1. Чому на внутрішній частині стегон з'являється жир?
2. Як прибрати жир?
3. дієта
4. вправи
5. обгортання
6. масаж
7. тренажер
8. терміни

Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна? Немає способу, який допоміг би вирішити проблему за пару днів. Дівчата повинні приділити максимальну увагу своєму харчуванню і фізичним навантаженням. Вправи для внутрішньої частини стегна, масаж і хороший настрій - ось запорука успіху.

Зміст статті

Чому на внутрішній частині стегон з'являється жир?

М'язи, які розташовані на внутрішній стороні стегна не задіяні навіть при ходьбі. З цієї причини без спеціальних вправ вони стають досить слабкими і відвисає. Прибрати внутрішню частину важко і йдуть жирові клітини не так швидко, як на інших ділянках тіла.

Також внутрішня частина динамічно запасає прошарок в тому випадку, якщо кількість калорій в організмі перевищує добову потребу. Подібна ситуація представлена ​​в співвідношенні 1 до 6. Тобто, при схудненні на 7 кілограм, 6 з них піде з живота, боків, і тільки 1 кілограм з стегон.

Як прибрати жир?

Прибрати жир з внутрішньої частини стегна можна, скорегувавши харчування, поєднуючи це з вправами, розробленими професіоналом. Для отримання бажаного результату необхідно регулярно робити масажі, обгортання та інші процедури.

дієта

Якщо присутній жир на внутрішній стороні стегна, то слід переглянути і змінити раціон свого харчування. Результат буде помітний не відразу, потрібно ретельно працювати над своїм тілом. Харчування має бути повноцінним для своєчасного перетравлення їжі, тоді вона не буде перетворюватися в жир. Насамперед слід створити графік харчування і чітко дотримуватися його. Їсти рекомендується маленькими порціями, але часто. Таке правило допоможе поліпшити метаболізм і зробити менше обсяг шлунка.

Щоб організм людини нормально функціонував, він повинен отримувати жири, вуглеводи і білки в достатній кількості. Якщо ж виникає нестача таких речовин, то починає накопичуватися жир.

Зразкове меню на день може виглядати наступним чином:

1. На сніданок вжити яєчню, цільнозернові тости і чай.
2. На другий сніданок вибрати будь-який йогурт і фрукти.
3. На обід зварити гречку з яловичиною і нарізати салатик з капусти.
4. На полуденок з'їсти сир з родзинками або горіхами.
5. Повечеряти відвареної курочкою. Щоб вечірній прийом їжі не був сухим, урізноманітнити його можна печеними овочами.

Щоб вуглеводи були причиною зайвих кілограмів, їх слід вживати в першу половину дня. Жири рекомендується вживати днем, а білок дієтологи радять залишати на вечір.

Щоб прибрати жир всередині стегон, слід не є підсолоджену їжу у великій кількості. Забороняється також вживати:

• фаст-фуд;
• майонез;
• алкоголь;
• смажене;
• чіпси;
• сирки;
• халву;
• сало;
• паштет;
• кукурудзу.

Якщо з'являється почуття голоду, то краще перекусити горішками, фруктами чи овочами. Як можна більше вживати такі продукти:

• сушені та свіжі овочі і фрукти;
• оливкова олія;
• морепродукти;
• нежирне м'ясо;
• кисломолочні продукти;
• Мал;
• гриби;
• макарони твердих сортів;
• хліб з борошна твердого помолу.

Для формування м'язової маси потрібно споживати нежирні молочні продукти.

вправи

Відкладення жиру в стегнової області відбувається також через малорухливого способу життя. Щоб прибрати зайві кілограми з стегон, необхідно виконувати цілий комплекс вправ. Тренування можуть включати різні комбінації, але такі високоефективні вправи для схуднення внутрішньої частини стегна є максимально результативними:

1. Згини. Така вправа дуже легко виконувати, але воно є максимально ефективним для отримання струнких ніг. Потрібно лягти набік, нижню ногу розмістити рівно. Верхню кінцівку розташувати так, щоб ступня і коліно знаходилися на підлозі. Дати опору на передпліччя або рукою притримувати голову. Зробити вдих, а на видиху підняти нижню ногу і по максимуму напружувати м'язи кора. Дії з однією ногою повторити до 15 разів, після чого змінити ноги і зробити те ж саме.
2. Вправа «жаба». При присіданнях задіяні всі м'язи тіла, калорії швидко спалюються. Необхідно встати рівно, нижні кінцівки розмістити трохи ширше плечей, живіт напружити і зігнути коліна, а сідниці при цьому трохи відставити назад. При приседах потрібно розводити коліна, а руками постаратися дістати до підлоги. Прогинатися необхідно якомога більше, але намагатися тримати верх тулуба прямим. Швидким рухом ноги випрямити, відштовхнутися ними від статі і підстрибнути, з'єднавши кінцівки. Перед присіданням знову поставити ноги на ширині плечей. Повторити всі дії до 15 разів, в залежності від самопочуття.
3. Випади в бік. Відмінний вид вправ для внутрішньої частини ніг. Кінцівки поставити разом, як можна далі відставити праву ногу і зігнути в коліні. Другу кінцівку при цьому тримати гранично рівною. Тулуб не нахиляти вперед, при цьому коліно тримати зігнутим таким чином, щоб воно не виходила за пальці ніг. З упором на праву кінцівку повернутися в початкове положення і повторити всі дії з другою ногою. Зробити 10 підходів.
4. Міст. Лягти на спину, коліна зігнути, а ступні притиснути до підлоги. Зробити вдих, а на видиху підняти стегна якомога вище до стелі, тримаючи їх паралельно один одному. У такій позиції затриматися від 30 секунд до хвилини. Після розслабитися і повернутися в початкове положення. Повторити вправу 5-7 разів.
5. Присед пліє. Слід широко розставити ноги, а пальці повернути в сторони під невеликим кутом. Груди випрямити, коліна трохи зігнути, сідниці напружити. Стегна тримати таким чином, щоб вони не виходили за мізинці. Випрямити кінцівки, зробивши наголос на п'яти. Вправу повторити до 15 разів. Ускладнення роблять абсолютно всі тренування більш ефективними і результативними, тому при присіданнях можна скористатися гантелями. Підбирати необхідно середня вага, щоб піднімати їх було непросто, але без надмірних зусиль.
6. Вправи з фітболом. Необхідно лягти на спину, зігнути коліна, а ступні тримати на підлозі. Затиснути між ногами фітбол, кор напружити, руки розвести в сторони. Намагатися якомога сильніше стискати фітбол. Робити до 30 підходів. Завдяки цьому ніжки стануть більш пружними.

При регулярних заняттях значно покращиться результат. Гімнастику слід проводити три рази на тиждень.

обгортання

Схуднення можливо і за допомогою теплових обгортань. Таку процедуру можна без проблем провести в домашніх умовах. Є кілька ефективних рецептів:

1. Гірчично-медові. Прийняти душ, щоб розпарити шкірний покрив. Мед змішати з гірчицею в співвідношенні 2 до 1 і нанести склад на дерму. Ноги обмотати плівкою, надіти щільні лосини. Гірчично-медові обгортання не можна робити занадто тривалими. Досить 40 хвилин для однієї процедури. За цей час обмінні процеси в шкірі встигнуть активуватися до максимуму.
2. Медові обгортання. Процедура аналогічна попередній, але тільки з плівкою на ногах рекомендується залишатися до ранку. Після пробудження її зняти і все змити теплою водою.
3. З ефірними маслами. Змішати ефірне масло з рослинним і нанести на проблемну поверхню. Можна додати 5 крапель олії грейпфрута, 1 краплю ялівцю, 3 краплі кипариса і по 2 краплі лаванди і базиліка. Після нанесення ноги щільно обмотати плівкою і залишити на 45 хвилин. Якщо з'являється відчуття печіння в області стегон, то це говорить про те, що все виконано вірно і жировий прошарок розсмоктується. Через зазначений час засіб змити теплою водою.

Обгортання необхідні для додання еластичності і пружності. Вони прибирають зайвий жир і роблять ніжки стрункішими. Сеанси також допомагають попередити появу апельсинової скоринки. Таким способом можливо позбутися від шлаків і шкідливих речовин, розширюються пори. Яким би не був рецепт, виконувати обгортання слід 2-3 рази в тиждень.

масаж

У комплексі необхідно робити масаж. Внутрішня частина стегна досить чутлива, тому потрібно уникати агресивних і різких рухів. Масажувати дерму слід легкими ніжними круговими рухами по напрямку знизу-вверх, завдяки чому можна підтягнути внутрішню частину стегна.

Також в домашніх умовах можна скористатися банками. Перед сеансом усунення жиру на стегнах прийняти душ і зробити пілінг. Далі слідувати керівництву:

• на дерму нанести спеціальний масажний крем або ж рослинне масло, яке забезпечить ковзання;
• на проблемну зону поставити вакуумну банку, придбати яку можна в будь-якій аптеці;
• після того як банку присмоктуватиме, виконувати обертальні кругові рухи;
• щоб не розтягнути епідерміс час сеансу не повинна перевищувати 10-12 хвилин.

Якщо самостійно не виходить зробити масаж, то слід звернутися за допомогою до фахівця.

тренажер

Тренажер для внутрішньої частини стегна - це відмінний помічник в схудненні, який можна застосовувати вдома. Наприклад, відмінний тренажер - це еспандер, який можливо комбінувати практично з будь-яким вправою для опрацювання не тільки внутрішньої, але і задньої поверхні. Техніка полягає в почерговому стисканні і разжимании еспандера ногами. При виконанні вправ спину тримати рівною, на вдиху стискати, а на видиху - розтискати.

Також в залах є тренажер, призначений для боротьби з жиром в проблемної частини. Вправи потрібно виконується таким чином, щоб м'язова маса завжди перебувала в активному стані. Новачкам рекомендується відвідувати зал тільки з тренером, щоб не нашкодити своєму організму надмірними навантаженнями.

Будь-які заняття з тренажерами допустимо проводити тричі на тиждень.

терміни

Якщо до проблеми з надмірною масою тіла в зазначеній галузі підходити комплексно, то перші результати можна буде помітити вже через кілька тижнів. Слід враховувати, що позбутися від жиру на стегнах за тиждень неможливо. Зайві кілограми в цій області йде дуже повільно.

Прибрати жир з внутрішньої сторони стегон можливо в домашніх умовах. Перш за все потрібно зменшити кількість споживаних калорій, виконувати тренування на регулярній основі, робити обгортання і масаж.

Автор: Еллада Борисюк,

Корисне відео про те, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна

Як назавжди прибрати жир з внутрішньої сторони стегна? - розкриваємо секрети догляду за собою на ProdMake.ru