1. Відмовтеся від цукру
2. менше солі
3. Пийте достатню кількість води
4. Фізичні навантаження
5. Виключіть смажену їжу
6. розвантажувальні дні
7. Дієти на тиждень

7 днів для схуднення досить. Важливо знати кілька рекомендацій, як худнути правильно і без шкоди для здоров'я.

Правильно складена дієта для схуднення на тиждень - запорука позбавлення від небажаних кілограмів або обсягів. Якщо ви просто збільшите фізичне навантаження і не відкоригуєте харчування, то не отримаєте бажаних результатів. Так як за тиждень неможливо домогтися зменшення ваги тільки завдяки спорту. Саме тому ми підготували для вас універсальні поради схуднення за тиждень, які підійдуть усім жінкам.

Відмовтеся від цукру

Щоб швидко схуднути за тиждень, варто відмовитися від продуктів, що містять цукор в своєму складі. Виключіть борошняне, шоколад, крім декількох шматочків чорного шоколаду, газовані напої, цукор в чистому вигляді, вироби з тіста. Вживайте більше свіжих фруктів - яблук, цитрусових. Забороняється їсти банани і виноград, так як ці продукти дуже калорійні.

Читайте також: Фрукти на дієті: можна чи не можна

менше солі

Сіль затримує воду в нашому організмі. Солона їжа, особливо на ніч, погано впливає на наш вага. Необхідно відмовитися від солінь. Не варто додатково солити їжу в момент її вживання. Сіль не тільки не поліпшує нашу фігуру, але ще і шкодить нашому здоров'ю в цілому.

Пийте достатню кількість води

Щоб швидко схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я, не забувайте пити достатню кількість води. Для середньостатистичної людини, який веде досить активний спосіб життя, важливо пити не менше 2 літрів негазованої води в день. Якщо ви займаєтеся спортом, то кількість рідини, що вживається варто збільшити. Важливо пити чисту воду без добавок. Кава і чай не вважаються. Єдиним винятком може бути лимон, який ви можете додавати в воду.

Фізичні навантаження

Нехай за перший тиждень ви і не побачите різкого зменшення ваги завдяки спорту, але точно відчуєте, як всі ваші м'язи починають працювати і активізуватися. Для того щоб худнути правильно, важливо тримати в тонусі вашу шкіру. Тонус шкіри дуже важливий для здорового зовнішнього вигляду жінки.

Виключіть смажену їжу

Необхідно відмовитися від смаженої їжі, для того щоб схуднути швидко за тиждень. Варена і тушкована їжа відмінно підійдуть для дієти на 7 днів. Ви можете вживати варене м'ясо і рибу, готувати їх на пару. Якщо ж смажене виключити зовсім не вдається, то готуйте на сковороді-гриль. Так ви досягнете бажаної рум'яної скоринки, але з меншою кількістю рослинного масла.

розвантажувальні дні

Ще одним швидким способом схуднення є розвантажувальні дні. Таких днів має бути не більше трьох на тиждень, так як більша кількість днів може нашкодити вашому здоров'ю. Існує безліч продуктів для розвантаження вашого організму. Наприклад, можна вибрати зелені яблука і кефір або ж зупинитися на білкової їжі і вживати три дні поспіль тільки білки.

Читайте також: Чи можна їсти макарони на дієті? Розвінчуємо міфи

Дієти на тиждень

Існує кілька дієт, які легко дозволять вам позбавитися від зайвих кілограмів.

Дієта «Любимая»

Перший день - питної. Дозволяється пити бульйон, чай, кефір, воду, томатний сік, питні йогурти та кави.

Другий день - овочевий. Вживайте овочі: помідори, баклажани, огірки, цибулю, моркву, перець, капусту в будь-яких кількостях. Готуйте овочеві салати і рагу.

Третій день - питної. Повторюємо перший день.

Четвертий день - фруктовий. У цей день можна вживати будь-які фрукти: яблука, апельсини, ківі, банани, відмінно підійдуть грейпфрути.

П'ятий день - білковий. Необхідно вживати продукти з великим вмістом білка. Наприклад, відварна куряча грудка, яйця, йогурти, сир знежирений, нежирний сир.

Шостий день - питної. Повторюємо перший і третій дні.

Сьомий день - вихід з дієти. Збалансоване харчування.

Сніданок - 2 варені яйця і чай; перекус - фрукт; обід - легкий суп; полуденок - знову фрукт; вечерю -салат з однією ложкою оливкової олії.

тижнева дієта

Перший день. Дозволяється 100 г готової вівсяної каші, 1 цитрусовий, приблизно по 100 г нежирного йогурту і сиру, 2 яблука, 200 г відвареного курячого філе.

Другий день. Можна випити склянку нежирного кефіру, з'їсти 1 грейпфрут, близько 100 г гречаної каші, приблизно 100 г чорносливу, 200 г відвареної яловичини і 2 томата.

Третій день. Дозволяється випити 1 склянку молока, з'їсти 4 мандарини, 100 г рисової каші, близько 200 г запеченої риби, овочі і чай без цукру.

Четвертий день. Можна близько 150 г нежирного сиру, 2 середні груші, 200 г салату зі свіжої білокачанної капусти, 200 г відвареного філе курки і овочі.

П'ятий день. Дозволяється випити 1 склянку молока, з'їсти 2 яблука, близько 100 г гречаної каші, 100 г салату з морської капусти і сирої моркви, чорний чай без цукру, 200 г відвареної або запеченої риби.

Шостий день. Протягом дня дозволяється з'їсти 100 г пшоняної каші, 200 г свіжих або заморожених ягід, 2 апельсини, 200 г відвареної капусти брокколі та близько 150 г відвареної яловичини.

Сьомий день. Дозволяється випити 1 склянку нежирного йогурту, з'їсти 100 г вівсяної каші, 50 г родзинок, 2 груші, близько 300 мл курячого бульйону, 100 г відвареного буряка, 2 яблука і 200 г відвареного філе курки.

Складіть раціон правильного збалансованого харчування, і тоді зайві кілограми вам не загрожують.

Джерело фото: pexels.com