- Як схуднути до Нового року 2018 без шкоди для здоров'я / Новое Время Перед Новим роком більшість...
- Як схуднути до Нового року 2018 без шкоди для здоров'я / Новое Время
Як схуднути до Нового року 2018 без шкоди для здоров'я / Новое Время
Перед Новим роком більшість жінок думають не тільки про те, де знайти гарне плаття, але і про те, як воно буде сидіти на фігурі
Коли до яскравого і веселого свята залишається менше місяця, жінки задаються питанням, як схуднути до Нового року. Редакція НВ Style вирішила допомогти вам в прагненні скинути парочку зайвих кілограмів і в новорічну ніч виглядати ідеально.
Худнемо до Нового року правильно
Правильне схуднення - це втрата ваги без шкоди для організму. Якщо ви хочете бути і красивою, і здоровою, не відкладайте схуднення на останній момент, не забувайте їсти, відмовтеся від небезпечних експрес-дієт і не перенапружуйте своє тіло в спортзалі.
Якщо вам цікаво, з чого почати схуднення, пропонуємо вашій увазі вісім корисних рекомендацій, які допоможуть досягти бажаних результатів.
1. Починати стежити за фігурою потрібно за три-чотири тижні до свята. Або хоча б за дві. Не відкладайте схуднення в довгий ящик, складіть програму повноцінного здорового харчування і регулярних, але не надмірних, тренувань. Для стовідсотково безпечного схуднення краще звернутися до професійного тренера і дієтолога, які складуть грамотну програму корекції фігури.
2. Вранці випивайте склянку теплої води. Відразу ж після пробудження корисно випивати склянку теплої води з медом і лимонним соком. Такий напій покращує роботу підшлункової залози, запускає в печінці процес спалювання жиру і, в цілому, прискорює обмін речовин.
Щоб організм швидше виводив шлаки, пийте воду не тільки вранці, але і протягом дня. Намагайтеся замінювати водою кава і чай.
© yekophotostudio / Depositphotos
3.
Зменшіть порції їжі, але збільште кількість прийомів. Скоротіть звичні для вас порції їжі приблизно на третину, при цьому їжте часто.
Щоб не накидатися на їжу під час основних прийомів, влаштовуйте собі легкі перекуски: горішками, яблуками, сухофруктами, смузі, капустяним салатом, дієтичними хлібцями та іншими здоровими продуктами в невеликій кількості.
4. Їжте вдумливо. Намагайтеся їсти повільніше, пережовуючи їжу більш ретельно. Їжте вдумливо, не відволікаючись на смартфон або телевізор. Так ви будете довше відчувати ситість.
© Kobyakov / Depositphotos
5.
Забороніть собі ряд продуктів. Поставте жирний хрест на майонезі, кетчупу, інших ситних соусах, спеціях, оцті, солодощах, випічці, білому хлібі, надлишку солі, картоплі, фаст-фуді і будь-який смаженої їжі. Всі ці наїдки можна спробувати на Новий рік. А поки ви працюєте над фігурою, забудьте про них.
Замініть шкідливу їжу здорової: молочними продуктами нульовий жирності, зерновими, яблуками, грейпфрутом, ківі, авокадо, овочевими салатами, капустою, морквою, шпинатом, селерою, нежирним м'ясом і рибою, крупами і так далі. В якості заправки для салату користуйтеся оливковою олією.
6. Добре висипайтеся. Для здорового схуднення важливий міцний сон. Коли за ніч організм відпочив погано, знижується рівень гормону лептину, що регулює апетит. Бажаючи поповнити свої енергетичні запаси, організм людини пробуджує апетит і намагається заповнити цю запас великою кількістю калорій.
© racorn / Depositphotos
7.
Займайтеся спортом. Інтенсивні годинні тренування повинні проходити три рази в тиждень. Для хорошого результату такі заняття повинні включати 5-10 хвилин розігріву (розтяжка, легкий біг, скакалка, обертальні вправи), 20 хвилин силових навантажень, спрямованих на опрацювання проблемних зон (живота, сідниць, стегон і так далі) і півгодини енергійних кардіонагрузок, при яких активно спалюються жирові накопичення.
Щоб спорт був приємний і цікавий, можете записатися в басейн, на танці, аеробіку, теніс або будь-яку іншу активність. Крім основних тривалих тренувань не забувайте більше рухатися на роботі і вдома: робити ранкову зарядку, влаштовувати перерви для прогулянки навколо офісної будівлі, виходити на зупинку раніше і йти на роботу пішки і так далі.
8. SPA-процедури. У комплексі з правильним харчуванням, заняттями спортом і здоровим сном можна також відвідати SPA-салон. Антицелюлітні масажі, обгортання, відвідування сауни та інші процедури підвищують пружність і еластичність шкіри, покращують кровообіг і надають свіжого вигляду.
Удома ви можете приймати контрастний душ і вечірню ванну з морською сіллю. Також ви можете робити самомасаж проблемних ділянок тіла або попросити про це чоловіка. Для домашнього масажу використовуйте натуральні зволожуючі олії. Без налагодженого режиму харчування і фізичних навантажень SPA-процедури схуднути не допоможуть, але разом з дотриманням правил здорового способу життя стануть прекрасним додатковою перевагою на шляху до стрункості і привабливості.
© gpointstudio / Depositphotos
Мотивація на схуднення
Щоб худнути було легше, радимо навчитися себе мотивувати. Щоб обіцянки перетворилися в реальні дії, виберіть один або кілька способів підштовхнути себе до схуднення.
1. Ставте перед собою здійсненні мети. Схуднути до Нового року на 20 кілограм неможливо, оскільки до свята залишилося всього нічого. При помірному харчуванні і регулярних заняттях спортом в залежності від початкового ваги за тиждень схуднути можна приблизно на 1-5 кілограмів. Деякі екстремали примудряються скинути більше. Але ми говоримо про схуднення без шкоди для здоров'я і без наступного за жорсткими обмеженнями неврозу.
Поставте собі реальну мету, наприклад, в 4 скинутих кілограма до Нового року. Намалюйте цю мету на листочку і повісьте в кімнаті і на кухні.
2. Знайдіть товариша по схудненню. Багатьом людям легше худнути разом з друзями. Удвох не страшно перший раз піти в спортзал, заняття з компаньйоном підвищують бойовий дух, викликають прагнення працювати інтенсивніше. Крім того, коли ви займаєтеся спортом або сидите на дієті замість з кимось, ви не можете просто так взяти і все кинути. Адже тоді ви поставите під загрозу не тільки свій, а й чужий успіх.
© dashek / Depositphotos
3.
Знайдіть старе фото, на якому виглядаєте бездоганно. І повісьте цей знімок на самому видному місці, а ще краще - прикріпіть до дзеркала. Фото змушуватиме вас думати про те, як ви могли втратити колишні форми, і мотивувати до роботи над своїм тілом. До того ж, якщо ви колись були стрункою, то ви неодмінно можете бути такою і зараз.
4. Знайдіть улюблені речі, які вам замалі. Так само, як і зі старою фотографією, повісьте їх на видному місці і поставте собі за мету знову влізти в них. Оновлювати гардероб одягом меншого розміру буде набагато приємніше, а речі, які після схуднення стануть вам великі, можна віддати родичам або на благодійність.
© belchonock / Depositphotos
5.
Посперечайтеся з ким-небудь про те, що схуднете. Встановіть кількість потенційно скинутих кілограмів або урізаних сантиметрів на талії, назвіть дату закінчення спору (Новий рік) і придумайте хороший приз. Худнути стане набагато цікавіше і більш охоче.
6. Поділіться своїми планами з друзями, колегами чи сусідами. Нехай всі знають про вашу мету стати стрункішою. Якщо ви не схуднете, будете виглядати в очах оточуючих пустословом і відчувати сором за свою бездіяльність. До того ж, знають про вашу мету знайомі будуть підбадьорювати вас.
7. Придбайте новий красивий спортінвентар. Коли у вас з'являться нові яскраві бігові кросівки, симпатичні гантелі, фітбол, хулахуп або скакалка, гріх буде ними не скористатися. Ці речі буде хотітися випробувати.
© © belchonock / Depositphotos
Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook і Вконтакте
Як схуднути до Нового року 2018 без шкоди для здоров'я / Новое Время
Перед Новим роком більшість жінок думають не тільки про те, де знайти гарне плаття, але і про те, як воно буде сидіти на фігурі
Коли до яскравого і веселого свята залишається менше місяця, жінки задаються питанням, як схуднути до Нового року. Редакція НВ Style вирішила допомогти вам в прагненні скинути парочку зайвих кілограмів і в новорічну ніч виглядати ідеально.
Худнемо до Нового року правильно
Правильне схуднення - це втрата ваги без шкоди для організму. Якщо ви хочете бути і красивою, і здоровою, не відкладайте схуднення на останній момент, не забувайте їсти, відмовтеся від небезпечних експрес-дієт і не перенапружуйте своє тіло в спортзалі.
Якщо вам цікаво, з чого почати схуднення, пропонуємо вашій увазі вісім корисних рекомендацій, які допоможуть досягти бажаних результатів.
1. Починати стежити за фігурою потрібно за три-чотири тижні до свята. Або хоча б за дві. Не відкладайте схуднення в довгий ящик, складіть програму повноцінного здорового харчування і регулярних, але не надмірних, тренувань. Для стовідсотково безпечного схуднення краще звернутися до професійного тренера і дієтолога, які складуть грамотну програму корекції фігури.
2. Вранці випивайте склянку теплої води. Відразу ж після пробудження корисно випивати склянку теплої води з медом і лимонним соком. Такий напій покращує роботу підшлункової залози, запускає в печінці процес спалювання жиру і, в цілому, прискорює обмін речовин.
Щоб організм швидше виводив шлаки, пийте воду не тільки вранці, але і протягом дня. Намагайтеся замінювати водою кава і чай.
© yekophotostudio / Depositphotos
3.
Зменшіть порції їжі, але збільште кількість прийомів. Скоротіть звичні для вас порції їжі приблизно на третину, при цьому їжте часто.
Щоб не накидатися на їжу під час основних прийомів, влаштовуйте собі легкі перекуски: горішками, яблуками, сухофруктами, смузі, капустяним салатом, дієтичними хлібцями та іншими здоровими продуктами в невеликій кількості.
4. Їжте вдумливо. Намагайтеся їсти повільніше, пережовуючи їжу більш ретельно. Їжте вдумливо, не відволікаючись на смартфон або телевізор. Так ви будете довше відчувати ситість.
© Kobyakov / Depositphotos
5.
Забороніть собі ряд продуктів. Поставте жирний хрест на майонезі, кетчупу, інших ситних соусах, спеціях, оцті, солодощах, випічці, білому хлібі, надлишку солі, картоплі, фаст-фуді і будь-який смаженої їжі. Всі ці наїдки можна спробувати на Новий рік. А поки ви працюєте над фігурою, забудьте про них.
Замініть шкідливу їжу здорової: молочними продуктами нульовий жирності, зерновими, яблуками, грейпфрутом, ківі, авокадо, овочевими салатами, капустою, морквою, шпинатом, селерою, нежирним м'ясом і рибою, крупами і так далі. В якості заправки для салату користуйтеся оливковою олією.
6. Добре висипайтеся. Для здорового схуднення важливий міцний сон. Коли за ніч організм відпочив погано, знижується рівень гормону лептину, що регулює апетит. Бажаючи поповнити свої енергетичні запаси, організм людини пробуджує апетит і намагається заповнити цю запас великою кількістю калорій.
© racorn / Depositphotos
7.
Займайтеся спортом. Інтенсивні годинні тренування повинні проходити три рази в тиждень. Для хорошого результату такі заняття повинні включати 5-10 хвилин розігріву (розтяжка, легкий біг, скакалка, обертальні вправи), 20 хвилин силових навантажень, спрямованих на опрацювання проблемних зон (живота, сідниць, стегон і так далі) і півгодини енергійних кардіонагрузок, при яких активно спалюються жирові накопичення.
Щоб спорт був приємний і цікавий, можете записатися в басейн, на танці, аеробіку, теніс або будь-яку іншу активність. Крім основних тривалих тренувань не забувайте більше рухатися на роботі і вдома: робити ранкову зарядку, влаштовувати перерви для прогулянки навколо офісної будівлі, виходити на зупинку раніше і йти на роботу пішки і так далі.
8. SPA-процедури. У комплексі з правильним харчуванням, заняттями спортом і здоровим сном можна також відвідати SPA-салон. Антицелюлітні масажі, обгортання, відвідування сауни та інші процедури підвищують пружність і еластичність шкіри, покращують кровообіг і надають свіжого вигляду.
Удома ви можете приймати контрастний душ і вечірню ванну з морською сіллю. Також ви можете робити самомасаж проблемних ділянок тіла або попросити про це чоловіка. Для домашнього масажу використовуйте натуральні зволожуючі олії. Без налагодженого режиму харчування і фізичних навантажень SPA-процедури схуднути не допоможуть, але разом з дотриманням правил здорового способу життя стануть прекрасним додатковою перевагою на шляху до стрункості і привабливості.
© gpointstudio / Depositphotos
Мотивація на схуднення
Щоб худнути було легше, радимо навчитися себе мотивувати. Щоб обіцянки перетворилися в реальні дії, виберіть один або кілька способів підштовхнути себе до схуднення.
1. Ставте перед собою здійсненні мети. Схуднути до Нового року на 20 кілограм неможливо, оскільки до свята залишилося всього нічого. При помірному харчуванні і регулярних заняттях спортом в залежності від початкового ваги за тиждень схуднути можна приблизно на 1-5 кілограмів. Деякі екстремали примудряються скинути більше. Але ми говоримо про схуднення без шкоди для здоров'я і без наступного за жорсткими обмеженнями неврозу.
Поставте собі реальну мету, наприклад, в 4 скинутих кілограма до Нового року. Намалюйте цю мету на листочку і повісьте в кімнаті і на кухні.
2. Знайдіть товариша по схудненню. Багатьом людям легше худнути разом з друзями. Удвох не страшно перший раз піти в спортзал, заняття з компаньйоном підвищують бойовий дух, викликають прагнення працювати інтенсивніше. Крім того, коли ви займаєтеся спортом або сидите на дієті замість з кимось, ви не можете просто так взяти і все кинути. Адже тоді ви поставите під загрозу не тільки свій, а й чужий успіх.
© dashek / Depositphotos
3.
Знайдіть старе фото, на якому виглядаєте бездоганно. І повісьте цей знімок на самому видному місці, а ще краще - прикріпіть до дзеркала. Фото змушуватиме вас думати про те, як ви могли втратити колишні форми, і мотивувати до роботи над своїм тілом. До того ж, якщо ви колись були стрункою, то ви неодмінно можете бути такою і зараз.
4. Знайдіть улюблені речі, які вам замалі. Так само, як і зі старою фотографією, повісьте їх на видному місці і поставте собі за мету знову влізти в них. Оновлювати гардероб одягом меншого розміру буде набагато приємніше, а речі, які після схуднення стануть вам великі, можна віддати родичам або на благодійність.
© belchonock / Depositphotos
5.
Посперечайтеся з ким-небудь про те, що схуднете. Встановіть кількість потенційно скинутих кілограмів або урізаних сантиметрів на талії, назвіть дату закінчення спору (Новий рік) і придумайте хороший приз. Худнути стане набагато цікавіше і більш охоче.
6. Поділіться своїми планами з друзями, колегами чи сусідами. Нехай всі знають про вашу мету стати стрункішою. Якщо ви не схуднете, будете виглядати в очах оточуючих пустословом і відчувати сором за свою бездіяльність. До того ж, знають про вашу мету знайомі будуть підбадьорювати вас.
7. Придбайте новий красивий спортінвентар. Коли у вас з'являться нові яскраві бігові кросівки, симпатичні гантелі, фітбол, хулахуп або скакалка, гріх буде ними не скористатися. Ці речі буде хотітися випробувати.
© © belchonock / Depositphotos
Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook і Вконтакте
Як схуднути до Нового року 2018 без шкоди для здоров'я / Новое Время
Перед Новим роком більшість жінок думають не тільки про те, де знайти гарне плаття, але і про те, як воно буде сидіти на фігурі
Коли до яскравого і веселого свята залишається менше місяця, жінки задаються питанням, як схуднути до Нового року. Редакція НВ Style вирішила допомогти вам в прагненні скинути парочку зайвих кілограмів і в новорічну ніч виглядати ідеально.
Худнемо до Нового року правильно
Правильне схуднення - це втрата ваги без шкоди для організму. Якщо ви хочете бути і красивою, і здоровою, не відкладайте схуднення на останній момент, не забувайте їсти, відмовтеся від небезпечних експрес-дієт і не перенапружуйте своє тіло в спортзалі.
Якщо вам цікаво, з чого почати схуднення, пропонуємо вашій увазі вісім корисних рекомендацій, які допоможуть досягти бажаних результатів.
1. Починати стежити за фігурою потрібно за три-чотири тижні до свята. Або хоча б за дві. Не відкладайте схуднення в довгий ящик, складіть програму повноцінного здорового харчування і регулярних, але не надмірних, тренувань. Для стовідсотково безпечного схуднення краще звернутися до професійного тренера і дієтолога, які складуть грамотну програму корекції фігури.
2. Вранці випивайте склянку теплої води. Відразу ж після пробудження корисно випивати склянку теплої води з медом і лимонним соком. Такий напій покращує роботу підшлункової залози, запускає в печінці процес спалювання жиру і, в цілому, прискорює обмін речовин.
Щоб організм швидше виводив шлаки, пийте воду не тільки вранці, але і протягом дня. Намагайтеся замінювати водою кава і чай.
© yekophotostudio / Depositphotos
3.
Зменшіть порції їжі, але збільште кількість прийомів. Скоротіть звичні для вас порції їжі приблизно на третину, при цьому їжте часто.
Щоб не накидатися на їжу під час основних прийомів, влаштовуйте собі легкі перекуски: горішками, яблуками, сухофруктами, смузі, капустяним салатом, дієтичними хлібцями та іншими здоровими продуктами в невеликій кількості.
4. Їжте вдумливо. Намагайтеся їсти повільніше, пережовуючи їжу більш ретельно. Їжте вдумливо, не відволікаючись на смартфон або телевізор. Так ви будете довше відчувати ситість.
© Kobyakov / Depositphotos
5.
Забороніть собі ряд продуктів. Поставте жирний хрест на майонезі, кетчупу, інших ситних соусах, спеціях, оцті, солодощах, випічці, білому хлібі, надлишку солі, картоплі, фаст-фуді і будь-який смаженої їжі. Всі ці наїдки можна спробувати на Новий рік. А поки ви працюєте над фігурою, забудьте про них.
Замініть шкідливу їжу здорової: молочними продуктами нульовий жирності, зерновими, яблуками, грейпфрутом, ківі, авокадо, овочевими салатами, капустою, морквою, шпинатом, селерою, нежирним м'ясом і рибою, крупами і так далі. В якості заправки для салату користуйтеся оливковою олією.
6. Добре висипайтеся. Для здорового схуднення важливий міцний сон. Коли за ніч організм відпочив погано, знижується рівень гормону лептину, що регулює апетит. Бажаючи поповнити свої енергетичні запаси, організм людини пробуджує апетит і намагається заповнити цю запас великою кількістю калорій.
© racorn / Depositphotos
7.
Займайтеся спортом. Інтенсивні годинні тренування повинні проходити три рази в тиждень. Для хорошого результату такі заняття повинні включати 5-10 хвилин розігріву (розтяжка, легкий біг, скакалка, обертальні вправи), 20 хвилин силових навантажень, спрямованих на опрацювання проблемних зон (живота, сідниць, стегон і так далі) і півгодини енергійних кардіонагрузок, при яких активно спалюються жирові накопичення.
Щоб спорт був приємний і цікавий, можете записатися в басейн, на танці, аеробіку, теніс або будь-яку іншу активність. Крім основних тривалих тренувань не забувайте більше рухатися на роботі і вдома: робити ранкову зарядку, влаштовувати перерви для прогулянки навколо офісної будівлі, виходити на зупинку раніше і йти на роботу пішки і так далі.
8. SPA-процедури. У комплексі з правильним харчуванням, заняттями спортом і здоровим сном можна також відвідати SPA-салон. Антицелюлітні масажі, обгортання, відвідування сауни та інші процедури підвищують пружність і еластичність шкіри, покращують кровообіг і надають свіжого вигляду.
Удома ви можете приймати контрастний душ і вечірню ванну з морською сіллю. Також ви можете робити самомасаж проблемних ділянок тіла або попросити про це чоловіка. Для домашнього масажу використовуйте натуральні зволожуючі олії. Без налагодженого режиму харчування і фізичних навантажень SPA-процедури схуднути не допоможуть, але разом з дотриманням правил здорового способу життя стануть прекрасним додатковою перевагою на шляху до стрункості і привабливості.
© gpointstudio / Depositphotos
Мотивація на схуднення
Щоб худнути було легше, радимо навчитися себе мотивувати. Щоб обіцянки перетворилися в реальні дії, виберіть один або кілька способів підштовхнути себе до схуднення.
1. Ставте перед собою здійсненні мети. Схуднути до Нового року на 20 кілограм неможливо, оскільки до свята залишилося всього нічого. При помірному харчуванні і регулярних заняттях спортом в залежності від початкового ваги за тиждень схуднути можна приблизно на 1-5 кілограмів. Деякі екстремали примудряються скинути більше. Але ми говоримо про схуднення без шкоди для здоров'я і без наступного за жорсткими обмеженнями неврозу.
Поставте собі реальну мету, наприклад, в 4 скинутих кілограма до Нового року. Намалюйте цю мету на листочку і повісьте в кімнаті і на кухні.
2. Знайдіть товариша по схудненню. Багатьом людям легше худнути разом з друзями. Удвох не страшно перший раз піти в спортзал, заняття з компаньйоном підвищують бойовий дух, викликають прагнення працювати інтенсивніше. Крім того, коли ви займаєтеся спортом або сидите на дієті замість з кимось, ви не можете просто так взяти і все кинути. Адже тоді ви поставите під загрозу не тільки свій, а й чужий успіх.
© dashek / Depositphotos
3.
Знайдіть старе фото, на якому виглядаєте бездоганно. І повісьте цей знімок на самому видному місці, а ще краще - прикріпіть до дзеркала. Фото змушуватиме вас думати про те, як ви могли втратити колишні форми, і мотивувати до роботи над своїм тілом. До того ж, якщо ви колись були стрункою, то ви неодмінно можете бути такою і зараз.
4. Знайдіть улюблені речі, які вам замалі. Так само, як і зі старою фотографією, повісьте їх на видному місці і поставте собі за мету знову влізти в них. Оновлювати гардероб одягом меншого розміру буде набагато приємніше, а речі, які після схуднення стануть вам великі, можна віддати родичам або на благодійність.
© belchonock / Depositphotos
5.
Посперечайтеся з ким-небудь про те, що схуднете. Встановіть кількість потенційно скинутих кілограмів або урізаних сантиметрів на талії, назвіть дату закінчення спору (Новий рік) і придумайте хороший приз. Худнути стане набагато цікавіше і більш охоче.
6. Поділіться своїми планами з друзями, колегами чи сусідами. Нехай всі знають про вашу мету стати стрункішою. Якщо ви не схуднете, будете виглядати в очах оточуючих пустословом і відчувати сором за свою бездіяльність. До того ж, знають про вашу мету знайомі будуть підбадьорювати вас.
7. Придбайте новий красивий спортінвентар. Коли у вас з'являться нові яскраві бігові кросівки, симпатичні гантелі, фітбол, хулахуп або скакалка, гріх буде ними не скористатися. Ці речі буде хотітися випробувати.
© © belchonock / Depositphotos
Слідкуйте за найцікавішими новинами з розділу НВ STYLE в Facebook і Вконтакте
Корзина пуста
