1. Причини жіночої повноти після 45 років
2. гірке оману
3. Основні правила схуднення після 45 років
4. Додавайте кальцій і залізо
5. Потрібно скоротити вживання солі
6. Щотижневий розвантажувальний день
7. Регулярний секс
8. Фітнесу так!
9. Не нехтуйте відвідуванням лікарів
10. Збагачуйте організм вітамінами
11. Заправка страв соняшниковою олією
12. самомотивація

Майже кожна жінка, стикається з проблемою - як схуднути після 45 років. Вільна, мудра і відбулася жінка, яка наділена особливою привабливістю і шармом. Досягнувши такого віку, будь-яка жінка хоче, щоб чоловіки звертали на неї увагу і обсипали компліментами.

Однак, що може більше затьмарити стан і настрій прекрасної дами, ніж зайві кілограми, а слідчо і сантиметри, від яких так важко позбутися?

Причини жіночої повноти після 45 років

На першому місці в рейтингу цих причин стоять гормони і пов'язані з ними проблеми. У цей період життя організм «переосмислює» призначення жінки. Тепер її головне завдання - захищати свою сім'ю і потомство. Так, гормони починають відповідати за вироблення жирової тканини. В організмі ведеться боротьба між різними гормонами, переможцями якої найчастіше стають ті, які регулюють накопичення жирів. З віком згасає м'язова маса. Та й організм втомлюється набагато швидше.

Так само важливо вплив менопауз. І часто представниці прекрасної статі шукають розраду у всіляких «смакоти», які аж ніяк не сприяють підтримці фігури.

Обмінні процеси в організмі сповільнюються, отже енергії для організму необхідно менше ... Ось і відповідь на поступове збільшення ваги.

гірке оману

Помилковою є думка, що схуднення під час менопаузи погано позначається на жіночому організмі і тягне якісь негативні наслідки. Надмірна вага являє собою загрозу для серцево-судинної системи в будь-який час і в будь-якому віці, ведучи за собою появу проблем з артеріальним тиском, шлунково-кишковим трактом, ендокринною системою і іншими системами організму людини.

Взявши до уваги те, що у віці після 45 років все захворювання набувають глобального масштабу, а так само збільшується ризик появи всіляких новоутворень і збою гормональної системи, можна зробити висновок, що худнути в цьому віці не тільки можна, а й треба. Адже правильний вага - запорука здоров'я і гарного самопочуття жінки в усі часи. Єдине, про що треба не забувати - процес схуднення повинен бути грамотним і поступовим.

Основні правила схуднення після 45 років

Обмежити вживання мучного та солодкого

Одним з найбільш шкідливих для фігури продуктів є випічка. Серед інших «полнять» продуктів можна знайти піцу, пельмені, макаронні і хлібні вироби. Повністю відмовитися від солодощів досить складно, так що є невеликий компроміс:

• в предобеденное час можна собі дозволити з'їсти пару штук зефіру або сухого печива
• замість цукру рекомендується використовувати сухофрукти в якості добавок до каші і просто як окремий перекус
• для додання солодощі страв використовуйте мед.

Додавайте кальцій і залізо

В процесі втрати м'язової тканини йде і кісткова. Це пояснює підвищену крихкість кісток людей старшого віку. Саме тому навіть невелика травма або падіння можуть привести до перелому.

Так, кальцій просто необхідний організму в даний період. Найкращий спосіб заповнити його запаси - є досить молочних продуктів (до 400г) щодня. Так само оптимально доповнити свій раціон препаратами кальцію.

Так само в період клімаксу організм жінки стрімко втрачає міститься в ньому залізо. Через це ні в якому разі не можна виключати зі свого раціону м'ясо (особливо яловичу печінку). Для підтримки організму в цей період рекомендується їсти до 100 г нежирних сортів м'яса, яблука і зелену квасолю.

Потрібно скоротити вживання солі

Для підтримки роботи нирок і серця рекомендується знизити добове споживання солі до 3г, так як саме вона веде до затримування води в організмі. Так само потрібно обмежити вживання солоних і маринованих продуктів харчування, як би не хотілося з'їсти солоних огірочків або всіма улюбленої оселедця.

Щотижневий розвантажувальний день

Влаштовують своєму організму відпочинок від великої кількості їжі. Допустимі в ці дні продукти - будь-які молочні, фрукти або молокочай. Так організм не тільки не набере зайві кілограми, але і очиститься.

Регулярний секс

Мало того, що в процесі заняття сексом спалюється велика кількість енергії, що само собою допомагає схудненню, але і ще приємним бонусом стане полегшення «припливів» під час менопаузи. Так що регулярне заняття любов'ю - свого роду безкоштовний фітнес, який не тільки допомагає в боротьбі із зайвою вагою, але і допомагає виглядати краще.

Фітнесу так!

Не забувайте про фізичні вправи, при тому бажано з інструктором, який допоможе не тільки підібрати правильний комплекс вправ, але і простежить за сумлінним виконанням. Навіть прості щоденні навантаження протягом півгодини стануть запорукою прекрасного результату. Для любителів статичних видів фізичних вправ ідеально підійдуть заняття йогою, боді-флексом, калланетикой.

Не нехтуйте відвідуванням лікарів

Процес схуднення повинен бути під контролем терапевта. Так само необхідно двічі на рік відвідувати кардіолога. Не обійтися тут і без гінеколога, що стежить за рівнем гормонів, і мамолога, який упевниться в нормальному стані молочних залоз.

Збагачуйте організм вітамінами

Для цього підійдуть як спеціалізовані вітаміни так і прості вітамінно-мінеральні комплекси.

Заправка страв соняшниковою олією

Необхідний постаратися віддати перевагу соняшниковій або оливковій олії в якості заправки страв. Майонез, вершкове масло, майонез і всілякі приправи - все це «некорисні» продукти.

самомотивація

Необхідно пам'ятати, що як легко набрати зайві кілограми, так важко їх позбутися. І це нормально! Головне себе правильно налаштувати і забезпечити гормональне і поступове досягнення поставленої мети, головне - добре самопочуття і здоров'я!