1. З чим пов'язане зростання «вух» на попі?
2. Від чого і чому ростуть «попіни вушка»?
3. Програма тренування для позбавлення від «вушок» на стегнах в домашніх умовах
4. Вправа №1 Присідання
5. Вправа №2 Кік в сторону з сивому
6. Вправа №3 скрестного присідання
7. Вправа №4 Присідання зі стрибком
8. Вправа № 5 Відведення ноги в сторону з сивому
9. Вправа №6 Стрибки на скакалці на двох ногах
10. Вправа №7 Відведення ноги в положенні лежачи
11. Вправа №8 Стрибки на скакалці з підніманням колін
12. Вправа №8 Відведення ноги в положенні лежачи
13. Вправа № 9 Стрибки на місці з поджатием колін до грудей

Як же багато дівчат, напевно, заздрять чоловікам від того, що вони ніколи не задаються питаннями: як прибрати жир зі стегон або як позбутися від вушок на стегнах назавжди? Для деяких дівчат ця тема дуже близька і болюча, тому що прибрати вушка на стегнах - це не таке вже й легка справа. А виглядати красиво і підтягнуто вже дуже боляче хочеться всім!

Коли шукаєш інформацію в інтернеті про те, як прибрати жир зі стегон, то знаходиш купу статей із усілякими вправами, нібито опрацьовують проблемну зону і практично моментально спалюють там жир. Але поспішу вас засмутити і відкрити вам очі на цю проблему: ЛОКАЛЬНОГО жиросжигание НЕ БУВАЄ !!! Скільки б ви не махали ногами в сторону або назад, ВАШІ ВУХА ТАК І ЗАЛИШАТЬСЯ ЧУДОВО красуватися на ВАШИХ стегна. Що ж робити? - запитаєте ви. Не хвилюйтеся, вихід навіть з такої складної ситуації завжди є. Але спочатку давайте глибше розберемося в який нас питанні, так як, я вважаю, свого ворога потрібно добре знати в обличчя, а «попіни вуха» - це якраз наш спільний ворог, якого ми з вами і будемо перемагати.

З чим пов'язане зростання «вух» на попі?

Щоб зрозуміти, як прибрати жир зі стегон, потрібно розібратися, звідки він там береться і чому так важко від нього позбавитися. А цьому є своє наукове і анатомічне пояснення.

М'язи наших ніг можна умовно поділити на 4 групи м'язів: сідничні м'язи, м'язи передньої і задньої поверхні стегна і м'язи гомілки. Очевидний факт, що якщо хочеться накачати сідниці , То потрібно працювати з сідничний м'яз; якщо хочеться зробити гарний рельєф задньої поверхні стегна, то потрібно приділяти більше увагу цій м'язової групі; але над чим працювати, якщо потрібно позбутися від вушок на стегнах? Тут-то і вся заковика.

Вушка на стегнах утворюються в місці, де кріпляться верхні пучки великого сідничного м'яза, в області, яка іменується фасцією стегна. Це по суті своїй сполучна тканина, яка оточена м'язами з усіх боків, але самої такої НЕ Є.

Єдиною м'язом, яка вплітається в широку фасцію стегна, є напрягатель широкої фасції (маленька м'яз передньої поверхні тазу). Тому, в зв'язку з тим, що дане місце не є самою м'язом, а являє собою сполучну тканину (це ключовий момент), то тут спостерігається недостатній кровообіг, а внаслідок цього - застійні явища і накопичення жиру, від якого так важко позбутися. З цим питанням, начебто, розібралися. Йдемо далі.

Від чого і чому ростуть «попіни вушка»?

З чим пов'язане зростання ненависний «вух», ми вже в курсі. Тепер потрібно зрозуміти, чому ж жир на стегнах так легко з'являється?

А трапляється це в основному з трьох причин:

1. висококалорійне харчування
2. Сидячий спосіб життя / мала рухливість
3. генетика

Останній пункт, звичайно, грає велику роль в появі вушок, але не найголовнішу. Дівчата, які скаржаться на свою погану спадковість і генетичну схильність до повноти, і ще при цьому заявляють, що прибрати жир зі стегон нереально, просто шукають відмазки і шкодують себе. Все реально! Не буває такого, що дитина народилася з целюлітом і потім все життя несе цю ношу. Тими, ким ми стаємо в майбутньому, залежить 80% від нас самих, і тільки 20% належить генетичному факторі. Тому, щоб не доводить себе до такого стану, коли починаєш ламати голову, як прибрати вушка на стегнах, і стрімголов біжиш в тренажерний зал робити численні махи ногами і інші локальні вправи на зону галіфе, fitnessomaniya.ru в моїй особі підкаже вихід з ситуації, що склалася і допоможе позбутися від вушок на стегнах назавжди.

Для цього потрібно запам'ятати наступні правила:

1. Щоб прибрати «попіни вуха» потрібно зменшити відсоток жиру У ВСЬОМУ ОРГАНИЗМЕ, а не в окремій зоні «галіфе». Для цього бажано якомога більше рухатися: ходьба, їзда на велосипеді, заняття аеробікою і т.д.
2. Стежити за харчуванням: харчуватися дрібно 4-5 разів на день невеликими порціями; виключити всі солодке, смажене, занадто солоне, фаст фуд і почую шкідливу їжу.

Більш докладно про правильне харчування читайте в статті У чому секрет красивої фігури?

1. Робити спільне тренування «силова + кардіо», це найкращий варіант для спалювання жиру.
2. По можливості робити масаж проблемної зони і обгортання. Це стане хорошим доповненням до ваших тренувань і правильного режиму харчування.

Це, мабуть, основні правила, які допоможуть вам прибрати жир зі стегон і виглядати стрункою в ваших улюблених обтягуючих джинсах =)

А тепер я підготувала для вас невелике тренування, регулярне виконання якої допоможе вам вирішити проблему з ненависним жиром на стегнах. Даний тренінг поєднує в собі силові вправи і аеробне навантаження одночасно. Такий підхід в поєднанні з правильним харчуванням найбільш ефективно допоможе вам позбавитися від «вушок» на стегнах і допоможе вам дуже швидко прийти в потрібну форму.

Програма тренування для позбавлення від «вушок» на стегнах в домашніх умовах

Інструкція до виконання:

1. Найкраще даний комплекс виконувати, маючи при собі таймер. Можна використовувати телефонний таймер, а можна скористатися і онлайн таймером на комп'ютері. Виставите 3 інтервалу: 1-й - 45 секунд, 2-й - 25 секунд і 3-й - 60 секунд.
2. Приготуйте скакалку, гантелі по 2-5 кг (якщо немає, то підійде 5-тілітровая баклажка з водою), килимок.
3. Вправи виконуємо по порядку, одна за одною без відпочинку, як вони будуть написані нижче, відповідно інтервалах: перша вправа робимо 45 секунд, друге - 25 секунд, а 60-секундний інтервал - це відпочинок перед черговим сетом, що складається з двох вправ.
4. Темп всіх вправ - дуже швидкий. Максимальна кількість повторень за інтервал.
5. Кількість кіл - 2

Весь комплекс займе не більше 30-40 хвилин. Але за цей час ви спалите багато калорій і гарантовано піднімете собі настрій за рахунок викиду гормонів щастя ендорфінів. Ну що ж, почнемо.

Вправа №1 Присідання

Інтервал: 45 секунд

Берете в руки гантелі (пляшку з водою), ноги ставите на ширині плечей, носки дивляться вперед, і починаєте здійснювати звичайні присідання з відведенням тазу назад до паралелі з підлогою. Коліна не виходять за шкарпетки, руки з гантелями вздовж корпусу (якщо пляшка з водою, то внизу перед собою), спина пряма. Коли встаємо, сідниці напружуємо і робимо видих.

Вправа №2 Кік в сторону з сивому

Інтервал: 25 секунд

Робимо сивий, а при підйомі згинаємо праве коліно і здійснюємо кік (удар) в сторону, потім знову згинаємо коліно і повертаємо ногу на підлогу. Знову сивий, і те ж саме повторюємо лівою ногою і т.д. Темп - дуже швидкий.

Відпочинок - 60 секунд

Вправа №3 скрестного присідання

Інтервал: 45 секунд

Ноги на ширині плечей, в руках гантелі - робимо випад правою ногою назад навхрест вліво, потім повертаємося в початкове положення і робимо випад лівою ногою навхрест назад вправо і т.д.

Вправа №4 Присідання зі стрибком

Інтервал: 25 секунд

Здійснюємо класичні присідання, а на підйомі робимо стрибок вгору, руки тримаємо над головою.

Відпочинок - 60 секунд

Вправа № 5 Відведення ноги в сторону з сивому

Інтервал: 45 секунд

Ноги на ширині плечей, носки вперед дивляться - здійснюємо присед і на підйомі відводимо рівну праву ногу в бік, знову робимо присед і міняємо ноги, тепер ліва нога йде в бік.

Вправа №6 Стрибки на скакалці на двох ногах

Інтервал: 25 секунд

Дуже швидко стрибаємо на скакалці на двох ногах.

Відпочинок - 60 секунд

Вправа №7 Відведення ноги в положенні лежачи

Інтервал: 45 секунд

Лягаємо на правий бік, ноги на одній лінії з корпусом, спершись на правий лікоть, корпус не завалюємо назад. Здійснюємо підйоми лівої ноги вгору, носок розгортаємо в підлогу, а п'яту тягнемо в стелю.

Вправа №8 Стрибки на скакалці з підніманням колін

Інтервал: 25 секунд

Дуже швидко стрибаємо на скакалці з високим підніманням колін вгору.

Відпочинок - 60 секунд

Вправа №8 Відведення ноги в положенні лежачи

Інтервал: 45 секунд

Міняємо боку і тепер відводимо праву ногу вгору.

Вправа № 9 Стрибки на місці з поджатием колін до грудей

Інтервал: 25 секунд

Ноги на ширині плечей, робимо сивий вниз і при підйомі відштовхуємося стопами від статі і намагаємося, як можна вище підтягнути два коліна до грудей, коли приземляємося знову робимо сивий і стрибок з підтягуванням колін вгору.

Відпочинок - 60 секунд

Повторюємо даний комплекс з самого початку ще одне коло.

Виконуючи ці вправи 3 рази на тиждень і - не втомлююся це повторювати - дотримуючись дрібного харчування протягом дня маленькими порціями, ви побачите, як прибрати жир зі стегон це цілком реальна і досяжна мета. Звичайно, не варто чекати результат вже після першого заняття, але через 2-3 тижні ви побачите приємні зміни у вашій фігурі і доведіть всім, а в першу чергу собі самій, що прибрати «вушка» на стегнах і схуднути в цій області тіла можна, головне цього дуже захотіти і докласти всі свої старання і зусилля.

З вами була ваша тренер, Янелія Скрипник!

Хороших вам тренувань і позитивних результатів від них)