Для нормалізації ваги дуже корисно вести харчовий щоденник. Фото: Shutterstock

Якщо у вас є зайві кілограми, ви прекрасно знаєте, що всі дієти, навіть найефективніші - явище тимчасове. Так, багато хто з них працюють - але варто повернутися до свого звичного харчування, як скинутий ціною обмежень і позбавлень вага радісно повертається на свої місця. Після нескінченного маятника схуднення і повернення ваги навіть найзапекліші прихильники екстремальних дієт приходить до розуміння, що немає кращого способу, ніж правильне харчування з невеликим дефіцитом калорій.
Зайва вага не береться з повітря - це завжди наслідок того, що калорій засвоєно більше, ніж витрачено. Навіть якщо у вас є захворювання, викликані гормональними порушеннями, вага може бути відрегульований коригуванням харчування. Потрібен такий раціон, який допоможе забезпечити організм потрібними речовинами, але дати необхідний дефіцит калорійності. При цьому надлишки ваги будуть стабільно йти і не знижувати швидкість обмінних процесів.
Для початку потрібно проаналізувати ваш звичайний раціон і яка його калорійність. Потрібно набратися терпіння, і виділити якийсь час на те, щоб акуратно і чесно записати до самих подробиць ваш щоденний раціон. Багато з тих, хто вперше починає записувати, що з'їдається за день, роблять дивовижні відкриття: за рахунок дрібних перекусів, випадкових цукерочок і печенюшок, пляшечки газованої тощо, набігає калорійність, що значно перевищує необхідну організму. А це означає одне: всі надлишки будуть складуватися в жирові запаси.

Спробуйте провести аналіз свого харчування і ви. Для простоти процесу скористайтеся безкоштовним сервісом Daily-menu.ru, де щоденник харчування формується із заповнених меню на день. Освоївши заповнення меню, ви значно спростите контроль калорійності і балансу за білками, жирами та вуглеводами. І зрозумієте скільки калорій потрібно в день вам скоротити.

З Daily-menu.ru щоденник харчування вести легко і захоплююче! Фото: Shutterstock

Тут ви знайдете збалансоване меню для схуднення і рецепти із зазначенням калорій. Тисячі учасників проекту вже користуються сервісом, завантажують власні рецепти, створюють свої меню - візьміть їх досвід собі на озброєння!
Щоб отримати доступ до всього функціоналу сайту, не забудьте авторизуватися. Потім подивіться приклад готового меню на головній сторінці сайту. Найпростіше - слідувати запропонованому варіанту, скорегувавши його під свій коридор калорійності.
Якщо ж ви хочете більшого - досліджуйте розділ «Рецепти», погортайте їх. Не всі рецепти однаково корисні - зверніть увагу на їх калорійність і склад по білках-жирами та вуглеводами. Виберіть ті, що вам до душі, наприклад - дієтичний борщ з курячою грудкою. Збережіть їх в «Моїх рецептах» в один клік мишки.
Підібравши потрібний вам набір готових рецептів, змініть, якщо треба, рецепт під себе - приберіть непотрібні вам інгредієнти, додайте свої. Подивіться, наскільки блюдо збалансовано, чи не занадто воно калорійне, чи не йде в ньому перебір по жирах. Можливо, варто подумати над тим, як його зробити більш прийнятним для ваших цілей. Або відмовитися від чогось звично-смачного, але відверто протилежної стрункості та здоров'я.
Отримавши в «Моїх рецептах» набір страв, ви легко заплануєте своє меню - досить буде вибрати те, що ви хочете приготувати, і призначити в план харчування на обрану вами дату в пару кліків мишки.
Створіть собі ідеальну трапезу - сніданок, обід, або вечеря. Щоб згодом не повторювати роботу по внесенню окремого рецепта і продукту в ваше меню, клікніть на піктограму «Сердечко» праворуч від назви трапези, і цілий комплект їжі буде збережений у вашому особистому кабінеті, в розділі Улюблена їжа.
Після ви моментально зберете своє меню з комплекту перевірених страв і продуктів. Улюблені меню збережіть в розділі Улюблена їжа - і плануйте його собі буквально в пару кліків мишки на будь-яку дату.
У розділі «Щоденник харчування» особистого кабінету напишіть коротку замітку про самопочуття і поставте оцінку свого стану. Там же вкажіть ваш поточний вагу. Незабаром ви вже легко визначите, які страви і продукти дають вам силу, енергію, гарний настрій і сприяють зниженню ваги - а які вводять в депресію, апатію і дають зростання ваги.
Склавши готове меню на тиждень або будь-який інший період, отримаєте список продуктів, необхідних для приготування на будь-яке число їдців - для цього достатньо натиснути одну кнопку. Маючи список під рукою, ви купите в магазині все необхідне, і не придбаєте зайвого.
Контроль калорій вже не здаватиметься вам чимось нудним, нудним і витратним за часом, а стане вашим другом і помічником у боротьбі із зайвою вагою.
Приєднуйтесь до спільноти Daily-menu.ru, ведіть щоденник харчування із задоволенням, і звертайтеся з калоріями граючи! Це практично, захоплююче і допомагає худнути ефективно і з користю для здоров'я.