- Чому небезпечно стрімко втрачати вагу
- Загальні правила безпечного схуднення
- Корекція харчування - що треба змінити
- Фізична активність і її значення
Вітаємо всіх, кого цікавить правильне харчування, спорт, краса і здоров'я! Сьогодні редакція «Я і Фітнес» підготувала для вас захоплюючу інформаційну статтю про те, як схуднути без шкоди для здоров'я.
Зниження ваги дозволяє не тільки змінити фігуру, а й поліпшити стан здоров'я, попередити ряд серйозних захворювань. Сьогодні існує безліч методик і програм схуднення , Які обіцяють швидко позбавити вас від зайвих сантиметрів і кілограмів. Але не всі замислюються, яку ціну доведеться заплатити за стрімку втрату кількох десятків кіло.
Щоб схуднути в домашніх умовах, не шкодячи здоров'ю, необхідно зважено і грамотно підійти до цього питання, попередньо проконсультуватися з лікарем і вивчити основні принципи безпечного схуднення.
Чому небезпечно стрімко втрачати вагу
У гонитві за стрункістю і ідеальними формами найголовніше - не нашкодити собі. Щоб правильно організувати схуднення, необхідно спочатку ретельно підготуватися, налаштуватися морально і підготувати організм до майбутніх змін. Важливо не гнатися за результатами. Швидке зниження ваги не може бути нешкідливим для здоров'я. Схуднення за місяць на 5-10 кг є сильним шоком і стресом для організму, в результаті:
- збільшується навантаження на печінку;
- сповільнюється метаболізм;
- знижується імунітет;
- виникає авітаміноз;
- втрачається пружність шкіри, виникають зморшки і складки;
- погіршується пам'ять;
- падає артеріальний тиск;
- з'являються набряки.
Чи не кожен молодий організм справиться з таким навантаженням, а жінкам і чоловікам після 40-50 років категорично протипоказане експрес-схуднення. Ті, кому за 40, стикаються з віковими змінами метаболізму, і додатковий стрес може привести до системних збоїв і порушень роботи травної, серцево-судинної, імунної та нервової систем.
Загальні правила безпечного схуднення
Схуднути, не зашкодивши здоров'ю можна, якщо позбавлятися від зайвої ваги плавно. Найкраще орієнтуватися на програму, розраховану на півроку і більше. Ні в якому разі, не можна вдаватися до голодування. Це небезпечний руйнівний процес, здатний спричинити незворотні зміни. Щоб худнути правильно і ефективно, необхідно дотримуватися ряду простих правил:
- Ніяких монодиет терміном більше 3-5 днів. Стати стрункішою можна взагалі без дієти, достатньо перейти на правильне харчування , Виключити шкідливі продукти, скласти корисне меню.
- Обов'язковий контроль стану здоров'я. Слідкуйте за самопочуттям, систематично відвідуйте лікаря, консультуйтеся у дієтолога, вимірюйте тиск. Відчувши нездужання, відразу ж зверніться за медичною допомогою.
- Слідкуйте за питним режимом. Пити треба багато, близько 2 літрів чистої води в день. Рідина виводить шлаки і токсини, а також продукти розпаду жирів.
- Поєднуйте правильне харчування і вправи, які можна виконувати вдома або в залі. Успіх програми по зниженню ваги полягає в створенні дефіциту калорій, т. Е. Людина повинна витрачати більше калоража, ніж отримує. Витрачати багато енергії допомагає спорт.
- Пийте взимку вітаміни і мінеральні комплекси. Це підвищить імунні сили організму і витривалість.
- Влаштовуйте «свята живота». Дозволяйте собі в святкові дні їсти все, що завгодно. Тільки дотримуйтеся принципу розумності і не переїдайте. Тоді після свят повернутися в колишній режим харчування буде неважко.
Допустима безпечна втрата у вазі дорівнює 1 кг за тиждень. Не бажано використовувати чаї для схуднення або жиросжигающие добавки. Прискорити метаболізм або провести чистку можна шляхом введення в раціон спеціальних продуктів. «Хімія» вам не помічник.
Щоб худнути без шкоди для здоров'я, потрібно нормалізувати процеси життєдіяльності і змінити спосіб життя, після цього вага самостійно прийде в норму.
Корекція харчування - що треба змінити
Численні дослідження в сфері дієтології підтверджують, що для того, щоб худнути, не обов'язково бути напівголодним або є прісну несмачну їжу. Принципи ПП плюс фізичні навантаження забезпечать вам бажаний результат, не ставлячи під загрозу здоров'я або життя. Коригування харчування має на увазі:
- Ведення харчового щоденника. Заведіть щоденник, і записуйте в нього свої плани і цілі, отримані результати. Не лінуйтеся, заздалегідь продумувати і записуйте меню на 7 днів.
- Дробове споживання їжі. Їжте 5-6 разів на день. При цьому порція повинна бути невеликою. Основний прийом їжі - сніданок. Не нехтуйте перекушуваннями.
- Розрахунок калорій. Пам'ятайте, що споживати треба менше, ніж ви витрачаєте.
- Відмова від солодощів, смаженої їжі, копченостей, напівфабрикатів, фастфуда, мучного, консервації.
- Розвантажувальний день один раз в 1-2 тижні. У цей день можна їсти тільки один вид продукту, наприклад, кефір або овочі. Також треба багато пити.
- Збалансований раціон. В основі меню повинні бути білки і складні вуглеводи . Не забувайте про клітковині та корисних жирах.
- Зміна способів приготування. Відмовтеся від смаження, краще готуйте на пару, запікайте в духовці, використовуйте мультиварку.
- Зменшення солі і цукру. Сіль затримує рідину і викликає набряки. Цукор - джерело порожніх калорій. Сіль в раціоні можна замінити соком лимона, а цукрозамінників виступить мед або стевія.
Часто про безпечне схуднення замислюються батьки діток у віці 10-12 років. У цей період починається активний ріст і статеве дозрівання. У більшості випадків жирові відкладення організм використовує, як джерело для зростання і розвитку. Худнути підлітку заборонено. Програму зниження ваги для дітей може розробити тільки лікар і тільки при наявності медичних показань для цього.
Фізична активність і її значення
Відгуки людей, які давно практикують ЗСЖ, говорять про те, що безпечне схуднення неможливо уявити без помірних фізичних навантажень. Займатися можна вдома або в залі. Другий варіант кращий для новачків, т. К. Абонемент стане стимулом, не дозволить ухилятися або лінуватися. Кращі тренування - це поєднання кардіо навантажень (біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, плавання) і силових вправ (з обтяженням або власною вагою).
Виберіть для себе зручне напрямок - фітнес, бодіфлекс , Йога, аеробіка, пілатес , зумба , І приступайте до тренувань. Можна записатися на заняття до тренера або використовувати відео уроки в домашніх умовах. Дуже важливий психологічний настрій. Задайте собі питання «Навіщо мені худнути? Як сильно я цього хочу? ». Знайдіть джерело мотивації і повільно просувайтеся до поставленої мети.
Вранці виконуйте зарядку, більше рухайтеся, гуляйте на свіжому повітрі, відмовтеся від ліфта і піднімайтеся додому пішки. Приділяйте час відпочинку, уникайте стресів, намагайтеся позитивно дивитися на життя. Під час відвідування залу і тренування дотримуйтеся простих правил:
- займайтеся систематично;
- організуйте тренування 2-4 рази на тиждень;
- починайте з простих вправ і легкого рівня навантаження;
- поступово ускладнюйте програму;
- дихайте правильно;
- споживайте воду;
- виконуйте кожну вправу в 2-3 підходи по 10-15 повторень;
- не їжте годину до і після тренування.
Також дивіться відео:
Якщо правильно харчуватися і бути активною людиною, проблема зайвої ваги піде сама по собі. Варто відзначити, що вище представлені поради та рекомендації допоможуть без особливих зусиль змінити спосіб життя, стати щасливіше і здоровіше. Бажаємо вам успіхів!
Сподіваємося, що стаття надихне вас і зарядить позитивним мисленням. Якщо вона виявилася корисною, поділіться нею з друзями в соц. мережах. Можливо, хтось із них також шукає спосіб схуднення без шкоди для власного організму.
Задайте собі питання «Навіщо мені худнути?Як сильно я цього хочу?