Займайтеся спортом з розумом. Кадр з відео

До Нового року залишилися лічені тижні і пора б подбати про те, як виглядати на святковій вечірці. Щоб гарна сукня добре сиділо на фігурі, необхідно про неї заздалегідь подбати.

сайт " Новий час "Склав ТОП-8 корисних порад, як скинути пару зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я.

Не варто забувати, що правильне схуднення - це втрата ваги без шкоди для організму. Тому не забувайте їсти, відмовтеся від небезпечних експрес-дієт і не перенапружуйте своє тіло в спортзалі.

1. Починати стежити за фігурою заздалегідь.

Бажано почати робити це за три-чотири тижні до свята. Або хоча б за дві. Не відкладайте схуднення в довгий ящик, складіть програму повноцінного здорового харчування і регулярних, але не надмірних, тренувань.

Для стовідсотково безпечного схуднення краще звернутися до професійного тренера і дієтолога, які складуть грамотну програму корекції фігури.

2. Вранці випивайте склянку теплої води.

Відразу ж після пробудження корисно випивати склянку теплої води з медом і лимонним соком. Такий напій покращує роботу підшлункової залози, запускає в печінці процес спалювання жиру і, в цілому, прискорює обмін речовин.

Щоб організм швидше виводив шлаки, пийте воду не тільки вранці, але і протягом дня. Намагайтеся замінювати водою кава і чай.

3. Зменшіть порції їжі, але збільште кількість прийомів.

Скоротіть звичні для вас порції їжі приблизно на третину, при цьому їжте часто. Щоб не накидатися на їжу під час основних прийомів, влаштовуйте собі легкі перекуски: горішками, яблуками, сухофруктами, смузі, капустяним салатом, дієтичними хлібцями та іншими здоровими продуктами в невеликій кількості.

4. Їжте вдумливо.

Намагайтеся їсти повільніше, пережовуючи їжу більш ретельно. Їжте вдумливо, не відволікаючись на смартфон або телевізор. Так ви будете довше відчувати ситість.

5. Забороніть собі ряд продуктів.

Відмовтеся від майонезу, кетчупу, інших ситних соусів, спецій, оцтів, солодощів, випічки, білого хліба, надлишку солі, картоплі, фаст-фуду і будь-який смаженої їжі. Все це ви зможете спробувати на Новий рік, а поки ви працюєте над фігурою, забудьте про них.

Замініть шкідливу їжу здорової: молочними продуктами, зерновими, яблуками, грейпфрутом, ківі, авокадо, овочевими салатами, капустою, морквою, шпинатом, селерою, нежирним м'ясом і рибою, крупами і так далі.

В якості заправки для салату використовуйте оливкову олію.

6. Добре висипайтеся.

Для здорового схуднення важливий міцний сон. Коли за ніч організм відпочив погано, знижується рівень гормону лептину, що регулює апетит. Бажаючи поповнити свої енергетичні запаси, організм людини пробуджує апетит і намагається заповнити цю запас великою кількістю калорій.

7. Займайтеся спортом.

Інтенсивні годинні тренування повинні проходити три рази в тиждень. Для хорошого результату такі заняття повинні включати 5-10 хвилин розігріву (розтяжка, легкий біг, скакалка, обертальні вправи), 20 хвилин силових навантажень, спрямованих на опрацювання проблемних зон (живота, сідниць, стегон і так далі) і півгодини енергійних кардіонагрузок, при яких активно спалюються жирові накопичення.

Щоб спорт був приємний і цікавий, можете записатися в басейн, на танці, аеробіку, теніс або будь-яку іншу активність. Крім основних тривалих тренувань не забувайте більше рухатися на роботі і вдома: робити ранкову зарядку, влаштовувати перерви для прогулянки навколо офісної будівлі, виходити на зупинку раніше і йти на роботу пішки і так далі.

8. SPA-процедури.

У комплексі з правильним харчуванням, заняттями спортом і здоровим сном можна також відвідати SPA-салон. Антицелюлітні масажі, обгортання, відвідування сауни та інші процедури підвищують пружність і еластичність шкіри, покращують кровообіг і надають свіжого вигляду.

Удома ви можете приймати контрастний душ і вечірню ванну з морською сіллю. Для домашнього масажу використовуйте натуральні зволожуючі олії. Без налагодженого режиму харчування і фізичних навантажень SPA-процедури схуднути не допоможуть, але разом з дотриманням правил здорового способу життя стануть прекрасним додатковою перевагою на шляху до стрункості і привабливості.

А якщо ви хочете стати зіркою корпоративу, тоді можна поєднати приємне з корисним і зігнати непотрібні калорії, поки будете розучувати якийсь танець. Для вас ТОП-10 відомих танців з фільмів, щоб вразити колег на танцполі .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram