У бодібілдингу існує величезна кількість вправ, спрямованих як на опрацювання окремих м'язових груп, так і на прокачування конкретних пучків цільової м'язи. Хитаючи грудні м'язи, більшість атлетів хоче отримати величезну рельєфну груди, де буде промальована кожна її частина - низ, верх і внутрішня область. Якщо з тренуваннями низу і верху грудей все зрозуміло (змінюючи нахил лави можна домагатися прицільної навантаження на конкретну ділянку грудей), то накачування внутрішньої області викликає ряд питань.

якщо розглядати жим лежачи вузьким хватом в якості вправи для внутрішньої області грудей, то з'ясується, що левову частку навантаження беруть на себе трицепси, залишаючи грудним м'язам лише малу її частину. Тому дане рух навряд чи можна назвати вдалим.

Кросовери - краща вправа для внутрішньої області грудей

Інша справа - кросовери на блоках . це допоміжний ізольоване вправу прицільно «б'є» саме на внутрішню частину грудних м'язів. Причому дане вправу можна виконувати стоячи, лежачи, як однієї, так і обома руками. Ізольована навантаження і витримка паузи в кінцевої точки вправи дозволить вам продовжити момент пікового скорочення внутрішньої частини грудей, тим самим підвищивши ефективність тренінгу.

Якщо внутрішня область ваших грудних м'язів відстає, включіть в ваш тренувальний комплекс кросовери на блоках. Виконуйте його в дні тренінгу грудей в найостаннішу чергу. Зробіть 3-4 підходи по 10-12 повторень в кожному.

думка експерта

Кросовери є хорошим ізольованим вправою для грудей, проте ні вони, ні будь-яка інша вправа не здатні накачати окрему область однією м'язи. Тренування піку біцепси, різних областей преса і грудей неможлива, оскільки мова йде про одному м'язі, що виконує одну анатомічну функцію. Дельтовидні м'язи, наприклад, можна прокачувати окремо, впливаю на конкретний м'язовий пучок, оскільки кожен з них виконує різні анатомічні функції.

Якщо подивитися на грудні м'язи, то у них немає поділу на пучки, а тому у всіх вправах груди включається в роботу цілком. При цьому відчуття роботи тієї чи іншої області помилково. Більш докладно цей процес описаний в статті - «Чи можна прокачати окремі області одного м'яза?» .

Таким чином, можна зробити однозначний висновок, що тренування внутрішньої області грудних м'язів - просто помилка, що не має під собою ніяких обґрунтувань.

Додаткові матеріали по темі: