Проблема надмірної ваги змушує нас шукати способи того, як швидко схуднути, але при цьому не нашкодити здоров'ю.

Зайва вага, що з'явився внаслідок постійних стресів, низькою рухової активності, незнанні основ здорового харчування , Сидячої роботи і захоплення фаст-фудом, не бажає здавати свої позиції.

Якщо ви сподіваєтеся схуднути мегашвидкі способом, то потрібно озброїтися готовністю до наполегливої ​​праці, налаштуватися на деякі обмеження для перемоги в боротьбі з лінню і шкідливими харчовими пристрастями.

При цьому найшвидший спосіб схуднути не вимагає від людини болісних випробувань голодом, які можуть зробити дієту катастрофічно шкідливою. Однак, на окремі поступки, щоб повернутися до здорових харчових звичок, піти все ж доведеться.

Швидка втрата ваги - затія не з кращих, але вона може стати відносно благополучною, якщо дотримуватися простих правил.

Короткострокові і жорсткі дієти дають швидкий, але ненадійний результат: скинувши будь-яку кількість зайвої ваги за невеликий період, можна дуже скоро виявити його повернення і подальше збільшення маси тіла.

Порушення обміну речовин, виражені в уповільненні метаболізму, - наслідки, часто виникають після авральних систем харчування - можуть зіграти злий жарт з організмом. Як уникнути наслідків?

Крок 1. Записуємо мети!

Вирішивши зайнятися правильним зниженням ваги, потрібно розрахувати, який максимальна вага ви зможете скинути і за скільки часу.

Середня втрата ваги без шкоди для здоров'я становить 0,5-1 кг в тиждень. Хоча в перші два тижні дотримання дієти результати можуть бути значно вище. Крім того, чим вище стартова вага худне людини, тим швидше він втрачає кілограми. Розрахувавши графік схуднення, ставимо за мету і записуємо в щоденник.

Крок 2. Починаємо дієту з одноденною розвантаження

Детокс-розвантажувальний день краще проводити на рідкому раціоні , Усунувши всю тверду їжу. Сконцентруйтеся на питво натуральних, свіжих овочевих соків, трав'яних відварів (чаїв), води і непідсолоджені напоїв.

Ви також можете на ланч (або обід) додати протеїновий коктейль для білкової підживлення організму. Це дасть приплив енергії і допоможе зменшити тягу до їжі.

Крок 3. Не їжте ніде, крім будинку!

Багате ресторанне меню, ароматні страви можуть спровокувати неконтрольований апетит. А для людини, яка мріє схуднути швидко і ефективно, така їжа може стати перепоною на шляху до мети.

Вона часто є джерелом неймовірної кількості жиру, цукру і надлишку калорій. Крім того, склад тих чи інших страв в ресторані або кафе нам невідомий, тому великий ризик з'їсти набагато більше, ніж розраховували напередодні. Поки ви сидите на дієті, краще харчуйтеся будинку або носите дієтичні перевірені страви з собою, куди б ви не йшли.
Крок 4. Максимально скоротіть вуглеводи в своєму раціоні

Мріючи швидко схуднути вдома, можна повністю усунути легкопереваріваемие вуглеводи і істотно скоротити складні. Незважаючи на важливість цих сполук для організму, їх вживання можна благополучно уникнути, не побоюючись наслідків.

Припустимо таке обмеження протягом короткого проміжку часу (не більше 1-2 тижнів). Виключіть з раціону: хлібобулочні та макаронні вироби, рис, крупи, крохмалисті овочі (картопля), цукор і цукерки, підсолоджені напої і улюблені десерти.

Крок 5. Звертайте увагу на етикетки продуктів в магазинах

Щоб швидко схуднути, потрібно при виборі продуктів на полицях супермаркетів переконатися, що в них немає прихованих цукрів.

Існує більше 25 найменувань цукрів, які використовуються як консерванти і компоненти, що поліпшують смак. Їх можна знайти в багатьох продуктах і навіть в томатному соусі! Найбільш поширеними типами цукрів є: лактоза, глюкоза, фруктоза, кукурудзяний сироп, мальтадекстрін і патока.

Крок 6. Уникайте вживання всіх фруктів, крім ягід

Високий вміст фруктози в плодах може помітно заважати втрати ваги. У ягодах кількість цукру помітно нижче, тому вони відрізняються малим глікемічним індексом . Щоб задовольнити тягу до солодкого, їх можна кілька разів на тиждень дозволити собі на десерт (без цукру!) У вигляді охолоджуючого шербету (змішавши ягоди з льодом) або з натуральним йогуртом на сніданок.

Крок 7. Їжте більше листової зелені і овочів некрахмалістих

Покриті листям овочі багаті клітковиною, яка насичує організм, вберігає його від почуття голоду і забезпечує низькокалорійні раціону.

Крок 8. Віддавайте перевагу лише якісні білки

Кращими білковими продуктами в період схуднення вважаються: курча, індичка, риба або соя. Готувати їх краще без масла і жирів: в духовці, на грилі, на пару або за допомогою відварювання.

У молочних продуктах велике кількість жиру і цукру (лактози), тому вершки і сири необхідно повністю виключити з раціону. Не частіше одного разу на день можна втамувати голод знежиреним молоком або «нульовим» сиром. Йогурт прекрасно підходить для дієтичного харчування, але тільки натуральний, знежирений і без добавок-підсолоджувачів.

Крок 9. Виключіть алкоголь!

Очевидні вороги будь-якої фігури - пиво і коктейлі, але лікери, горілка, віскі і навіть вино також заряджені мегаколічеством «порожніх» калорій! Алкоголь збільшує концентрацію тригліцеридів, а також заохочує синтез і накопичення жирів!

Крок 10. Увімкніть в щоденний режим не менше 60 хвилин фіззарядки!

Вибирайте інтенсивні тренування: човниковий біг , Піший туризм (наприклад, північна ходьба з палицями ), Стрибки на скакалці або катання на велосипеді. Додайте до них 15-20 хвилин силових вправ, роботи з власною масою тіла (віджимання в упорі і присідання), гантелі (вільні ваги) або тренажери.

Швидкому і безпечному схудненню сприяє лише грамотне харчування і правильний розподіл калорій за рахунок активного способу життя, які допоможуть зберегти стрункі параметри фігури і після скидання зайвої ваги.