіть при надходженні незначної кількості білка запустить синтез в повному обсязі, організму більш зрілої людини необхідно для цього, принаймні, 30 г протеїну. І потім, протеїн відмінно притуплює відчуття голоду, а це значить, ви напевно уникнете шкідливих перекусів між прийомами їжі.
    Урізноманітніть джерела білка
    М'ясо, як відомо, є основним джерелом протеїнів. Однак якщо цей елемент буде надходити тільки з продуктів тваринного походження, як не парадоксально, процес втрати м'язової тканини може тільки прискоритися. Чому? М'ясо, як і злаки (пшениця, наприклад) є продуктами, окислюючими кров . Процес окислення блокує синтез м'язового білка. Але все не так страшно. Фрукти і овочі є олужнюють продуктами, і створюють певний противагу руйнівному впливу окислювальних продуктів. Крім того, не варто забувати, що існує чимало смачних продуктів рослинного походження, які також містять достатню кількість протеїнів. Бобові, горіхи і т.д.
    Забезпечте м'язам навантаження
    Вживаючи достатню кількість білка і дотримуючись активного способу життя, ви зможете підтримувати обсяг м'язової тканини. Але ключ до успіху і прискоренню обміну речовин в силовому тренуванні.
    В ході виконання вправ з обтяженням відбувається так звана мікротравма, або мікророзриви м'язів. Протягом наступних 48-72 годин організм запускає процес регенерації м'язів за допомогою амінокислот, зміцнюючи м'язову тканину і активізуючи її зростання. Цей механізм, що називається, підкидає вугілля в топку вашого обміну речовин. По-перше, чим більший об'єм м'язової тканини, тим більше калорій тіло буде спалювати навіть в спокійному стані. По-друге, сам процес відновлення і регенерації вимагає енергії, збільшуючи тим самим обсяг спалюваних калорій.
    Для цього вам зовсім не обов'язково проводити добу безперервно в спортзалі, «тягая» залізо. Дослідження показали, що досить займатися силовим тренінгом всього 2 рази в тиждень для досягнення необхідних результатів.

    • Якщо Вам сподобалася стаття, поділіться нею - будемо вдячні :-) Кнопки інших соцмереж розташовані на початку кожної статті
    • Facebook
    • Google +1
    • Email

    Чому?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста