Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як правильно вести щоденник тренувань з фітнесу

    Як щоденник харчування допомагає вести при схудненні контроль за своїм раціоном, так і щоденник тренувань служить непоганою підмогою для самоорганізації при заняттях фітнесом, повідомляє womenzone.org . Якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом і, до того ж робите це в домашніх умовах, вам дійсно варто дізнатися, як вести щоденник тренувань.

    Щоденник тренувань потрібен для декількох основних цілей. По-перше, він допоможе вам правильно планувати свої заняття, а по-друге, наочно покаже, чи є у вас прогрес, домоглися ви тих цілей, які перед собою ставили. Надалі ви зможете на основі аналізу даних свого щоденника зробити висновок про ефективність обраного виду фітнесу або конкретної програми занять.

    Вести щоденник тренувань можна по-різному, адже підходи до ведення щоденника тренувань, скажімо, при заняттях бодібілдінгом і при заняттях фітнесом, не можуть не відрізнятися. У цій статті розглянемо основні особливості ведення саме щоденника тренувань з фітнесу.

    Для щоденника вам варто взяти звичайну загальний зошит в клітку або блокнот. Щоб вести щоденник було приємніше, його обкладинку можна прикрасити зображеннями на спортивну тематику, а для додаткової мотивації можна вклеїти на форзаці своє фото в поточній формі (якщо для вас більш ефективні негативні підкріплення) або ж в тій формі, яку ви прагнете отримати (якщо на вас ефективніше діє позитивне підкріплення).

    Вкажіть поруч з фото або ж на першій сторінці майбутнього щоденника тренувань свої фітнес-мети. Формулюйте їх якомога чіткіше і конкретно: якщо хочете скинути вагу, пишіть, на скільки саме кілограмів ви плануєте схуднути і за який термін. Пам'ятайте, що цілі повинні бути реальними для вас. Наприклад, схуднути на 20 кг на місяць в цілому можливо, але це вкрай висока швидкість схуднення і не кожен організм добре перенесе такий стрес.

    Вирішіть, з якою періодичністю ви б хотіли відстежувати свій прогрес: раз в тиждень, раз на два тижні, раз на місяць і т. Д. Відповідно до цього складіть план тренувань на ваш «звітний» період. Вкажіть дати і час тренувань, їх плановану тривалість, види навантажень.

    Кожен день, коли ви тренуєтеся, записуйте в щоденник, що вдалося, а що - ні. Будьте максимально чесні з собою: якщо пробігли 3 км замість запланованих 5 км - пишіть, якщо полінувалися і не сходили в спортзал - пишіть. Намагайтеся робити записи як можна швидше після тренування, поки в пам'яті ще свіжі подробиці заняття.

    Навіть якщо ви будете просто відзначати в щоденнику виконані вправи в соответствиис складеним планом, то після першого місяця його ведення ви вже зможете побачити результати: зрозумієте, чи дійсно вам підходить обраний план занять, чи виходить у вас відвідувати тренування так часто, як ви розраховували спочатку .

    Якщо в щоденнику тренувань ви буде вказувати ще і свої заміри, а також відчуття під час занять, то картина стане ясніше. По-перше, ми матимемо ваш прогрес в схудненні, а по-друге, ви визначите, наскільки важко або нудно вам займатися тими чи іншими вправами. Це стане непоганою їжею для роздумів.
    Вести щоденник тренувань спочатку може бути складно, але потрібно не опускати руки, а продовжувати далі. І тоді ви помітите, що поступово стали набагато зібраніше і організованіше, вже не пропускаєте тренування без серйозних причин і, звичайно ж, впевнено рухаєтеся вперед до намічених цілей.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста