Як набрати вагу

Зайва худоба часто приносить незручності як у чоловіків, так і у жінок. Проблеми з вибором одягу, хворобливий зовнішній вигляд, фізична слабкість - це тільки частина речей, з якими щодня стикаються худі люди.

Швидкий обмін речовин настільки ж шкідливий для організму, як і повільний, тому якщо ви виявили у себе прискорений метаболізм, слід вжити заходів і нормалізувати його.

1

Якщо людині складно, а часом і неможливо набрати хоч якусь кількість підшкірної жирової клітковини, у нього з'являється хвороблива худорба і він починає шукати відповіді на запитання, як уповільнити метаболізм і набрати вагу. Це є не тільки неприємною косметичної особливістю, але і може стати причиною безлічі захворювань. Худі люди більше схильні до нервозності і дратівливості, так як у них виробляється більше адреналіну.

Найбільш частою причиною проблем з метаболізмом стає спадковий фактор. Сюди відносяться і звична для людини конституція тіла, і гормональний фон, і спадкові захворювання. Якщо ваші батьки та інші найближчі родичі худі або мають недостатню масу тіла, швидше за все, ця особливість передасться і вам.

Інша причина - це придбані протягом життя захворювання. Особливо негативно впливають проблеми зі щитовидною і підшлунковою залозами. Це є набагато більш тривожним фактором, ніж спадковість і такі проблеми зазвичай неможливо вирішити без участі лікаря і фармакологічних препаратів.

Стиль життя і шкідливі звички також вносять свій внесок. Куріння, вживання алкогольних напоїв і деяких видів наркотичних препаратів притупляють почуття голоду і заважають засвоювати білки і амінокислоти. Часті і тривалі стресові ситуації, пов'язані з роботою і навчанням, заважають повноцінно і правильно працювати ендокринній системі.

Продукти, які нормалізують обмін речовин

2

Основні ознаки швидкого обміну речовин в організмі:

• Труднощі в наборі ваги;
• Надмірна худорба;
• Часте відчуття голоду;
• Фізична слабкість;
• Сильно виступаючі вени.

Зазвичай всі наведені ознаки зустрічаються одночасно у однієї людини і ми бачимо картину, коли людина дуже багато їсть, але ніяк не може набрати і пари кілограм. В окремих випадках відчуття голоду може і зовсім відсутні.

Стимулювати утворення м'язових тканин можна в спортивному залі, але існує і маса інших методів уповільнити швидкий обмін речовин і зрозуміти, як набрати вагу.

Як худому хлопцю швидко набрати масу?

3

Якщо ви помітили, що рівень вашого метаболізму не відповідає нормальному, необхідно записатися на прийом до фахівця, який зможе визначити що саме послужило причиною таких змін всередині організму.

Корисно враховувати наступні рекомендації:

• Відмова від кофеїну

Кофеїн відноситься до речовин, що прискорює обмінні процеси в організмі. Він стимулює витрату глюкози і розпад глікогену, а також на деякий час збільшується діурез. Уникайте всіх продуктів, до складу яких входить кофеїн: кава, чай, енергетичні напої, какао. Вони можуть заважати набирати вагу.

• Чи не пропускайте сніданок

Воістину, сніданок є найважливішим прийомом їжі у всіх людей, завдяки йому ви отримуєте всі необхідні елементи і енергію, які будуть витрачатися протягом дня. Якщо у вас швидкий метаболізм вам категорично не можна пропускати ранкову трапезу, навпаки, вона повинна бути дуже об'ємною, ситної і переважно повинна складатися зі складних і простих вуглеводів. В період голоду активно виділяється стресовий гормон кортизол, який бере участь в катаболизме (руйнуванні) тканин організму. Але після прийомів їжі, його рівень в крові різко знижується.

Як і будь-яка стресова ситуація недолік сну провокує активну вироблення стресових гормонів, які збільшують інтенсивність метаболізму і готують організм до несприятливих часів. А також не можна забувати про те, що багато анаболічні гормони, наприклад, соматотропін і андрогени, виробляються тільки в період сну.

• Режим харчування

Для того щоб отримати уповільнення обмінних процесів, важливо не тільки багато є, але і часто. У такому режимі ви зможете уникнути почуття голоду і зможете збільшити добове кількість калорій.

• Збільшуйте фізичну активність

Якщо ваша мета наростити великі м'язові об'єми вам доведеться почати займатися спортом або хоча б почати вести більш активний спосіб життя. Фізичні навантаження нормалізують обмінні процеси в організмі, а також підстьобують утворення нових тканин.

Що робити, якщо не вдається набрати вагу?

4

Багато хто задається питанням зміни раціону коли починають намагатися набрати вагу і часто проблема полягає саме в харчуванні. Кількість продуктів, їх якість і склад впливають на метаболізм.

При перегляді раціону звертайте увагу на загальну калорійність їжі, кількість вуглеводів, а також на вміст клітковини. Кращі продукти, що уповільнюють метаболізм, які ви можете включити в свій раціон для набору ваги є: цукор, макаронні вироби, картопля, горіхи, свинина, вершкове масло.

5

Якщо зміни в режимі дня і раціоні не допомогли вирішити вашу проблему, можна уповільнити метаболізм, приймаючи різні фармацевтичні препарати і біологічно активні добавки. Вони відносяться до групи антиметаболітів - речовин, що уповільнюють обмінні процеси всередині організму.

При прийомі пивних дріжджів і протеїну метаболізм має тенденцію сповільнюватися. А також варто виділити такий препарат, як Апілак, який крім зміни в засвоєнні речовин сприятливо впливає на ріст м'язової тканини.

Деякі люди вдаються до використання білково - вуглеводних коктейлів або як їх ще називають "гейнери". Зазвичай в їх склад входять короткі білкові ланцюги і швидкі вуглеводи, так як саме ці речовини дуже добре і повно засвоюються організмом. Деякі виробники додають також травні ферменти, вітаміни і амінокислоти для кращих результатів.

Як ще можна уповільнити обмін речовин? Гіркі речовини також здатні стимулювати апетит і вироблення шлункового соку. До них можна віднести грейпфрутовий сік, траву полину, кульбаби і деревію. Застосовують гіркоти за тридцять хвилин до їди.

Перед використанням будь-яких препаратів, що впливають на обмін речовин, призначених для набору ваги, слід проконсультуватися з фахівцем, а також ознайомитися з можливими побічними ефектами.

Нормалізація метаболізму всередині організму - складне завдання, вирішення якої потребує комплексний підхід і багато часу, але якщо ви будете слідувати рекомендаціям фахівців, ви зможете вирішити цю проблему.