1. Фактори зростання: параметри, генетика, відмінності за статевою ознакою
2. Основні правила, яких слід дотримуватися, щоб вирости
3. Збалансоване харчування
4. Здоровий сон
5. Відмова від шкідливих звичок
6. Фізичні навантаження
7. Як швидко підрости: радикальні методи і домашні способи
8. Способи швидко вирости в домашніх умовах
9. Чи можна за рік вирости на 10 см?
10. Що робити, щоб підрости за місяць?
11. Комплекси вправ для витягування тіла

Володарі високого зросту часом навіть і не замислюються про те, як непросто людям, у кого він не настільки величний. Адже щоб стати вище, їм доводиться докладати величезних зусиль і вдаватися до різних дієт, вправ, хитрощів в одязі та взутті. Деякі люди йдуть на радикальні заходи і погоджуються на операції. Але яким би не був спосіб, в першу чергу варто задуматися про своє здоров'я і не перестаратися в гонитві за жаданими сантиметрами.

Фактори зростання: параметри, генетика, відмінності за статевою ознакою

Як відомо, існують певні чинники, що впливають на майбутнє зростання. Перш за все, це пов'язано зі спадковістю. Якщо батьки високі або, навпаки, низькорослі, то і дитина буде таким же (бувають винятки). До того ж на цей показник впливає приналежність до підлоги і раса. Ці чинники є основними і становлять 80%. В інших випадках десь 15-20% відводиться на рівень харчування і фізичний розвиток.

Причиною низького зросту можуть бути різні захворювання - нирок, легенів, гормональної системи та іншого. Спосіб життя також грає важливу роль. Сюди входить і збалансований раціон, і правильні фізичні навантаження, які в повній мірі розкривають генетичні дані.

Середній показник зростання серед чоловіків становить 176 см, а у жінок - 164 см. Вважається, що люди ростуть до 25 років, як правило, дівчата до 19 років, а юнаки до 22 років. Період інтенсивного росту і уповільнення постійно чергується і різниться у хлопчиків і дівчаток. Якщо дівчинки активно ростуть у віці з 10-12 років, то у хлопчиків це період - з 13 -16 років. Зі збільшенням віку темп зростання сповільнюється, а в старості і зовсім зменшується. Наприклад, відомо, що до 60 років люди стають нижче на 2,5 см, а в 80 років на 5 см.

Протягом дня зростання постійно коливається в межах 1-2 см. У ранкові години цей показник найбільш високий, а ввечері зменшується на 1-2 см.

Основні правила, яких слід дотримуватися, щоб вирости

Одних мрій про те, щоб витягнутися в зростанні, недостатньо, слід дотримуватися кількох правил.

Збалансоване харчування

Принцип правильного харчування є важливим для розвитку організму людини. Живильні речовини, вітаміни і мікроелементи, що надходять в організм з їжею, впливають і на зростання. Тому в раціон слід включати продукти, багаті кальцієм, наприклад, як можна більше моркви, яблук, курячі яйця, сир і горіхи.

Щоденне меню повинно відповідати віковій нормі за кількістю білка, жиру і вуглеводів. Прийом сирих овочів і фруктів на добу не менше 3-4 разів, в середньому це десь 1,5 кг. Відмінно стимулюють зростання зернові культури, в тому числі вживання різних каш і чорного хліба.

Кальцій є необхідним елементом для організму, зміцнює кісткову тканину. Щоб їжа була повноцінною, людині необхідно щодня їсти м'ясо, рибу, молоко, сир. Крім усього, на зростання впливають такі вітаміни, як А, С, Е, цинк, що містяться у великій кількості в помідорах, перці, гарбузі.

Від чого слід відмовитися? Від жирної і солодкої їжі, так як вона уповільнює вироблення гормону росту. Вживання чіпсів, сухариків, тістечок, газованих напоїв слід скоротити і віддати перевагу запеченим, тушкованим і вареним стравам. Тільки збалансоване харчування, в якому присутні фрукти, крупи, злаки (овес, гречка, сочевиця), допоможе реалізувати закладений генетично в людині потенціал до зростання.

Здоровий сон

Обов'язковою умовою є здоровий сон тривалістю не менше 7 годин. За цей час організм встигає добре відпочити і набратися сил до наступного дня. Систематичне недосипання призводить до уповільнення росту. Вночі відсутня світлове роздратування на сітківку ока, через що активується епіфіз, що впливає на вироблення гіпофізом гормону росту - соматотропіну.

Відмова від шкідливих звичок

Вживання алкоголю, наркотичних речовин, куріння не тільки згубно впливає на весь організм в цілому, але і уповільнює зростання. Шкідливі звички провокують розвиток хвороб. У свою чергу, захворювання уповільнюють процес розвитку. Серед поширених причин погіршення росту - сколіоз, який спостерігається у великого відсотка населення країни. Неправильний режим дня характеризується сидячим способом життя і сприяє викривленню постави.

Інфекції, захворювання серця, різноманітні хвороби кісток також затримують зростання. Особливо позначаються хвороби ендокринної системи - щитовидної залози і надниркових залоз.

Фізичні навантаження

Існують спеціальні вправи для бажаючих підрости. До них відносяться стрибки вгору, підтягування , Заняття на турніку, розтяжки, шпагат. Віс і розгойдування на турніку виконують по 6-8 разів, по черзі розгойдуючись на правій і лівій руці. Сюди ж входять заняття йогою, які позитивно позначаються на хребті і розвитку всього тіла. Важливо виконувати вправи регулярно, тільки так з'явиться хороший результат.

Як швидко підрости: радикальні методи і домашні способи

Сучасна медицина дозволяє виростати молодим людям, якщо зони росту ще не закриті. Існують способи швидко підрости за допомогою ін'єкції гормону росту. Але такий метод підійде далеко не кожному і призначається в індивідуальних випадках під керівництвом лікаря. Зазвичай це пов'язано з ненормальною затримкою росту і вродженою патологій гіпофіза.

Застосовується не тільки гормональний вплив, але і навіювання і особливе харчування. Все це діє на гіпофіз і на вироблення гормону росту - соматотропіну. Таким способом додати в зростанні можна 1-2 см за рік. Недоліком подібного методу є ризик розвитку акромегалії - збільшення рук, носа, вух та інших частин тіла. До того ж препарати не діють на людину після статевого дозрівання (18-20 років).

У віці 30-50 років і старше можливо тільки хірургічне втручання. У цьому випадку вдаються до операції по розтягуванню кістки, одним і яких є метод Іллізарова. Під дією напруги на кістку і м'які тканини утворюються нові клітини. На ноги встановлюються скоби з різьбовими стрижнями, які розсовують чотири рази на день на кілька міліметрів, стимулюючи зростання нової тканини. В результаті процедури вдається стати вище на 6-7 см. Однак сам спосіб тривалий, дорогий і займає близько року, до того ж пацієнтові доведеться переміщатися на милицях протягом реабілітаційного періоду.

Способи швидко вирости в домашніх умовах

Підрости природним шляхом можна за рахунок усунення дефектів постави, сколіозу і стимуляції гормонального фону. Все це досягається за рахунок раціонального харчування, фізичних вправ і правильного режиму дня. Шлях цей непростий і тривалий і, звичайно ж, можливий в тому випадку, якщо зони росту ще не закриті. Маючи величезне бажання, цілком можна домогтися поставленої мети.

1. Перше правило стосується їжі. Обов'язково слід снідати. В меню ранкової трапези повинні входити каші на молоці, цільнозерновий хліб, натуральні соки. На обід підійде білкова і рослинна їжа. Наприклад, поживні супи, активізують обмін речовин і овочеві салати. Будуть корисні капуста, зелень, бобові, ревінь, цибуля. З фруктів - апельсини, банани, журавлина, чорниця, суниця. Вечеряти краще молочними продуктами - сиром, кефіром, сиром. Дуже ефективний коктейль з молока і яєць. Спосіб приготування: на порцію 2 склянки молока береться одне свіже яйце курки, масу збивають блендером і випивають.
2. Повноцінний сон. На сон слід відводити певний час. Найкориснішим періодом для сну вважається з 23 годин до 2 годин ночі. Саме в цей час виробляється соматотропин.
3. Фізичні вправи. Маленький зріст може бути причиною неправильної роботи гормональної системи, змінити яку можна за допомогою фізичних вправ. Існують різні методики, наприклад, методика зростання В. А. Лонського:
   • система передбачає розминку протягом десяти хвилин і біг, після чого виконуються вправи 25 хвилин. В основному це махи ногами, нахили в різні боки, руху руками по колу. Велика увага приділяється розтяжці ніг, бажано сісти на шпагат. Вправи повторюють по 10 разів;
   • наступним етапом є заняття на перекладині. Необхідно повисіти на перекладині 4 рази, з них 2 рази з вантажем не більше 10 кг по 30 секунд кожен підхід. Потім повисіти головою вниз, закріпивши ноги спеціальними ременями, і так 4 рази по 20 секунд. В один з підходів притисніть до грудей вантаж не більше 5 кг;
   • стрибки в висоту - обов'язкове вправу. На виконання відводиться 15 хвилин: з них 12 стрибків на правій, потім на лівій нозі і заключному 12 стрибків на обох ногах. Таким чином виконати 3 підходи. Підстрибувати потрібно якомога вище. Тим, хто відвідує тренажерний зал, слід уникати вправ зі штангою, особливо тих, де потрібно присідати;
   • командні ігри, такі як баскетбол і волейбол, - ще один спосіб тренування, на яку відводиться мінімум 30 хвилин. Крім того, не менше чотирьох разів на тиждень, бажано ввечері, потрібно виконувати вправи по розтяжці. Для розтяжок використовується гумовий ремінь: один кінець прив'язується до ніг, а інший під пахвами, потім тягнетеся в сторону. Виконуйте дію 10-15 хвилин;
   • плавання. Не тільки благотворно діє на легені і серце, а й на всю групу м'язів, в тому числі і хребет.

Чи можна за рік вирости на 10 см?

Мабуть, це питання найпопулярніший серед молоді. Особливо це стосується чоловічої половини, адже для чоловіків маленький зріст - це серйозна проблема, яка веде до формування комплексу неповноцінності.

Поки не завершений процес статевого дозрівання, а, отже, зони росту ще не закрилися, ймовірність збільшити довжину тіла дуже висока. У цей період хлопцям слід інтенсивно займатися фізичною підготовкою - розтяжкою, вісом на турніку, плаванням, стрибками.

Це стосується абсолютно всіх підлітків, які бажають витягнутися в зростанні. Винятком є ​​силовий тренінг, який дає зворотний ефект. Будь-яка вертикальна навантаження із застосуванням штанг або гантелей істотно гальмує збільшення довжини тіла.

Не варто забувати, що схильність до підростання в більшості випадків залежить від генетичних задатків. Однак вісім з десяти чоловік недостатньо фізично розвинені, щоб повністю розкрити потенціал свого тіла. Розкритися повністю можна, якщо нормувати режим харчування і фізичні навантаження.

Їжа, як уже говорилося вище, повинна бути збагачена кальцієм і фосфором, містити м'ясо і яйця, так як це білки, необхідні для підтримки організму. Корисні будуть зелені і трав'яні чаї із звіробою, кропиви, м'яти, берези та горобини.

Слідкуйте за поставою і ходите рівно, так як витягнуте тіло завжди виглядає вище і додає 5-7 см довжини. Якщо хребет недостатньо розвинений, виправити ситуацію допоможуть спеціальні вправи. Виконуючи всі умови, цілком реально підрости на 5 і 10 см за рік.

Що робити, щоб підрости за місяць?

Якщо не розглядати радикальні методи, підрости за місяць можна, дотримуючись нескладні правила:

Комплекси вправ для витягування тіла

Розглянемо комплекс вправ. Більшою мірою ці вправи підходять для чоловіків.

1. Віс. Для тренувань знадобиться турнік. Повисне на перекладині і розслабте тіло. Повертайте тулуб з боку в бік. Кількість таких підходів визначаєте самостійно. В цілому вісіте 3-4 хвилин. Потім збільшуєте навантаження, додавши вантаж.
2. Підскоки. По черзі виконуєте стрибки на одній і двох ногах. Підстрибуючи, витягайте руки вгору, немов намагаєтеся закинути м'яч в кільце.
3. Підтягування ніг. У положенні лежачи на спині підніміть ліву, а потім праву ногу, щоб утворився прямий кут. Закиньте ноги за голову і постарайтеся носочками дотягнутися до підлоги. Другий етап вправи виконується з положення лежачи на животі. Руки і ноги витягуються максимально, щоб утворилася дуга. Потім опустіть руки, впираючись у підлогу, прогните спину і витягніть ноги.

На тренування важливо приділяти не менше 30 хвилин в день. Крім стандартних подскоков, підтягувань і вісов, існують розроблені методики вправ.

Наведемо список відомих методик, які дозволяють витягуватися в зростанні:

З'ясувавши основні чинники збільшення зростання, а також згубні впливу, що ведуть до його затримці, можна домогтися гарних результатів. Звичайно ж, люди не виростають за тиждень, не вірте подібним міфам. Цей процес трудомісткий і потребує часу на тренування. Дотримуючись правильного харчування, обмежуючи шкідливі звички і займаючись фізичним навантаженням, поліпшується не тільки цей показник, але і здоров'я в цілому.