Вітаємо всіх, хто турбується про своє здоров'я, а також прагне бути струнким і красивим! Сьогодні стаття, яку для вас підготувала команда «Я і Фітнес», розповість про те, як схуднути без дієти і прибрати живіт швидко і легко без шкоди для здоров'я. Хтось скаже, що це неможливо, але насправді реально все, потрібно тільки дуже захотіти і продумано підійти до вирішення проблеми. Формула успіху проста - це поєднання правильного харчування, спорту і позитивних емоцій.
Жінки і чоловіки часто шукають спосіб схуднути без жорстких і суворих дієт, адже одне лише уявлення про введення обмежень в добовому раціоні викликає паніку. Комусь не вистачає сили волі, іншим - мотивації, третім - дієти протипоказані за станом здоров'я. Пасивним і ледачим людям вдасться позбутися від зайвих кілограмів без допомоги дієт, якщо вони правильно організують свій режим дня, і будуть дотримуватися нового графіка постійно.
змінюємо раціон
Відгуки людей, які дотримуються ЗСЖ, свідчать про те, що жоден спосіб не допоможе знизити вагу і змінити параметри фігури в домашніх умовах, якщо харчуватися так само, як і завжди. Внести зміни в раціон треба, але не варто називати це дієтою. Щоб стати стрункішою, не треба сидіти на виснажливих дієтах, досить виконувати прості правила ПП, відмовитися від шкідливих продуктів і включити в меню корисну їжу.
Складаючи програму харчування на тиждень і підбираючи рецепти, дівчині необхідно враховувати наступні поради:
- Харчуватися слід дрібно, краще 5 разів на день невеликими порціями.
- Перерва між прийомами їжі повинен бути не більше 2-3 годин, не допускайте появи почуття голоду. Вечеря слід проводити за 3 години до відходу до сну.
- Відмовтеся від простих вуглеводів - солодощів, мучного, алкоголю, і жирів - майонезу, ковбас, маргарину, а також такої шкідливої їжі, як фаст-фуд, напівфабрикати, консервація. Їх споживання негативно відбивається не тільки на фігурі, але і на роботі внутрішніх органів, загальному самопочутті. Що потрібно їсти, так це білкову їжу.
- Підберіть корисні замінники улюблених шкідливих ласощів, наприклад, цукерки можна замінити медом і сухофруктами, смажене м'ясо - запеченої курячої грудкою.
- «Подружитеся» з водою. Пити треба багато. В добу бажано вживати 2-3 літри чистої негазованої води. Також пийте трав'яний або зелений чай. Рідина допоможе налагодити метаболічні процеси і прибрати розщеплений жир з організму.
- Додавайте в раціон продукти-жіросжігателі . Існують фрукти, овочі і приправи, які благотворно позначаються на обміні речовин і його швидкості. Чим швидше обмін, тим ефективніше зниження ваги. Обов'язково їжте грейпфрут, перець чилі, додайте в страви корицю.
ПП виключає суворе обмеження в їжі. Чим жорсткіше дієта, тим швидше йдуть кілограми, але також швидко вони повертаються після закінчення програми схуднення , Іноді в подвійній кількості. Жінкам слід просто навчитися вибирати корисну і низькокалорійну їжу.
При дефіциті калорій (коли споживаєш менше, ніж витрачаєш) вага сам буде поступово йти. Іноді можна відступати від загальних правил і балувати себе улюбленою шоколадкою або булочкою, але робити це треба не часто, і маючи впевненість, що отримані калорії вдасться легко спалити, і вони не відкладуться у вигляді жиру в бедрах і животі.
усередині тренуємося
Доведено, ефективно схуднути без фізичних навантажень неможливо. Тому, склавши правильне меню, необхідно розробити комплекс тренувань. Займатися спортом можна вдома або в тренажерному залі.
Якщо худнути тільки за рахунок корекції харчування без вправ, замість красивого і підтягнутого тіла ви станете володарем розтягнутої шкіри, складочок і зморшок. Без навантажень не обійтися, якщо ваша мета - прибрати ляшки, схуднути в животі і ногах. Знайдіть відповідні вправи, які будуть опрацьовувати необхідні групи м'язів. Займатися можна фітнесом, бодифлексом , Йогою, танцями або плаванням.
Найефективніше поєднувати кардіо (аеробні) навантаження і силовий тренінг (з використанням власної ваги або обважнювачів). Як аеробного розминки використовуйте біг, стрибки на скакалці, степ-аеробіку .
У силову частину тренування включите:
- підтягування;
- віджимання;
- скручування;
- присідання;
- випади і т. д.
Тренуватися треба в будь-якому віці. Чим раніше ви відкриєте для себе користь активного способу життя, тим менше проблем з серцево-судинної, нервової, дихальної системою, а також опорно-руховим апаратом, у вас буде після 45-50 років.
Займаючись спортом, привести тіло в форму просто. Схуднути реально на 5-10кг, але не за тиждень чи місяць. Така система передбачає поступовість і плавність, тільки так вдасться не нашкодити здоров'ю. поєднуючи правильне харчування , Спорт і косметологічні процедури, за рік можна схуднути на 15-20 кг.
Створюємо комфортну атмосферу і доглядаємо за собою
У схудненні без дієт дуже важливий моральний настрій. Необхідно захистити себе від стресів, забезпечити позитивні емоції, більше гуляти на свіжому повітрі і знайти цікаве хобі. Підкреслити відбуваються зміни і нові форми тіла можна за допомогою косметологічних процедур.
Декілька разів на тиждень влаштовуйте:
- масаж;
- обгортання;
- скрабірованіе;
- контрастний душ;
- сауну.
Також можна прискорити схуднення народними засобами, і за допомогою таблеток. Існують рецепти для зниження ваги з використанням оцту, трав'яних відварів і чаїв, нерідко худнуть за допомогою соди. Її можна пити або робити з нею обгортання. Застосування аптечних засобів для зниження ваги є досить ризикованим. Серйозні медикаментозні препарати, які використовуються без лікарських показань, можуть нашкодити здоров'ю.
Сподіваємося, наша стаття допоможе вам на шляху до поставленої мети. Головне - не прагнете досягти результатів за день або навіть 5-10 днів. Перші зміни можна буде побачити через 2-3 місяці життя в новому ритмі.
Команда «Я і Фітнес» бажає вам успіхів і терпіння. Ми віримо, що у вас все вийде. Якщо наша стаття надихнула вас, і відповіла на наявні питання, приділіть хвилину часу, і поділіться нею з друзями в соц. мережах. Заранее спасибо і до нових зустрічей!
Корзина пуста
