Дотримуватися здорового способу життя допоможе правильний набір продуктів вдома. Фото & nbsp; nebolet.com

Коли мова йде про зміни в житті, перше, що спадає на думку, - сила волі. Без неї з цим завданням не впоратися. Але вся справа в тому, що це ресурс вичерпаємо, тому ставитися до нього слід дбайливо. Висновок: пріоритет номер один - задіяти силу волі можна рідше, пише "Країна здоров'я" .

1. Викиньте шкідливі продукти

Стратегічно важливе завдання - розібратися зі спокусами на кухні. До тих пір, поки у вашому холодильнику будуть лежати солодкі йогурти, а шафки будуть ломитися від печива і шоколаду, ні про яке схуднення не може бути й мови. І не треба думати, що ви зможете встояти і просто не будете це є.

Науково доведено, що сила волі - як гаманець з грошима: це єдине сховище, до якого ми звертаємося в різних життєвих ситуаціях, будь то стрес, сильні емоції або боротьба з перешкодами на шляху до мети. Так що після важкого, емоційно насиченого робочого дня вам не здасться таким вже страшним випити кави з тістечком. Саме тому позбудьтеся від всієї шкідливої ​​їжі. Так, зрозуміло, не хочеться викидати продукти, на які витрачено гроші . В такому випадку доешьте їх, але не поповнюйте запаси.

2. Підготуйтеся до відсутності солодкого

Без солодкого буде важко, і вам в будь-якому випадку захочеться перекусити (ну або заїсти печаль). На цей випадок тримаєте вдома і на роботі (особливо на роботі!) Здорові перекуси: банани, горіхи, будь-які фрукти, родзинки , Цільнозернові крекери. Пошукайте в інтернеті рецепти здорових десертів. Вони дуже смачні, при цьому не калорійні, і їх легко готувати.

3. Закупити здорову їжу

Напевно ви засмутилися, коли викидали в відро чіпси, шоколадки і майонез. Але все не так погано: місце на вашій кухні займе здорова і смачна їжа. А що ще краще - її буде багато. Ось приблизний список покупок:

- Вівсянка.

- Бурий і дикий рис.

- Кускус.

- Сочевиця, квасоля.

- Цільнозернові крекери, кренделі і хліб.

- Картопля, цибуля, часник, ріпа, буряк, морква, гарбуз, огірки, помідори, авокадо.

- Зелень.

- Яблука, банани, груші, грейпфрут, манго, лимон, лайм та інші фрукти.

- Полуниця, вишня, ожина, малина.

- Бальзамічний оцет.

- Імбир.

- Спеції.

М'яса, сиру, молока, яєць в цьому списку немає. Тим, хто хоче не просто схуднути, а серйозно взятися за своє здоров'я і знизити ризик розвитку діабету, раку, інфарктів і інсультів, варто спробувати рослинну дієту. Є безліч досліджень, присвячених тому, як подібний раціон допомагає запобігти (і навіть зупинити) смертельні хвороби.

4. Не ходіть в магазин на голодний шлунок

Б'юся об заклад, ви не раз чули цю пораду. А слідували йому? Давно доведено: якщо людина не поїв і відправився в продуктовий магазин, його кошик швидко наповниться шкідливими продуктами.

5. Підтримуйте рівень цукру в крові

Вибирайте продукти, які будуть підтримувати рівномірний рівень цукру в крові протягом довгого часу. Доведено, що потреба в солодкому викликається стресом, необхідністю приймати серйозні рішення, придушенням емоцій. Наукові дослідження довели, що корисні продукти, які піднімають рівень цукру в крові, сприяють зміцненню і навіть відновленню сили волі.

Тепер настав час поговорити про другу частину плану схуднення, причому не менш важливою, ніж підготовка простору, - про підтримку сили волі.

6. Розподіляйте робочі і домашні навантаження

Не дозволяйте незакінченим справах займати ваші думки - розумова жуйка буквально висмоктує з вас силу волі. Як цього добитися? По-перше, розберіться з поточними завданнями будинку і на роботі: розставте пріоритети і відкладіть частину справ на потім (щоб нічого не забути, заплануйте їх в календарі). По-друге, розвивайте навик відключатися від ситуації: пішли з роботи - все, більше про неї думати не можна. Якщо потрібен час на "перезавантаження", по дорозі з роботи заходите в найближчий парк прогулятися 10-15 хвилин - і готово, ви спокійно відправляєтеся додому і насолоджуєтеся ввечері з близькими людьми.

7. Іноді обманюйте себе

Не завжди сили волі вистачає на те, щоб жорстко змусити себе витримати спокусу. Тому можна схитрувати. Пообіцяйте собі: кожен раз, перш ніж поласувати чимось шкідливим, ви з'їдаєте щось корисне (наприклад, фрукт) і чекаєте 15 хвилин. Потім можна буде з'їсти трохи забороненої їжі. Ви виявите, що після цього часу, швидше за все, бажання пропаде.

8. Придумайте вихід із ситуації заздалегідь

Якщо ви точно знаєте, що в певній ситуації зробите неправильний вибір, вирішите, як вчините. Наприклад, в офісі колега святкує день народження і напевно принесе тортик, а ви сидите в цьому ж кабінеті, і втекти не буде ніякої можливості. Значить, вихід буде таким: напередодні ввечері знайдіть рецепт корисного десерту, приготуйте його і візьміть з собою. Якщо будуть наполягати і вмовляти вас спробувати хоча б шматочок, скажіть, що спочатку з'їсте своє, а потім обов'язково спробуєте частування. З імовірністю 99% про вас просто забудуть. Якщо приймати рішення заздалегідь, ви заощадите силу волі.

9. Підтримуйте порядок в домі

Так, звучить трохи дивно. Але дослідження показали: коли в кімнаті порядок, людина вибирає більш корисну їжу. Бардак підриває нашу силу волі і підштовхує до того, щоб відійти від наміченої лінії поведінки.

10. Спіть достатньо

Сон - один з головних процесів, критично важливих для нормального функціонування нашого організму. Якщо ви не висипаєтеся, то організм відчуває стрес. Стрес змушує вас хотіти солодкого і іншої шкідливої ​​їжі - коло замикається.

Будь-які зміни поведінки - тяжка праця. Але як тільки ви сформуєте нові здорові звички, справа піде набагато легше.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram