1. Скільки разів потрібно качати прес щоб прибрати живіт?
2. Як харчуватися під час тренувань що б прибрати жир з живота і боків?
3. Як правильно і швидко накачати прес в домашніх умовах щоб прибрати жир з живота і боків
4. Перед початком занять
5. Ефективні вправи на прес які допоможуть швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
6. Як накачати нижній прес живота в домашніх умовах?
7. Підняття корпусу від статі на 45 градусів
8. Підняття і опускання ніг
9. Універсальні вправи на верхній прес
10. підняття тазу
11. скручування
12. Скручування Калланетика -1/100
13. «Планка» - краща вправа для позбавлення від жиру на животі і боках
14. Відео-вправи на прес які допоможуть швидко прибрати жир з живота і боків

Що цікавого чекає на Вас в статті?

Проблема жиру в області талії хвилює багатьох, тому питання «Як правильно качати прес в домашніх умовах, щоб прибрати живіт і боки?» Хвилює більшість дівчат, адже ходити в спортзал має можливість далеко її кожна жінка. З цієї причини сьогодні ми розглянемо ефективні вправи на нижній і верхній прес, які можна виконувати вдома, з покроковими відео і фото інструкціями.

Область живота є проблемною зоною у переважної більшості дівчат і жінок по всьому світу. Навіть у худеньких дівчат може з'явитися невеликий животик, якщо вони перестануть дотримуватися правильного харчування і почнуть пропускати тренування в фітнес-клубі. Що вже говорити про повненьких? У них живіт повинен постійно перебувати під пильною увагою.

Якщо ви хочете підготувати своє тіло до літа або поїздці на море і з допомогою занять на прес позбутися обридлого животика, то ми вам підкажемо, як це зробити максимально швидко і ефективно, давайте розбиратися як качати прес для схуднення живота і чи можна прибрати живіт хитаючи прес?

Скільки разів потрібно качати прес щоб прибрати живіт?

Заняття на прес бажано проводити кожен день, але якщо вам здається це занадто складним, то хоча б раз у два дні. Загальна кількість занять в тиждень має бути не менше чотирьох. Не потрібно відразу кидатися у вир з головою і виснажувати себе десятками підходів і сотнями повторень кожної вправи. Починайте з малого.

Для початку буде достатньо 5-10 повторень за один підхід і 30 повторень в сумі. В майбутньому збільшите кількість до 50. Скільки треба качати прес щоб прибрати живіт залежить від багатьох факторів, в тому числі і від режиму харчування і індивідуальних особливостей організму.

Під час тренування концентруйтеся на ваших відчуттях і самопочутті. Ви повинні відчувати, що ваші м'язи напружуються. Якщо ви їх не відчуваєте, то, швидше за все, ви щось робите неправильно.

Щоб результат був якомога швидше, робіть вправи два рази на день - вранці і ввечері.

Як харчуватися під час тренувань що б прибрати жир з живота і боків?

Багато дівчат цікавляться «Якщо качати прес чи піде жир з живота?», Безсумнівно! У поєднанні з правильним харчуванням і регулярними тренуваннями, результат не змусить вас чекати і незабаром ви помітите що живіт і боки почнуть зменшуватися.

Щоб тренування дали більше результату, ви повинні харчуватися правильно і збалансовано, але ні в якому разі не можна голодувати і сидіти на дієтах, які передбачають в своєму раціоні за день всього пару яблук. Намагайтеся збільшити споживання білків, а жирів і вуглеводів - знизити.

Одна з дуже поширених помилок серед дівчат, які намагаються схуднути в області живота і талії, - це тренування косих м'язів преса. Милі пані женуться за осину талію і роблять неймовірну кількість різних нахилів в сторону. Це не врятує від жирку на боках, а, навпаки, розгойдає косі м'язи преса і зробить талію візуально ще більше. Щоб позбутися саме від жиру, необхідно давати своєму тілу кардионагрузки (біг, велосипед), щоб витратити якомога більше енергії і спалити жир за рахунок цього.

Якщо вправи на прес для сильної і слабкої статі однакові, то цілі різні. Рельєфний прес у хлопців виглядає привабливо, то шість кубиків для дівчини - явний перебір і багато хто з цим погодяться, а ось дві вертикальні смужки виглядають цілком непогано. Та й висушене тіло абсолютно без жиру може становити небезпеку для прекрасної половини людства. Через це порушиться жировий баланс в організмі, що тягне за собою проблеми з репродуктивною функцією. Так що в усьому треба знати міру.

Як правильно і швидко накачати прес в домашніх умовах щоб прибрати жир з живота і боків

Перед початком занять

Необхідно дотримуватися простих правил, щоб тренування проходили плідно:

• Всі вправи, які виконуються лежачи, необхідно проводити на твердій рівній поверхні, грубо кажучи, на підлозі. Якщо підлога здається вам занадто жорстким, постеліть на підлогу килимок для фітнесу;
• У приміщення обов'язково повинен надходити свіже повітря, задуха не тільки створить дискомфорт при диханні, але і збільшить навантаження на серце;
• Запасіться чистою питною водою без газу або спеціальними напоями підсилюють метаболізм .
• Необхідно витримати інтервал о третій годині між останнім прийомом їжі і тренуванням;
• Перед тим як приступити безпосередньо до вправ на прес, потрібно провести невелику загальну розминку, щоб розігріти м'язи;
• М'язи преса здатні відновлюватися дуже швидко, так що не робіть між вправами великої перерви;
• Тільки регулярні тренування принесуть результат.

Ефективні вправи на прес які допоможуть швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Рекомендуємо: «Кращі домашні тренажери для преса доступні кожному »

Як накачати нижній прес живота в домашніх умовах?

Для прокачування нижнього преса найчастіше використовуються такі вправи як підняття корпусу від статі на 45 градусів і підняття і опускання ніг. Чітке виконання цих вправ допоможе правильно накачати нижній прес дівчатам в домашніх умовах.

Підняття корпусу від статі на 45 градусів

Виконання: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Виконуйте підйом тулуба, максимально тягніться за руками вгору і вперед. Слідкуйте, щоб м'язи преса напружувалися максимально наскільки можливо. Починайте з 20-30 повторів, потім поступово збільшуйте до максимально можливого для вас кількості.

Підняття і опускання ніг

Виконання: ляжте на спину, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги. Опускайте ноги назад максимально низько, але до того моменту, поки поперек стосується статі. Зробіть 15-25 повторів.

Універсальні вправи на верхній прес

«Як правильно качати прес щоб прибрати жир з живота, які вправи вибрати?» - це питання цікавить багатьох новачків, нижче наведені вправи, допоможуть не тільки накачати верхній прес, а й тримати в формі всю область живота.

підняття тазу

Виконання: ляжте на спину, підніміть ноги вгору і зігніть в колінах, руки покладіть вздовж тулуба. Відриваючи таз від підлоги, тягніть коліна до грудей. Поверніть ноги в початкове положення. Слідкуйте за тим, щоб плечі не відривалися від підлоги. Зробіть 20-30 повторів.

скручування

Дана вправа є «класикою» серед вправ на прес. Воно служить для прокачування верхньої частини черевного преса.

Виконання: ляжте на спину, зігніть ноги. Піднімаючи тулуб, тягніться ліктями до колін. Правий лікоть з до лівого коліна і навпаки.

Одним з варіантів скручувань є пряме скручування

Виконання: ляжте поруч зі стіною, перпендикулярно до неї. Ноги зігніть в колінах і стопами упріться в стінку. Піднімають до ніг таким чином, щоб від статі відривалися лопатки, а поперек була міцно притиснута до підлоги.

Скручування Калланетика -1/100

Дане вправи відрізняється від звичайного скручування тим, що виконується в статиці.

Виконання: як і звичайне скручування, але з єдиною відмінністю - коли ви потягнулися ліктем до коліна, потрібно зафіксувати положення тулуба рівно на 100 секунд. Дорахували до ста, повернулися у вихідне положення. Потяглися в іншу сторону, зафіксували положення, знову дорахували до ста. Виконати вправу парна кількість разів.

Під час будь-якого вправи на скручування важливо пам'ятати, що поперек не повинна відриватися від підлоги, а м'язи шиї повинні бути розслаблені.

«Планка» - краща вправа для позбавлення від жиру на животі і боках

Чудова вправа, яке задіює не тільки всі м'язи преса, а й включить в роботу м'язи всього тіла. Вправа абсолютно статично. Більш того, чим довше ви залишитеся нерухомі, тим краще. За ефективністю нічим не поступається динамічним вправам. Існує безліч варіантів виконання вправи планка.

Виконання: потрібно прийняти упор лежачи практично як на віджимання. Тільки упор повинен бути не на долоні, а на все передпліччя. Дивіться прямо перед собою. Потрібно стояти рівно, таким чином, щоб від голови до п'ят можна було провести пряму лінію. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд для початку, потім поступово збільшуйте час до 5 хвилин.

Не лінуйтеся і виконуйте всі ці вправи щодня, адже вони не займуть багато вашого часу, не більше 20 хвилин. А це, погодьтеся, не така вже й велика плата за красивий плоский животик, який ви отримаєте незабаром.

Відео-вправи на прес які допоможуть швидко прибрати жир з живота і боків

Бажаємо успіхів!