- Правильне харчування - кращий друг нижнього преса
- Вправи для нижнього преса
- Зворотні скручування
- велосипед
- V - образні скручування
- скручування
- Високоінтенсивні тренування - ще один друг нижнього преса
Привіт всім любителям здорового способу життя і тим, хто тільки збирається таким стати. Нам постійно шлють листи з різними питаннями: багато хто хоче отримати порад про те, як їм скинути зайві кілограми, які, раптово, з'явилися після довгої зими, інші, хочуть накачати руки, треті хочуть ще чого - то. Ну а з наближенням літа, питання про те, як накачати нижній прес в домашніх умовах або в тренажерному залі, звучить в кожному другому листі.
Воно ж і не дивно, ніхто не хоче вирушити на довгоочікуваний відпочинок з шматком сала замість живота. Ми, звичайно ж, передбачали такий ажіотаж і заздалегідь підготували матеріали для цієї статті.
Правильне харчування - кращий друг нижнього преса
Отже, перш ніж взятися за накачування преса, ви повинні засвоїти одне просте правило: правильне харчування - 60% успіху. Тобто, хитаючи прес день і ніч безперервно, ви нічого не доб'єтеся. М'язи живота, безумовно, стануть рельєфніше, але ви не побачите їх через, що приховує їх, шару жиру. Тому в першу чергу позбавляємося від зайвого підшкірного жиру. Його відсоток повинен коливатися в районі 8 - 10%. Домогтися такого відсотка не так вже й складно, достатньо лише для початку сісти на дієту, а потім пересісти на правильне харчування.
Детальніше про правильне харчування, ви зможете дізнатися цій сторінці . На ній ми зробили для вас наочні таблиці і показали продукти, які допоможуть вам скинути вагу.
Також для вас ми написали кращу дієту для сушки , Завдяки якій, ви зможете в короткий термін схуднути і побачити заповітні кубики преса.
Так що, постарайтеся запам'ятати, вправи на прес не спалюють жир і не дадуть вам очікуваного ефекту, основа всього дієта і правильне харчування, а, вже почавши правильно харчуватися, можна приступати до тренувань вашого преса.
Вправи для нижнього преса
Давайте розберемося, як же накачати нижні кубики преса?
Якщо вже відверто говорити, то нижнього преса, як такого, не існує. Є лише один м'яз, і називається вона пряма м'яз живота, також є ще косі м'язи, але про них ми розповімо як - небудь наступного разу. Прямий м'яз живота лише умовно ділять на верхній, середній і нижній прес, для більшої наочності. Так що, роблячи вправи на нижній прес, в роботу також включаються і всі інші відділи.
Кращі вправи - це всілякі скручування, про них то, ми зараз вам розповімо, а також покажемо.
Всі вправи розташовані в порядку виконання. Робіть їх один за одним на одному тренуванні. Тренуйтеся як мінімум 4 рази на тиждень.
Зворотні скручування
Саме основне вправу, в якому нижній прес задіяний найбільше. Тому беремо його на озброєння і починаємо тренування саме з нього. Для початку ляжте на гімнастичний килимок, або просто на підлогу, долоні упріть в підлогу, прямі ноги трохи підніме (А). Потім, згинаючи ноги в колінах, як би згортається (В). При цьому напружуйте і втягуйте прес в себе. 
Виконайте 4 підходи по 15 повторень.
велосипед
Продовжуємо лежати на підлозі, руки за голову (А). Піднімайте одночасно ліву ногу, згинаючи її в коліні, а правим ліктем, не відриваючи руки від голови, тягніться до коліна (В). Знову втягуйте і напружуйте прес. Потім поверніться у вихідне положення (А). У цій вправі, крім прямого м'яза, працюють і косі м'язи живота. 
Зробіть 4 підходи по 12 повторень на кожну сторону.
V - образні скручування
Все ще лежимо на підлозі або килимку, у кого що. Руки витягніть, ноги підніміть (А). Потім піднімайте ноги і торс разом у руки одночасно (В), при цьому постарайтеся торкнутися руками своїх ніг. Потів повертаємося в початкове положення. Намагайтеся не поспішати і робити вправу повільно, наскільки це можливо. 
Виконайте 4 підходи по 10 повторень і приступайте до останнього вправі.
скручування
В принципі, таке ж вправу, як і попереднє, тільки ваші ноги повинні бути зігнуті в колінах. Також намагайтеся торкнутися руками своїх ніг і не забувайте весь час тримати ваш прес у напрузі. 
Зробіть 4 підходи по 10 повторень і на цьому завершите тренування. Постарайтеся після тренування, через годину після неї, вживати тільки білкову їжу: м'ясо, риба, сир, яйця.
Високоінтенсивні тренування - ще один друг нижнього преса
Крім дієти і вправ, для того щоб зробити нижні кубики преса рельєфними, бажано використовувати так зване кардіо. Кардіотренування - це комплекс вправ, які виконуються послідовно з високою інтенсивністю, що дозволяє запускати процеси жиросжигания, а також тренувати витривалість.
На сторінках нашого сайту ми розмістили одну з найефективніших кардиотренировок, яку можна виконувати як в домашніх умовах, так і в умовах спортзалу або вулиці. Прочитати статтю можна, перейшовши за цією адресою: //fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/ . Дотримуйтесь порад з цієї статті.
А от тут , Ми розповіли, як можна накачати прес до кубиків за допомогою програми p90x.
***
Отже, давайте трохи повторимо прочитане. Ви повинні зрозуміти, що без дієти і правильного харчування, вправи на нижній прес марні, так як він все одно прихований під шаром підшкірного жиру. Тому, з сьогоднішнього дня ви повинні перейти на дієту, зайнятися кардіо, а вже потім почати робити вправи для накачування м'язів нижнього преса. Сподіваємося, у вас все вийде, і ви підете на пляж з рельєфним і красивим пресом.
Оцініть статтю
Корзина пуста
