Так часто після звичайнісінькою, здавалося б, тренування ми відчуваємо сильну втому. Що ж зробити для того, щоб відновлення відбулося швидше і безболісніше?
Крок 1. Водні процедури
Після тренування найкраще приймати легкий теплий душ. Не слухайте тих, хто каже, що ефективніше крижана ванна. З одного боку, ви охолоджують після нагрівання і бадьорий організм ... А тепер уявіть, що твориться з гарячою сковородою після того, як її облити холодною водою? Аналогічно ваші м'язи відреагують на холод. Після занять такі процедури можуть викликати проблеми з серцем. Але (!) Варто пам'ятати, що гарячий душ - це теж погано, адже висока температура - це такий же стрес для тіла, для організму, для м'язів. Якщо говорити конкретно про м'язи, то через проведення подібних процедур вони починають повільніше рости. Тому ні в якому разі не впадайте в такі крайнощі. Тепла вода температури комфорту - це те, що вам потрібно!
Фото: yapokupayu.ru
Крок 2. Зволоження
В процесі занять спортом наш організм втрачає дуже багато рідини. Після інтенсивного тренування - бігу, занять у залі або плавання в басейні - наше тіло потребує очищення і зволоження. Це необхідно не тільки для того, щоб шкіра виглядала здоровою і підтягнутою, але в першу чергу щоб усунути природну сухість, що виникла в результаті різкої втрати рідини і дозволити вам почувати себе комфортно. Є стереотип, що подібними засобами користуються виключно жінки, але це не так. Наприклад, в лінійці бренду NIVEA MAN є зволожуючий крем , Розроблений з урахуванням всіх особливостей шкіри чоловіків. Пам'ятайте, що заняття спортом - це стрес для організму і після інтенсивних навантажень ваше тіло не менше, ніж ви самі, потребує зволоження і відновлення.
Фото: medvoice.ru
Крок 3. Вуглеводне вікно
Через 20-30 хвилин після тренування має відбутися рясний прийом білкової і вуглеводної їжі. Завдяки цьому буде відбуватися м'язовий зростання, в іншому ж випадку м'язи будуть знищуватися. У цей час відкривається метаболічну вікно, коли в організмі йде активне споживання білка і вуглеводної їжі для відновлення м'язів. Оптимальним харчуванням після тренування є білковий коктейль і сир, так як вважається самим бистроусвояемим білком, на відміну, наприклад, від м'яса. На засвоєння м'яса організм буде витрачати багато часу і сил, а йому після тренування необхідно відразу отримати потрібну кількість макроелементів.
Фото: i.ytimg.com
Що ж зробити для того, щоб відновлення відбулося швидше і безболісніше?А тепер уявіть, що твориться з гарячою сковородою після того, як її облити холодною водою?
Корзина пуста
