1. 1. Розвивайте пам'ять регулярно
2. 2. Не нехтуйте сном
3. 3. Тренуйте увагу!
4. 4. Не відкладайте на завтра
5. 5. Тренуйте пригадування
6. 6. Відокремлюйте справжні пригадування від помилкових

«У здоровому розумі й твердій пам'яті ...» - вам напевно відома це формулювання, прийнята в юридичній практиці і відбиває дієздатність людини. А що робити, якщо пам'ять - нетверда? У Дискусійному клубі Executive.ru пройшов семінар з Денисом Букіних «Психологічні методики спецслужб». Денис Букін - експерт в області практичної психології, психотерапії, можливостей уваги, уяви, пам'яті і мислення, автор бестселера «Розвиток пам'яті за методиками спецслужб» . В даний час партнер в компанії Empatika.

Досвід роботи у великих корпораціях, доступ до державних службовців і людям, які їх навчають, і власна психотерапевтична практика дозволили створити методику для людей, які, не володіючи феноменальними здібностями, хочуть поліпшити свою пам'ять, загострити сприймання і розвинути мислення. Публікуємо кілька порад від Дениса Букіна для тих, хто не зміг відвідати його виступ в Дискусійному клубі.

1. Розвивайте пам'ять регулярно

Щоб при нагоді згадати все, не потрібно здійснювати подвигів, досить присвячувати розвитку своєї пам'яті всього 20 хвилин в день. Поліпшення будуть помітні вже через кілька тижнів. Так вважає Денис Букін. На його думку, нинішнє покоління занадто довіряє такому практично неосяжному сховища інформації, як інтернет. Всі потрібні відомості добуваються за допомогою правильних запитів в популярних пошукових системах. Однак варто пам'ятати, що мислення оперує тією інформацією, яку можна знайти в пам'яті, а не на зовнішньому носії. Саме тому пам'ять зберегла своє значення.

Для ілюстрації своєї тези лектор привів в приклад історію зі знаменитою картиною Миколи Ге: «Петро I допитує царевича Олексія в Петергофі». Микола Ге був в кімнаті Петергофского палацу всього один раз, в якості туриста. Він оглянув її і поїхав. А саму картину писав по пам'яті. Спочатку він написав варіант, де головні персонажі: цар Петро і царевич Олексій розташувалися з боку вікна, але він йому не сподобався через високу контрастності. Тоді він написав ще один варіант, той, який ми всі з вами знаємо. Створити своє полотно Миколі Ге допомогла професійна пам'ять художника, який звик запам'ятовувати найдрібніші деталі, оцінювати гру світла і тіні.

Денис Букін впевнений, що точно така ж пам'ять є і у звичайних людей. Для підтвердження цього факту проводився спеціальний експеримент. В протягом 10 годин всім його учасникам показували потік слайдів, а потім робили контрольний замір, демонструючи лише дві картинки, одну, яку учасник вже бачив, і другу, якої в цьому потоці не було. Учасники експерименту визначали правильний слайд з точністю понад 85%. Якби їм показували більш яскраві і запам'ятовуються слайди, точність відповіді зросла б до 98%.

Ще один приклад хорошої пам'яті - футбольні вболівальники, які часто пам'ятають статистику матчів улюбленої команди за 50 років, без спеціальних тренувань. Втім, зрозуміти феномен пам'яті без знання механізмів її функціонування досить складно.

2. Не нехтуйте сном

Лектор постарався компактно представити всі три типи пам'яті. Перший тип - це сенсорна пам'ять, вона розташовується на органах чуття людини, наприклад, на сітківці ока. Саме на сітківці якийсь час зберігається пучок яскравого світла, на який ви випадково глянули, а потім закрили очі. Пам'ять є і на кінчиках пальців .

Важлива інформація з сенсорної пам'яті потрапляє в наступну пам'ять - короткочасну. Короткочасна пам'ять - це те, що стирається через певний проміжок: час зберігання становить від кількох секунд до кількох годин.

Все важливе переноситься в третій тип пам'яті - довготривалу пам'ять. Процес перекидання матеріалу з одного типу пам'яті в інший контролюється гиппокампом і відбувається уві сні. "Той хто погано і мало спить - погано вчиться », - зауважив Букін. Більш того, не виспавшись людина часто потрапляє в різні неприємні ситуації, наприклад в аварію, заснувши за кермом. Причина - у втраті концентрації уваги. За словами Букіна, якщо людина готова розвивати свою пам'ять, він повинен почати з тренування уваги.

3. Тренуйте увагу!

Головний закон уваги: ​​7 +/- 2. Ці цифри означають кількість предметів, які людина може утримати в фокусі своєї уваги одночасно. Денис нагадав, що в сучасному світі мало хто сподівається на свою пам'ять, вважаючи за краще їй записні книжки і інтернет. У зв'язку з цим обсяг уваги зменшився до критичних значень - 4 +/- 1. Дитині при таких значеннях ставлять діагноз - синдром дефіциту уваги. У дорослих цей стан виражається в тому, що людина не може запам'ятати більше трьох дій, а четверте забуває, що негативно впливає на ефективність праці . Саме тому уваги треба тренувати. Саме так надходив штандартенфюрер Макс Отто фон Штірліц, герой «Сімнадцяти миттєвостей», радянський розвідник, що працює у центральному апараті СД. За сюжетом фільму Штірліц отримує завдання з'ясувати, хто з вищих керівників рейху веде переговори про перемир'я з США і Великобританією.

Штірліц вибудовує чотири гіпотези, кожна з яких пов'язана з певним типажем: Гіммлер, Геббельс, Герінг, Борман. Всіх чотирьох персонажів Штірліц замальовує, визуализируя ці образи. Потім на кожного з них «навішуються» факти з життя, особливості поведінки, плани, цілі. Цей прийом називається інтелект-карта (mind map). Головний їх плюс в можливості зобразити на одному аркуші весь ланцюжок подій, від глобальних до локальних. Привласнюючи кожної деталі зображення, ні слово. Мінус в тому, що свою інтелект-карту можна передати комусь іншому, кожне поняття в ній пов'язано саме з вашими образами, а не хтось інший цієї логіки зрозуміти не зможе.

Ще одна вправа для розвитку уваги - ретельний огляд добре знайомого вам предмета. Наприклад, смартфона. Вивчаємо зовнішній вигляд пристрою, все його подряпини, потертості протягом п'яти хвилин. Це не так просто, як може здатися, поступово увага починає розсіюватися. Буває, що людина помітила тріщину, і починає згадувати, коли це могло статися. У цей момент треба зупинитися і розкрутити спіраль спогадів назад. Через якийсь час включиться механізм постпроізвольное уваги, ви вработаетесь, і буде складніше переключитися на щось інше, ніж залишити цей предмет. Так буває з книгами, спочатку складно вчитатися, а потім, коли сюжет захоплює, відірватися від читання неможливо.

4. Не відкладайте на завтра

Якщо ваших зусиль не вистачає на утримання увагу - це прокрастинація. Цей термін перекладається з латині знайомими нам словами - «на завтра». прокрастинатори, виконуючи свою роботу, постійно відволікаються , То на перевірку пошти, то на перегляд ролика в інтернеті. Робота розтягується на кілька днів, а іноді і тижнів. Спроб «попрацювати» набирається дуже багато, а ефективність такої роботи мінімальна. Причому, як стверджує Букін, прокрастинатори втомлюються набагато більше, ніж люди, оволодіти собою. Для боротьби з цим явищем існує спеціальний прийом: «15 хвилин». Ви домовляєтеся з самим собою, що 15 хвилин роботи без зовнішніх подразників змінюються десятихвилинним перервою, до тих пір, поки ви не вработаетесь. Потім перерва можна не влаштовувати і робити свою справу, до настання втоми.

5. Тренуйте пригадування

«Всі потрібні вам спогади можна витягнути з пам'яті, для цього треба почати їх пригадувати», - вважає Денис Букін. Почніть з пригадування свого дня. Згадайте по пунктам, з ранку і до вечора, де ви були, що робили, з ким зустрічалися, про що говорили, про що думали. Між пунктами проведіть логічний зв'язок. Якщо переміщалися з одного місця в інше - як ви їхали, якщо прийняли рішення після розмови - яка інформація підштовхнула вас до цього рішення . І самі розмови добре згадувати по пунктам, з усвідомленням, як ви переходили від одного пункту до іншого. Постарайтеся відтворити кожну дрібницю. Пам'ятайте, що недосвідчені агенти прогорають на дрібницях. При перевірці «легенди» їм задають питання із секретом, на які може відповісти людина, добре знайомий з місцевими реаліями.

До речі, про розвідку. В одному з «миттєвостей» Штірліц, дізнавшись, що на валізі з передавачем виявили відбитки пальців радистки Кет, почав пригадувати, все, що пов'язано з цим чемоданом, вибудовуючи логічний ланцюжок подій. Потім він підтасовував частина фактів, заважаючи брехня з правдою, і викрутився з делікатної ситуації.

6. Відокремлюйте справжні пригадування від помилкових

Пригадувати можна не тільки свіжі події, а й події кількарічної давнини. Наприклад, згадати, що ви робили в серпні 1991 року? При цьому головна небезпека, пов'язана з відтворенням цього тимчасового полотна - помилкові спогади. За такий великий термін розповіді близьких людей стають неточними, обростають безліччю невірних деталей. Наприклад, швейцарський психолог Жан Піаже запевняв усіх, що пам'ятає, як його ледь не викрали з коляски, але його врятувала няня. Батьки хлопчика в знак подяки подарували няні гроші та іменні годинники. Одного разу, будучи дорослим, Піаже отримав поштою важкий конверт з листом від няні, яка перед відходом до монастиря вирішила покаятися, написавши, що вигадала всю історію з викраденням, і вклала в конверт гроші і годинник, отримані нею за цей «подвиг».

За допомогою неправдивих спогадів можна маніпулювати людьми. Можна вселити своєму колезі, що він зробив якийсь вчинок, якого насправді не було. А для підтвердження ваших слів залучити в якості свідків інших колег. Людина цілком може повірити в містифікацію. «Буде етичним, якщо ви відразу ж розкриєте свій розіграш», - дав пораду Денис Букін.

На завершення «шпигунського семінару» Букін розповів про найактуальнішою техніці для сучасних менеджерів - встановлення контакту з незнайомою людиною і його подальшої вербування. Випробувати свої чари можна на таксистів. Вони зазвичай охоче йдуть на контакт з пасажирами. Мета - вивести свого контактера на його улюблену тему. Є теми, про які ми можемо говорити годинами: спорт, рибалка, хобі. Але слухати доведеться довго. Іноді виходити слід допомагають речі в салоні автомобіля. «У одного з водіїв був брелок у вигляді боксерських рукавичок, я з ним почав розмову про бокс, розповів про своє єдиному бою і нокауті», - навів приклад Букін. Коли контакт налагоджений, варто запитати таксиста, а що ж зробити, щоб стати таким же майстром, як і він. Це такий вербувальний тригер. Контактер вже зблизився з вами, йому не потрібно перед вами підніматися, і він спробує заспокоїти і підбадьорити вас. У цей момент треба його вербувати, наприклад, відмовитися платити за проїзд.

«Історія про Штірліца застаріла. Раніше ремесло шпигуна вимагало багатьох років вживання в образ. Зараз беруть готового персонажа, найчастіше незадоволеного чимось », - зауважив Букін. Найчастіше головна мотивація - це гроші. Схожі ситуації зустрічаються в бізнесі. Припустимо, ви продавили свого контрагента за ціною, йому прикро, але виду він не показує. Не треба наступати на хвору мозоль і нагадувати про свою маленьку перемогу і тоді попереду у вас буде багато вигідних угод.