1. Як схуднути використовуючи фітнес, йогу, танці
2. Заняття в спортзалі або удома повинні бути добре продумані
3. Як схуднути використовуючи масаж
4. Для їх використання потрібно:
5. Як схуднути завдяки правильному харчуванню та дієт
6. Як схуднути виходячи з народних рецептів
7. Як схуднути - ванни, обгортання, ароматерапія

Багато хто цікавиться, як можна схуднути без шкоди для здоров'я в домашніх умовах. Нижче, в матеріалі описані тільки нешкідливі, актуальні методи схуднення.

Всі способи схуднення можна розділити на 2 категорії:

• активні (спорт, дієти, фітотерапія та інші);
• пасивні (хірургічне втручання, косметичні процедури).

На думку багатьох фахівців під ніж лягають тільки ті, хто лінується займатися собою і хоче швидкого результату. Таке схуднення має безліч протипоказань і ризиків, ось чому в статті віддається перевага безопераційним і куди більш простим методам позбавлення від зайвих кілограмів.

Зміст статті:

Як схуднути використовуючи фітнес, йогу, танці

Фізичні навантаження дозволяють зробити процес зниження ваги достатньо швидким і ефективним. Ступінь навантаження повинна залежати від початкового ваги і підготовки людини. Без належної підготовки не можна відразу приступати до інтенсивних тренувань.

Краще підходити до процесу поступово: для початку влаштовувати тривалі прогулянки на свіжому повітрі (мінімум 30-60 хв) або проводити тренування протягом 10-15 хвилин.

Навантаження можуть бути будь-якими: фітнес, відвідування басейну, заняття танцями і навіть настільки популярна йога. Фізичні навантаження дозволяють поліпшити роботу серця, зміцнити м'язи, підвищити загальний тонус організму і т. Д. Посилення кровообігу особливо важливо для зниження ваги, оскільки безпосередньо пов'язане з обміном речовин і від цього на пряму залежатиме як схуднути в короткі терміни.

Заняття в спортзалі або удома повинні бути добре продумані

Слід скласти комплекс вправ, які дозволять опрацювати різні групи м'язів.

Для схуднення особливу увагу слід приділити бігу, вправ на ноги, спину і прес, займаючись даними вправами, ви будете худнути досить швидко.

Тим, хто не хоче відвідувати спортзал, можна обзавестися найпростішими тренажерами будинку. Основні серед них:

• Хула хуп,
• диск,
• скакалка,
• степпер,
• пара гантелей для посилення навантажень,
• бігова доріжка і інші.

Не слід нехтувати послугами фітнес-інструктора, який підбере індивідуальну програму для схуднення.

Або можна завантажити один з онлайн тренінгів з уже розробленої програми та наочними відео-уроками.

Як схуднути використовуючи масаж

Масаж - прекрасний помічник у моделюванні фігури і вирішенні багатьох проблем зі здоров'ям. Хороший масажист допоможе скорегувати форми, але тільки в тому випадку, якщо паралельно його процедурам буде переглянутий раціон і розпочато заняття фізкультурою.

Як схуднути в області стегон і сідниць ? Можна використовувати спеціальні банки або проводити процедури самомасажу. Силіконові або вакуумні банки допомагають впоратися з целюлітом.

Для їх використання потрібно:

• злегка намазати шкіру спеціальним масажним кремом з додаванням крапельки ефірної олії (надлишок може привести до перегріву шкіри і появи опіків),
• злегка натиснути пальцями на бічні сторони банки і прикласти її до шкіри,
• проводити погладжування виключно від низу до верху протягом 5-10 хвилин.

Пам'ятайте, що банку не можна тримати на одному місці. Після процедури на шкірі з'являться синці - показник посилення кровообігу в цій зоні.

Незважаючи на болючість, ефективність такого масажу дуже висока.

Як схуднути завдяки правильному харчуванню та дієт

Худне людині не можна різко переходити до дієтичного раціону. Підготовка організму може зайняти від одного до декількох тижнів, оскільки нове харчування не повинно стати стресом для організму. Звичайно, доведеться сильно обмежити себе в калоріях. Якщо схуднення засноване тільки на зміні раціону, то в день середньостатистичній людині знадобиться не більше 1500 ккал, при поєднанні физнагрузок і дієти - 2500-3000 ккал.

Оптимальний варіант для схуднення - поділ харчування на 5-6 прийомів їжі. Найкалорійнішим повинен бути сніданок.

Дієтологи дають настійні рекомендації як схуднути:

• відмовитися від усього смаженого, копченого і консервованого,
• виключити з раціону хліб з борошна вищого сорту і замінити його на хліб з житнього борошна, хліб з висівками, закваскою, солодом та іншими більш корисними компонентами,
• ковбаси і сосиски теж виключаються через високу калорійність і великої кількості крохмалю,
• використовувати в якості салатної заправки не майонез і сметану, а нежирний йогурт, нерафінована олія або сік лимона,
• з молочнокислих продуктів віддати перевагу нежирному кефіру,
• зменшити до мінімуму споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі.

Не слід відмовлятися від солодкого, адже воно приносить стільки задоволення. Але важливо знати міру! Нехай тістечко або улюблені цукерки урізноманітнюють сніданок, але після 12 години нічого солодкого в раціоні бути не повинно, так як худнути і є тістечка неможливо.

Важливе правило: продумуйте харчування так, щоб вранці споживати більше вуглеводів, а велика частина білка повинна доводиться на обід. Мова йде не про жирному стейке зі свинини або сьомги. Дієтичний раціон для схуднення дозволяє споживати тільки нежирне м'ясо, бажано телятину, куряче філе або нежирні сорти риби у відварному або приготованому на пару вигляді.

Кращий гарнір до м'яса - овочі. У раціоні худне їх повинно бути 70% по відношенню до м'ясної компоненті. Супи готують на вторинному бульйоні (перший жирний зливають і заливають м'ясо новою порцією води), або взагалі не використовують м'ясо.

Найефективніші суворі дієти: гречана, фруктово-овочева, кефірна. Так, за допомогою гречаної дієти можна схуднути на 4-8 кг за тиждень. Кожна дієта має обмеження по термінах. Фахівці рекомендують використовувати їх в якості розвантажувальних днів, а в звичайні дні враховувати калорійність продуктів.

Монодієти при тривалому використанні дуже небезпечні, так як обмежують надходження важливих вітамінів, мінералів, амінокислот і інших речовин, без яких організм не зможе нормально функціонувати.

Як схуднути виходячи з народних рецептів

Народна медицина для схуднення - це, перш за все, фітотерапія, користь якої доведена наукою. Схуднення на травах може бути засноване на:

• придушенні почуття голоду (насіння льону, водорості спіруліна, корінь алтей або дягелю), - поліпшення обміну речовин (імбир, розмарин, зелений чай, аніс, фенхель та інші),
• виведенні токсинів і шлаків з організму (відвар з насіння льону, лопух, листя брусниці, кмин та інші).

Але пам'ятайте, кожна трава має протипоказання до застосування і може викликати алергічну реакцію. Перед вживанням будь-яких отворів порадьтеся з лікарем.

Як схуднути - ванни, обгортання, ароматерапія

Вважається, що аромати ефірних масел сприяють не тільки боротьбі зі стресом, але і притупляють почуття голоду.

Для схуднення особливо корисним вважається масло грейпфрута. Ароматерапія прекрасно поєднується з прийняттям ванн для схуднення. Кілька крапель ефірного масла можна додати в саму ванну, або використовувати аромалампу. Найбільш ефективними є такі типи ванн:

• содова,
• гірчична,
• ванна Клеопатри,
• ванна з липового цвіту або висівок.

Обгортання можна проводити вдома або в салоні краси.

Таласотерапія (обгортання водоростями) - прекрасний спосіб не тільки схуднути і позбутися целюліту , А й наситити шкіру вітамінами і мінералами. Дуже корисним також вважається медове обгортання.

Як схуднути якщо використовувати один метод з перерахованих? Ефективність одиничного методу схуднення дуже низька. Правильне позбавлення про зайвої ваги - поєднання різних методів, головними серед яких є фізичні навантаження і правильне харчування, тільки тоді вас перестане мучити вічна думка - як схуднути .