1. Що таке вісцеральний жир і чому він накопичується в районі живота
2. харчування
3. вправи
4. ліки
5. масаж
6. Народні засоби
7. Чому не допомагають популярні методи схуднення

Щільний круглий живіт, по-зрадницькому випирає з-під будь-якого наряду, здатний розвивати масу комплексів. Одна справа, коли це некрасиво, а інше - небезпека жирових відкладень для здоров'я організму. Як ефективно прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, чоловіків і знайти струнку фігуру?

Що таке вісцеральний жир і чому він накопичується в районі живота

Вісцеральний жир на животі у чоловіків і жінок - ознака, що всередині тіла відбувається небезпечний процес - під м'язами преса, на внутрішніх органах формуються зайві запаси. Накопичуються вони поступово від вживання шкідливих продуктів і стресових ситуацій.

Абдомінальний жир в нормальній кількості корисний для організму, він необхідний для:

• збереження температурного режиму тіла;
• отримання енергії для забезпечення життєдіяльності;
• захисту внутрішніх органів від пошкоджень механічного характеру.

Чому від вісцерального жиру потрібно позбавлятися якомога швидше? Якщо він присутній в організмі в надлишковій кількості, це загрожує наступними наслідками:

1. Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою під шкідливий холестерин, який несе загрозу для стану судин і розвитку атеросклерозу.
2. Порушення функціонування кишечника, печінки, серця.
3. Збій в гормональній системі.
4. Негативна реакція на інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається ряд біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутися цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

харчування

Як легко і швидко прибрати вісцеральний жир з живота? Налагодьте режим харчування. Помилкою всіх людей, що мають зайві кілограми, є спроба сісти на екстремальну дієту або включити режим голодування. Через надмірне нестачі калорій в меню, а саме вуглеводів, в організмі сповільнюється обмін речовин, а кілограми йдуть повільно. Голодування наше тіло сприймає, як величезний стрес. Організм починає накопичувати і зберігати запаси підшкірних жирів з метою підтримки життєдіяльності. На перших етапах досить слідувати простим правилам схуднення в домашніх умовах:

• Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Трюк допоможе весь час підтримувати почуття ситості і зменшить обсяг шлунка. З таким підходом через місяць звикнете споживати порції в 2 рази менше, ніж були до цього. Але їжа на тарілці повинна умовно поміщатися в долоню.

• Пийте багато води.

Часто людина плутає почуття голоду зі спрагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекусів.

• Розрахуйте добову норму калорій і потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Це можна зробити самостійно за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою онлайн-калькуляторів. Калорії - це запас енергії з їжі, який необхідний людині на добу. Показник залежить від віку, ваги, зросту і ступеня фізичної активності за тиждень.

• Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким відчуттям голоду, то це посприяє розщепленню жирів під час сну.

• Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

У першій половині дня нам потрібна енергія, щоб змусити організм вийти з цього режиму. Повільні вуглеводи (крупи, фрукти, картопля відварна) відмінно справляються з цим.

• Відмовтеся від спиртних напоїв і сигарет.

Алкоголь уповільнює обмін речовин, крім того, він калорійний. Тютюн заважає занять спортом, сприяє накопиченню внутрішнього жиру і старіння шкіри.

• Відмовтеся від випічки і фастфуду.

У шкідливої ​​їжі міститься багато вуглеводів і калорій. Це сприяє появі вісцерального жиру всередині живота.

• Снідайте завжди.

Виробіть в собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не будете переїдати.

• Здоровий сон-менше 5 годин і більше 8 годин на добу - винуватець надлишкової маси тіла. Позбутися від обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

вправи

Для ефективного спалювання відкладень і целюліту потрібні активні тренування - біг, силові навантаження з обтяженням і власною вагою, аеробіка, плавання.

Як швидко прибрати одну лише проблемну зону? Це неможливо. Жир з тіла йде рівномірно при схудненні. Пропонуємо комплекс вправ на прес і боки, не забувайте опрацьовувати все тіло рівномірно.

1. Прямі та косі скручування.

Ляжте на підлогу, а ноги зігніть в колінах. Руки схрестіть на грудях або заведіть за голову. Повільно відривайте лопатки від підлоги, намагаючись не задіяти шию і поперек. Для опрацювання косого преса робіть руху в ліву і праву сторону. При правильній техніці м'язи повинні горіти після 20-ти повторень.

1. Велосипед.

Ляжте на спину і злегка відірвіть лопатки. Руки тримайте за головою для збереження рівноваги. Повертайте ногами, аналогічно, як крутите педалями на велосипеді. Задіє нижній прес і прибирає внутрішній жир з тієї області.

1. Планка.

Опрацьовує зону черевного преса, біцепс і сідниць. Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Основне навантаження від власної ваги повинна припадати на зону живота.

радимо почитати

ліки

Іноді правильне харчування і заняття спортом не дають такого швидкого і помітного результату, як хотілося б. На допомогу приходять харчові добавки і ліки, які сприяють схудненню. Нижче ви можете побачити огляд найпопулярніших засобів від зайвих кілограмів.

Кленбутерол

Збільшує температуру тіла і за рахунок цього спалює жир з живота у чоловіків і жінок. Ліки дає додаткову енергію, що дозволяє більше викладатися при аеробних і силових тренуваннях. Протипоказаний людям з гіпертонією і тахікардією.

L-карнітин

У складі містяться амінокислоти і вітамін В. Застосовують препарат для прискорення обміну речовин, він вважається медикаментозним засобом. Переваги засоби: знижує рівень холестерину, сприяє розщепленню внутрішнього жиру і набору м'язової маси, підтримує серцево-судинну систему. Добове дозування препарату необхідно вибирати спільно з терапевтом або дієтологом. Для спортсменів норма становить 1,5 г, а для звичайних людей - 0,6 м

синефрин

Складається з екстракту апельсинового плодового дерева. Препарат активізує обмінні процеси, пригнічує відчуття голоду. Синефрин відносно безпечний для здоров'я, тому що не впливає на артеріальний тиск і серцево-судинну систему.

Ксенікал

Активною речовиною в складі вважається ліпаза, яка блокує і виводить жири. Капсули препарату слід приймати під час їжі. Добова норма для чоловіків і жінок - 3 таблетки.

масаж

Масаж корисний в поєднанні з фізичними вправами. Після тренування, коли м'язи розігріті, відбувається процес спалювання зайвих кілограмів на животі, боках і стегнах. Масаж як раз допоможе розгладити шкіру в області живота і зменшити обсяги талії. Для досягнення ефекту необхідно провести як мінімум 15 сеансів. Антицелюлітний масаж краще робити в салоні. Щоб провести процедуру в домашніх умовах, знадобиться жирний крем або лосьйон для тіла. Необхідно буде нанести засіб круговими рухами по зоні живота. Ви повинні відчути легке печіння.

Перед процедурою масажу рекомендують відвідати баню, сауну або басейн.

Народні засоби

Як позбутися від вісцерального жиру на животі? Народні засоби і методи завжди славилися своєю ефективністю.

1. Ванни з сіллю, гірчицею, содою і ароматичними маслами.

Такі процедури влаштовувала цариця Клеопатра. Вона вважалася найкрасивішою і стрункою жінкою свого покоління.

1. Обгортання з харчовою плівкою.

Для ефективності нею обмотуються перед заняттям фітнесом. Дівчата запевняють, що піт ллється струмком, а підшкірний жир йде моментально. Можна спробувати робити обгортання з оцтом, медом, гірчицею і содою. Процедури допомагають худнути і значно розгладжують обвислі шкіру навколо живота.

1. Вживання натуральних продуктів, що прискорюють метаболізм.

Сюди можна віднести часник, женьшень, зелений чай, алтей і насіння льону. Для очищення кишечника і стрункої фігури в їжу додають кмин, кріп, аніс і крушину.

Чому не допомагають популярні методи схуднення

Вісцеральний вид утворень можна визначити будинку двома способами - обчисленням і на око. Якщо говорити про зоровому методі, то «рятівний круг» навколо талії і зайву вагу видно всім. Також характерна наявність запливли боків і великого щільного живота.

Науковий метод пропонує виміряти талію. Для чоловіків цей показник в нормі не повинен перевищувати 100 см, а для жінок - 90 см.

Якщо обсяги набагато більше, то спостерігається тенденція до утворення вісцерального жиру, заволікається внутрішні органи.

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що здійснювали такі помилки:

• Голодування. Чи не знущайтеся над організмом. Такий підхід не допоможе позбутися від надлишкової маси. Вага не піде, а хронічні хвороби загостряться, і сповільниться метаболізм.
• Масаж. Які б гарні слова не розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося домогтися схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограмів.
• Медикаменти та БАДи. Не існує чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятівний круг». Їх застосування небезпечно, так як в складі присутні неприпустимі компоненти.
• Вправи для пресу. Позбутися від відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м'язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф, потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
• Стрімке схуднення. Не чекайте швидких результатів, знижувати вагу швидко не можна, так як це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.

Стаття перевірена редакцією