Усі жінки мріють про маленьких розмірах одягу, про невелику цифрі на вагах, про красиве талії і худий попи . Бажано, щоб ще це все прийшло якомога швидше. Як цього добитися? Як схуднути на 15 кг за місяць? Розповімо про трьох простих кроків до ідеальної ваги!
Схуднути за місяць на 15 кг досить складно, так як це вже велика втрата зайвої ваги. Але, як відомо, вихід є завжди, тому і скинути 15 кг за місяць цілком реально. Але для цього потрібно серйозно і наполегливо працювати.
крок перший
Перш за все потрібно розібратися в харчуванні. Нижче наведені правила, яким потрібно дотримуватися весь час схуднення:
- Пити достатню кількість води. Вона очищає організм від токсинів і шлаків, а разом з тим сприяє схудненню. Пити в день потрібно не менше 10 склянок очищеної води. Також воду бажано пити протягом всього дня потроху, а не по три склянки через кожні три години.
- Повністю відмовитися від солодкого. Це обов'язкова умова, якого потрібно дотримуватися не тільки під час схуднення, але і деякий час після нього. Якщо ви не можете відмовитися від солодкого, спробуйте з'їдати по баночці йогурту в день або ж їсти сухофрукти. Вони, між іншим, дуже добре замінюють солодке!
- Звести до мінімуму споживання вуглеводів. Від швидких вуглеводів (борошняні вироби, деякі фрукти, наприклад, банани) потрібно відмовитися повністю, так як вони йдуть саме в жир і відкладаються на боках, талії і стегнах. А ось від каш відмовлятися не варто, їх краще їсти на сніданок, щоб вам надовго вистачало енергії.
- Відмовитися від переробленої їжі. Чіпси, гамбургери, супи в пакетиках, каші швидкого приготування, а також піца, пельмені, ковбаса і сосиски - всі ці продукти не несуть ніякої користі для організму. Тому про них потрібно забути! Просто зверніть увагу на склад цих продуктів і зробіть висновки. :)
- Вживати більше білків. Вони потрібні для того, щоб жир йшов швидше, а м'язова маса залишалася незайманою. Дуже добре, якщо отримувати білок ви будете з яєць, курячої грудки, риби на пару, нежирних молочних продуктів і так далі.
- Обмежити споживання жирів. У день ви повинні вживати не більше 25 грам жирів. Більше не можна, так як ви все-таки худнете, а менше - щоб не порушити здоров'я. Намагайтеся дотримуватися саме числа 25!
- Відмовтеся від солі. Як можна менше соліть їжу, не пийте газовану воду, так як в ній містяться солі. Якщо ви повністю відмовтеся від солі, за місяць піде вага, рівний 4 кг! Відмінний спосіб схуднення для ледачих! Замість солі більше сипте приправ в їжу. Але звертайте увагу на склад, тому що в них теж може бути багато солі.
- Їжте часто, але маленькими порціями. В ідеалі ви повинні їсти кожні 3 години. Тобто, прикиньте, у скільки ви лягаєте спати і о котрій прокидаєтеся. Наприклад, ви лягаєте спати опівночі, а встаєте о 7:00 ранку. Тобто ваш активний день дорівнює 17 годинам. Так як не рекомендується їсти за три години до сну, тому віднімаємо ще три години. Виходить день - 14 годин. У підсумку, за весь день ви повинні поїсти 6 разів. Зрозумілий принцип?
Переходимо до другого кроку!
крок другий
Якщо ви хочете скинути 15 кг за місяць, обов'язково в процес схуднення включите фізичні навантаження. Також буде дуже добре, якщо ви будете продовжувати робити вправи після досягнення мети, так як саме спорт не допустить повернення втраченої ваги! Так що не нехтуйте фізичними вправами!
У цьому кроці схуднення немає особливих правил, які потрібно строго дотримуватися, як в харчуванні. Це пояснюється тим, що всі ми різні, і у кожного є свій улюблений вид спорту. Займатися можна чим завгодно. Це може бути плавання, біг, їзда на велосипеді, на роликах, теніс, фітнес, фізичні вправи в домашніх умовах та інше. Варіантів море! Тому вибирайте будь-який, і вперед скидати зайві кілограми.
Я хочу вам порадити 2 ефективні фізичні навантаження, які прекрасно борються із зайвою вагою.
- Звичайна ходьба. Відмінна навантаження на всі м'язи тіла! Так, під час ходьби худнуть не тільки ноги, але і живіт, і руки. Тільки не потрібно їх тримати в кишенях. Вони повинні бути вільними! Тоді процес схуднення піде дуже швидкими темпами!
- Стрибки на скакалці. Ця диво іграшка за годину спалює більше 700 калорій. Це більше, ніж при інтенсивному тренуванні в спортзалі!
крок третій
Ці два кроки допоможуть вам позбавитися від 10-12 кг за місяць, але цього ж недостатньо для бажаної мети. Тому використовуємо ще один ефективний спосіб схуднення - спеціальні препарати. В даний час таких є сила-силенна, назви яких ви можете дізнатися в будь-якій аптеці. Вони поряд з правильним харчуванням, а також наявністю фізичних навантажень на 100% допоможуть схуднути на 15 кг за місяць!
Всього три кроки допоможуть вам добитися ідеальної фігури , Причому це не яка-небудь експрес-дієта, а правильне і безпечне комплексне схуднення!
Завантаження ...
Як цього добитися?Як схуднути на 15 кг за місяць?
Зрозумілий принцип?
Корзина пуста
