1. Як швидко накачати прес дівчині: фото і відео
2. Поради, які допоможуть вам зберігати прес в тонусі
3. Як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах: відео

Не тільки хлопці, а й дівчата хочуть мати гарний прес, на якому не буде жирку. Саме цей м'яз прокачати важче, тому що на животі протягом багатьох років накопичується підшкірний жир. Багато хто стверджує, що скільки не працюй над животом - все одно неможливо домогтися гарного преса без вживання спеціальних препаратів. Насправді ви можете зробити хороший прес навіть вдома, і для цього вам не потрібно наймати тренера. Ми розповімо вам, як дуже швидко накачати прес, ви повинні виконувати вправи, які перераховані вище регулярно.

Як швидко накачати прес дівчині: фото і відео

Для цього вам потрібно виконувати вправи на цю групу м'язів три рази в тиждень, не менше. Але і перестаратися не потрібно, так як щоденне вправи для пресу навряд чи дасть хороший результат. Для максимального ефекту рекомендуємо тренувати м'язи живота в кінці основного тренування, коли обмін речовин розганяється і організм спалює набагато більше калорій і підшкірного жиру.

Ляжте на спину, руки повинні бути уздовж тулуба. Напружте м'язи живота і підніміть ноги, потім почніть повільно відривати таз від підлоги і потрібно підняти його якомога вище, поки не відчуєте максимальне напруження. Повільно повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу 15 разів в 3 підходи

Також вам сподобається наша стаття Найлегший пілатес для преса

Робіть такі ж рухи, як і при вправі «велосипед», правим ліктем намагайтеся дотягнутися до лівої коліна і навпаки

бічний прес

Ляжте на підлогу, на одну сторону, трохи зігніть ноги, покладіть обидві руки за шию і відірвіть верхню частину тулуб від статі, зробіть скручування, тільки в бік. Те ж саме зробіть і на іншу сторону.

верхній прес

Ефективно і швидко накачати прес допоможе цю вправу. Коліна повинні бути напівзігнутими, стопи на підлозі, тулуб в прямому положенні на підлозі. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, нижня частина повинна бути щільно притиснута до підлоги. Робіть такі неповні скручування по 20 раз, 3 підходи.

універсальне вправу

Як швидко накачати прес дівчині? Ляжте на підлогу, витягніть руки прямо перед грудьми. Повільно підніміть коліна вгору, на скільки у вас це вийде. Руки не заводьте за голову, можете схрестити їх на грудях. Підніміть плечі і тягніть їх до колін, напружте м'язи преса. Не потрібно піднімати всю спину, це завадить вам прокачати прес. При підйомі робіть видих через рот, трохи затримайте своє дихання. Коли плечі досягають вищого рівня, видихніть повітря діафрагмою. Досить 15 повторень по 3 підходи.

Також не забувайте про те, що прес зміцнюється при виконанні і інших вправ, які опрацьовують всі інші частини тіла. Навіть якщо ви займаєтеся бігом або аеробікою, це допомагає вам спалити підшкірний жир і привести в тонус ваш животик.

Поради, які допоможуть вам зберігати прес в тонусі

• Обов'язково снідайте, бажано щоб це була якась крупа - наприклад вівсянка або гречка.
• Додайте в раціон більше клітковини, її можна купити в аптеці. Також вона міститься в овочах і фруктах.
• Намагайтеся щоб в раціоні переважала білкова їжа, вона допоможе спалити жир
• Вживайте хороший вітамінний комплекс, а також пийте воду Сассо і Імбирний чай .

Як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах: відео

Завдяки цьому відео всього за 8 хвилин ви зможете знайти красивий животик, але при цьому вам потрібно правильно харчуватися і не забувати проробляти інші частини тіла.

Жіночий інтернет-журнал Delafe.ru - все про спорт