Співачка, актриса, балерина і переможниця домашнього схуднення шоу «Зважені та щасливі» розкрили нам свої секрети правильного харчування, які допомогли їм не тільки схуднути, але і утримати вагу

Балерина Катерина Кухар

Витончена і невагома - так виглядає балерина Катерина Кухар. Хоча в її житті був період, коли вона могла попрощатися з пуантами, - під час навчання вона набрала вагу, навіть стояло питання про її відрахування. «Але я змогла взяти себе в руки, тому що професія балерини передбачає витончену і тендітну фігуру. Зовнішність в цьому мистецтві - 50 відсотків успіху », - розповідає балерина.

Її ранок завжди починається з теплої води з лимоном: «Вода з ранку за 20-30 хвилин до їжі нам потрібна, щоб розбудити свій шлунок і комфортно увійти в новий день. Деякі мої подруги додають мед. Цей метод благотворно впливає на процес травлення і прискорює обмін речовин, а ще дає тривале відчуття ситості. Крім того, в моєму раціоні є свіжовичавлені грейпфрутовий соки, що допомагають спалювати жири. Але з цим продуктом потрібно бути обережними. Його можна вживати, якщо немає алергічних реакцій або проблем з шлунком ».

Також важливий момент - розмір порції. «Кількість їжі в тарілці теж має значення, - каже Катерина. - Я намагаюся їсти невеликими порціями протягом дня і з-за столу виходити з легким відчуттям голоду. Раджу кожній жінці скласти свій список заборонених продуктів. У мене такий був під час вагітності, коли фізичних навантажень було мінімум. У ньому, наприклад, були присутні виноград, картопля, борошняне. Я і зараз, незважаючи на щоденні репетиції, намагаюся не зловживати борошняним. Про фаст-фуд і солодку газовану воду я згадувати навіть не буду - ті жінки, які хочуть мати гарний вигляд, від них давно відмовилися ».

Як перемогти целюліт: Гід по масажам

Співачка Наталя Могилевська

Співачка, яка до шоу «Танці з зірками» змогла стати легше на 25 кг, говорить, що схуднути, сидячи на дієтах і постійно недоїдаючи, неможливо. «Мій секрет в елементарній схемі живлення, 4-5 разів на день, і легких фізичних навантаженнях, - каже нам Наталя. - Запам'ятайте просте правило: вуглеводи і фрукти - в першій половині дня, а білки з овочами - в другій. Я не їм м'ясо і рибу, але ті, хто їсть, можуть включати їх в обід і вечерю. Перший раз я їм о дев'ятій ранку, віддаю перевагу киноа з фруктами, ягодами, йогуртом і медом. Але можна і іншу крупу з фруктами чи овочами, або ж локшину з овочами. На другий сніданок - фрукти, ягоди та знову крупи, якщо потрібні сили.
Приблизно о 14:00 - обід. На столі у мене суп, овочі або гриби, але без хліба, нема в меню в цей час вуглеводів і фруктів. Тим, хто їсть м'ясо - як раз саме час. О 16:30 - полуденок, я їм сир з овочами, горіхи. Ще п'ю чай з збору карпатських трав, а замість цукру кладу стевію (її називають «медової травою»). Вечеря о 19:30 - це може бути сир з теплими овочами типу рагу або приготованими на пару, а тим, хто їсть рибу, можна включити і її. Вага порцій - не більш 300 м В моєму раціоні немає мучного та солодкого. Але для ласунів справжня знахідка - лохина, ці ягоди замінять вам шоколад, а ще люблю полуницю і абрикоси. Ну якщо дуже-дуже хочеться шкідливої ​​їжі, можна зрідка, але тільки вранці ».

Як швидко схуднути: комплекс по системі Табата

Переможниця шоу «Зважені та щасливі» Лідія Бойко

Лідія разом з чоловіком Олександром в сьомому сезоні шоу «Зважені та щасливі» стали парою, яка перемогла в домашньому схудненні, скинувши разом 114 кг. Тепер Лідія важить в межах 60 (було 110 кг), а Олександр - приблизно 70 кг (було 137 кг).

Досягнувши таких результатів, Лідія каже нам: «Мій день починається найчастіше з вівсянки з фруктами або ж яєць всмятку, горіхів і сиру. Через кілька годин - невеликий перекус із сухофруктів, сезонних фруктів і ягід, кисломолочної продукції. Кефір, йогурт або сир їм до обіду, інакше є дискомфорт і затримка води в організмі. На обід можна макарони з твердих сортів пшениці, каші, м'ясо, рибу. З перших страв краще овочеві супи, зараз окрошку на низькокалорійному кефірі. Перекус перед вечерею не обов'язковий, якщо обід був ситним. На вечерю - відварна або запечена риба пісних сортів, куряча грудка без шкірки, сирі або тушковані овочі ».

Що стосується їжі на ніч, Лідія каже: «Не можна їсти після 18:00, в якійсь мірі це так ... Але як бути в умовах вечірньої роботи, нічних змін або просто пізнього відходу до сну ?! Важливо пам'ятати: останній прийом їжі не пізніше, ніж за дві години до сну. А ще, худнучи, не слід виснажувати себе дієтами і заборонами, за якими обов'язково буде зрив. Важливо замінити або виключити найбільш шкідливі продукти. До таких можна віднести борошняні і здобні страви, жирні сорти м'яса (свинина, баранина), газовані напої і алкоголь. Я обмежила себе в картоплі, котлети запікаю тільки в духовці без масла, а фарш доповнюю овочами. Фрукти можна їсти у великих кількостях, але не слід захоплюватися виноградом, черешнею, стиглими абрикосами. Оскільки там багато глюкози, то їх денний кількість не повинна перевищувати 100-120 грам ».

Фітнес-інтенсив: ліпимо ідеальне тіло за місяць

Актриса «Дизель Студії» Марина Поплавська

Зірка «Дизель шоу», яка змогла скинути 20 кг, говорить, що в схудненні важливий психологічний момент: «Перш ніж щось змінювати, потрібно заспокоїтися і озирнутися. Викинути з голови тотальну ненависть до свого тіла. Навчитися насолоджуватися життям, слухати свій організм і жити в гармонії з ним. Прислухаючись до порад фахівців, але я коригую свій раціон в залежності від сезону і особистих пристрастей. На сніданок п'ю трав'яний іван-чай. Він допомагає прокинутися організму, до того ж сприяє хорошому самопочуттю і настрою на весь день. Обов'язково на сніданок їм кашу. Перш за все - це клітковина, яка необхідна для нашої шкіри, а також є джерелом енергії на весь день. Звичайно, краще готувати каші з цілісних зерен і забути про заварні каші з пакетиків, в які додають цукор і купу ароматизаторів. Після сніданку їжу на майданчик. До обіду можу перекусити сезонними ягодами і фруктами, зараз із задоволенням їм вишню і лохину. Для себе підібрала комбінації продуктів, що сприяють схудненню: поєдную салати з кашами або відварене м'ясо птиці, рибу з салатами. Це поєднання ідеально для вечері. Огірки - ось королі мого роману з схудненням. Зараз вони є головним інгредієнтом всіх салатів у мене на столі. Звичайно, з моїм гастрольним графіком і концертами, на яких витрачаю масу сил і енергії, дуже хочеться їсти ввечері. Але стримую себе, можу дозволити тільки кефір або натуральний сир, але не раніше, ніж за дві години до сну. А про фастфуді і картоплі мені довелося забути. Вже й не пам'ятаю, коли їх їла останній раз ».