1. Фізична активність для схуднення
2. Харчування для схуднення на 3 кг за тиждень

Щоб за тиждень скинути кілька кілограмів, необов'язково голодувати і виснажувати себе фізичними навантаженнями. Головне - вибрати для себе правильне і безпечне схуднення, після якого не тільки підуть зайві кілограми, але і ви відчуєте сили, легкість і відмінний настрій!

Цікавитесь, як схуднути на 3 кг за тиждень? Не варто! Тут ви знайдете не тільки відповідь на це питання, але і корисну інформацію, яка підштовхне вас до ведення здорового способу життя! Читайте прямо зараз! :)

Скинути 3 кг за тиждень дуже навіть можливо, адже це не маленький зайву вагу, який з легкістю піде, якщо піти правильним шляхом! Яким саме шляхом? - Безпечним для здоров'я. Його потрібно завжди ставити на перше місце, оскільки для його відновлення може знадобитися чимало грошей, часу і нерв.

Навіть дієтологи вважають таку втрату невеликий, адже погодьтеся, є відмінності від схуднення на 15 кг за тиждень .

Фізична активність для схуднення

Спорт важливий не тільки для втрати зайвих кілограмів, але і для досконалості фігури і краси шкіри. При схудненні за допомогою дієти шкіра починає обвисати, на тілі можуть з'явитися розтяжки, целюліт не завжди зникає ... І це все відбувається тільки через нехтування спортом! І лише регулярні фізичні вправи допоможуть вам швидко схуднути і, плюс до цього, домогтися ідеального стану шкіри! Прям 2 в 1 :)

А ще у нас є дуже корисна стаття « Кращі скраби від целюліту «. Прочитай її обов'язково, щоб поліпшити своє тіло!

Звичайно, для схуднення на 3 кг за тиждень, не обов'язково кожен день робити фізичні вправи протягом години. Ні! Ви повинні просто якомога більше рухатися. Наприклад, за півгодини до завтра можна зробити ранкову зарядку , Яка зарядить вас енергією на цілий день. А ось через 2 години після обіду можна активно потанцювати під музику, покриття обруч і одночасно подивитися цікавий фільм. Увечері, за пару годин перед сном, корисно буде прогулятися як мінімум протягом півгодини. Адже, як відомо, звичайна ходьба - прекрасна вправа, яке тренує всі м'язи тіла!

Також фізичну активність можна легко поєднати з користю для дома! Як можна частіше влаштовуйте прибирання в своєму будинку. Щоб навантаження було рівномірним, а будинок завжди був в чистоті, можна розподілити обов'язки по днях. Наприклад, в понеділок - прибирання у всіх шафах; середа - миття всіх вікон, дзеркал і поливання квітів; понеділок - протирання пилу в усьому будинку; понеділок - прибирання за допомогою пилососа і миття підлоги; середа - усунення всіх наявних павутини, причому не тільки зсередини, але і зовні; середа - наведення порядку в усіх наявних ящиках, полицях, столах і так далі; неділя - перевірка чистоти і планування прибирання на наступний тиждень :)

Завдяки щоденній наведення порядку в будинку ви не тільки будете завжди жити в чистоті, але і з кожним днем ​​все більше радіти відображенню в дзеркалі :)

Думаю, принцип зрозумілий: будь-яка активність, але вона повинна бути завжди!

Харчування для схуднення на 3 кг за тиждень

Звичайно, мета не така вже й складно здійсненне, але обмежитися в харчуванні все-таки доведеться!

Сідати на жорстоку дієту не потрібно, голодувати тим більше, так як ми з вами домовлялися, що я розповім вам про схуднення без шкоди для здоров'я. Тому для схуднення на 3 кг за 7 днів потрібно прибрати шкідливі продукти з раціону і додати якомога більше корисних!

Слід відмовитися від:

• смажених продуктів
• Фаст-фуду
• мучного
• солодкого

Звичайно, повністю відмовлятися не варто, так як ви, скоріше за все, захочете їх поїсти і через тиждень з'їсте настільки багато, що повернеться назад всю вагу, який ви весь тиждень скидали. Тому, якщо їх їсти, то тільки в дуже маленьких кількостях!

Раз відмовляємося від будь-яких продуктів, значить щось і додаємо в раціон.

Слід додати в раціон:

• Фрукти (кілька в день)
• Овочі (кілька в день)
• Нежирні молочні продукти
• каші
• Очищену негазовану воду

Якщо ви обмежуєтеся в харчуванні, обов'язково в цей час вживайте більше овочів і фруктів, адже в них дуже багато вітамінів і корисних речовин, які потрібно в великому кількість вживати під час «дієти». На вечерю, наприклад, можна з'їсти фруктовий або овочевий салат, запиваючи склянкою кефіру або свіжовичавленого соку. Дуже корисно і дієтично :)

Дуже добре їсти на сніданок каші: гречану, вівсяну або рисову. До речі, їх можна готувати на молоці, так як разом з молоком в організм надходить велика кількість життєво важливих речовин!

Пийте більше води, адже саме вона прекрасно контролює почуття голоду (тобто не дає з'їсти більше, ніж вам потрібно), а також прискорює обмін речовин, що вам дуже потрібно, щоб схуднути на 3 кг за тиждень!

Щоб утримати нову вагу, не варто відразу ж після схуднення входити в звичний вам раціон харчування. Спробуйте харчуватися так само, як і цей тиждень, але по чуть-чуть їсти солодощі, смажене і борошняне. Протримаєтеся так ще 2 тижні і ви зрозумієте, що харчуватися з такими обмеженнями зовсім нескладно, і навіть дуже корисно для фігури!

Пам'ятайте, що здоровий спосіб життя ( здорове харчування і фізична активність) не тільки поліпшить фігуру, але і зміцнить здоров'я!

Якщо у вас нормальна вага, але ви б хотіли втримати його ще на довгий час, раджу дотримуватися всіх рекомендацій в цій статті, так як за допомогою них можна не тільки схуднути, але і підтримувати фігуру і здоров'я на вищому рівні!

Вдалого схуднення і красивого тіла вам, дорогі читачі порталу kak-prosto-pohudet.ru!

Завантаження ...