Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як схуднути за 2 тижні без дієт і мук

    1. Загальні правила схуднення за 2-3 тижні
    2. Харчування, щоб схуднути за два-три тижні
    3. Рух, щоб схуднути за два тижні
    4. Що ще допоможе знизити вагу за два тижні
    5. психологічні прийоми
    6. ванни
    7. Ароматерапія
    8. Мій план схуднення за 2 тижні
    9. Відповіді на можливі запитання про швидке схуднення
    10. На скільки можна знизити вагу за два тижні?
    11. Можна скинути вагу за 2 тижні на гречці?
    12. Як схуднути за два-три тижні в стегнах?

    Привіт, мої дорогі читачі Привіт, мої дорогі читачі! Ну що, новоріччя на носі, є бажання сісти на якусь дієту? Щоб кілограмів 10 з тіла геть, із серця геть! Взагалі, якщо відкинути жарти в сторону, пристрасне бажання стати прекрасніше перед Новим роком краще використовувати, а не пригнічувати.

    Тому давайте обговоримо, як схуднути за 2 тижні (ну або за 3 - все залежить від вашої моторності).

    Пропоную вам чергову альтернативу дієт - новий міні-план стрункості. Все про те, як кинути вага за лічені тижні: харчування, рух, допоміжні дії плюс відповіді на питання.

    Ну що, вперед, до стрункого Нового року!

    до змісту ↑

    Загальні правила схуднення за 2-3 тижні

    до змісту ↑

    Харчування, щоб схуднути за два-три тижні

    Строго кажучи, є кілька правил, які допомагають схуднути досить швидко і без шкоди для здоров'я. Вони зовсім не драконівські, це не найсуворіша дієта, але обмежити себе в чомусь доведеться.

    Ось вони:

    • Краще провести 2 тижні без смаженого, копченого, солоного, солодкого, мучного, а так само різних напівфабрикатів магазинного походження, які так чи інакше містять багато жиру, солі, цукру, крохмалю та інших не самих корисних речовин.

    Що це дасть?

    Зменшення калорійності - схуднення за рахунок дефіциту харчування, менше солі і швидких вуглеводів - швидше обмін речовин, нижче апетит, зменшення набряклості, краще самопочуття (а це бажання вести себе активно, тобто знову ж таки витрачати енергію).

    • Решта вуглеводи (каші, фрукти, сухофрукти, крохмалисті овочі - картопля, варені моркву і буряк) вживаємо до 15-16 годин, вранці більше, а після обіду - скромненько.

    Що це дасть?

    Всі ці вуглеводи будуть використані як енергія, в жир не відкладеться ні грама.

    • Увечері - овочі (капуста, кабачки, гарбуз, помідори, стручкова квасоля, болгарський перець, редька, сирі моркву і буряк) і нежирний білок (сир, кефір, йогурт, риба, морепродукти, яйця, курка).

    М'ясо теж можна, але не кожен день і краще все-таки перенести на обід, щоб вночі воно не мучило організм через тривале переварювання. Раз на тиждень можна яловичу печінку (не через калорійності, а тому, що це продукт-рекордсмен за змістом маси вітамінів, часто його їсти не можна, а раз в 7-10 днів - навіть потрібно, особливо взимку).

    Можна вживати тільки овочі або тільки білок, але в більшості випадків їх поєднання - краще.

    Що це дасть?

    Ситість без зайвих кілограмів. Збільшення швидкості обміну, особливо якщо білок в наявності. Ситість без зайвих кілограмів

    • Вода в достатній кількості - від 30 мл в день на кілограм ваги, а якщо ви весь день в пересушеному опаленням приміщенні - ще більше. На кожну чашечку кави / чорного або зеленого чаю - плюс така ж чашка води.

    Що це дасть?

    Очищення, відсутність помилкового апетиту, нормалізація перистальтики кишечника - все це вкрай важливо для ефективного схуднення і хорошого самопочуття.

    Хто хоче почитати докладніше про воді для схуднення - ласкаво просимо за посиланням, повторюватися не бачу сенсу.

    • Режим харчування 5-6 разовий, між прийомами їжі 2,5-4 години, порції маленькі (стакан - півтора). Вечеря за 3-4 години до сну, за 1-2 години можна «перекусити» кефіром.

    Розумію, що часті прийоми їжі більше підходять тим, хто худне в домашніх умовах. Але вихід все-таки є: якщо ви дуже зайняті протягом дня, можете кілька прийомів їжі замінити кефіром, йогуртом або сиром (добре доповнити їх фруктом). Але пропускати не можна!

    Що це дасть?

    Зниження ваги абсолютно без голоду. Звичку їсти невеликими порціями. Високий рівень енергії.

    До речі, дуже ефективний варіант вечері - коктейлі. вечеряючи коктейлем для схуднення , Ви даєте своєму організму можливість ефективно відновлюватися вночі (щільні вечері дуже заважають цьому процесу) і знову ж звикаєте ввечері їсти потроху (а це важливо перед будь-якими святами і відпустками, тому що з такою звичкою ви вже не зможете переїдати за вечірнім святковим столом ).

    до змісту ↑

    Рух, щоб схуднути за два тижні

    Тут всього 2 основних правила:

    1. Рух щодня не менше, ніж 40 хвилин. Будь-яке активний рух, яке вам подобається. Швидка ходьба - прекрасно, танці - чудово, лижі або ковзани - шикарно! Прибирання в швидкісному режимі - і та підійде (до речі, актуально перед Новим роком, як ніколи).
    2. Міняємо тактику кожні 2-3 дні. Тобто то ходите, то бігаєте, то плаваєте. Міняти види і інтенсивність навантажень корисно - так організм більш охоче витрачає енергію на незвичну для нього діяльність.

    І ще: рух має бути додатковим до вашого сьогоднішнього обсягом навантаження.

    Наприклад, зазвичай ви ходите пішки на роботу, і це займає у вас півгодини. Тоді будьте ласкаві ще хоча б 40 хвилин побути в активному русі.

    І про інтенсивність.

    Прогулянковий крок - це для нас не рух. Хулахуп - в принципі теж. Все це, звичайно, набагато краще, ніж лежання на дивані, але для наших цілей не підходить. Рухаємося швидко або з силовими елементами. Наприклад, якщо прогулянковий крок, то з обважнювачами на ногах, якщо без них - будьте ласкаві йти якомога швидше.

    до змісту ↑

    Що ще допоможе знизити вагу за два тижні

    до змісту ↑

    психологічні прийоми

    Ну куди ж без них?

    • Ваше новорічне сукня має маячити в шафі на самому видному місці.
    • Скрізь, де тільки можна, розмістіть мотивують предмети або написи (заставки на комп'ютері і телефоні, «нагадування» на холодильнику і плательні шафа і т.д.). Це можуть бути афірмації для схуднення , Картинки, щось з похудательной символіки - сантиметрова стрічка, яблучко.

    Я, наприклад, люблю фотографувати щось подібне на телефон. Можна ту саму стрічку з жирної відміткою на потрібній цифрі, що сподобалися цитати, зображення, і навіть знову відобразити фотографію себе більш стрункою. Телефон завжди з вами, фото можна переглянути в будь-який момент - це допоможе вам не відступати від своєї мети.

    Ви ж знаєте, як на нас впливає реклама, особливо якщо ми бачимо її часто. Ось і рекламуйте себе струнку життя і здорові звички.

    • Похваліть себе перед сном - за вашу вечірню прогулянку чи ранкову пробіжку, за правильне харчування, за ваше рух вперед. Це дуже надихає на подальші звершення!
    • Ранок теж добре почати з твердження: «Сьогодні я буду більш стрункою і легкою. Як це здорово! »(Зрозуміло, текст повинен вам подобається, тому при необхідності підберіть свій варіант).

    до змісту ↑

    ванни

    Ванна - процедура, чудово знижує апетит. Тому ввечері дуже здорово прийняти ванну.

    До того ж, це заспокійлива процедура (теж під час схуднення добре), вона покращує стан шкіри, а ванна з сіллю допомагає підтягнути тіло і частково позбавити його від зайвої рідини. Правда, останній ефект - тимчасовий, тому він більше актуальний безпосередньо перед святом або іншою подією.

    Пам'ятайте, що сольову ванну приймати щодня більше 2-х-3-х днів поспіль небажано. І протипоказань у неї досить - в основному це проблеми з серцево-судинною системою. Але якщо ви просто погано себе почуваєте (наприклад, трохи болить голова), теж таку ванну краще не приймати.

    до змісту ↑

    Ароматерапія

    Ароматичні масла маю найширший спектр дії:

    • запахи ванілі, кориці і яблука знижують апетит;
    • бергамот, лаванда, меліса зменшують стрес і покращують сон (не завадить в період зниження ваги);
    • розмарин тонізує (знадобиться, коли потрібна енергія для занять спортом).

    Користуйтеся на здоров'я! Користуйтеся на здоров'я

    до змісту ↑

    Мій план схуднення за 2 тижні

    Підкреслюю - мій, і нічий більше. Подобається - дотримуйтесь, але краще складіть свій. Благо, матеріалу для цього я вам даю досить.

    Якби я намірилася схуднути за 2 тижні, то моє меню виглядало б так:

    1. Вранці - невелика порція каші, фрукт.
    2. Другий сніданок - сир і фрукт.
    3. Обід - овочевий суп-пюре, іноді з додаванням м'яса або курячої грудки.
    4. Полудень - салат зі свіжих овочів (морква, капуста, буряк, редька в різних варіаціях, іноді плюс яблуко і сухофрукти в складі салату), заправлений натуральним йогуртом.
    5. Вечеря - тушковані овочі або знову овочевий салат плюс риба (морепродукти, шматочок курки).
    6. Годині о 9 вечора - кефір з висівками і корицею.

    Між прийомами їжі в достатку вода, плюс по одній чашці чаю з шипшиною (вітамін С - для бадьорості, імунітету, краси і гарного метаболізму) і ромашкового чаю (для спокою і знову ж краси).

    Кожен день - одна година пішки в швидкому темпі (зараз це в мене виходить тільки з коляскою). Маршрут вибрала б самий засніжений і з обов'язковою наявністю гірок. Одним словом, пересічена місцевість 🙂

    Плюс щоденні силові зарядки по 15-20 хвилин. Іноді - танці. Ще активні ігри з дітьми.

    І обов'язкова ванна з травами, декількома краплями ефірних масел (лаванда, сосна, іланг-іланг, ваніль, м'ята, меліса - під настрій), іноді з сіллю.

    Все це дозволить скинути пару-трійку кілограмів за такий короткий термін зовсім без голоду і вже точно без шкоди для здоров'я.

    Уявляєте, пишу - і ця програма мені самій подобається. Мабуть, з завтрашнього дня і приступлю, хоча, чесне слово, і не збиралася 🙂

    А зараз...

    до змісту ↑

    Відповіді на можливі запитання про швидке схуднення

    до змісту ↑

    На скільки можна знизити вагу за два тижні?

    Якщо мова йде про схуднення без шкоди для здоров'я (наприклад, за пропонованою мною схемою) - то максимально на 5 кілограмів. І то ця цифра реальна лише для тих, хто вперше задумав худнути і втілив своє бажання в життя. У цьому випадку спочатку вас покинуть кілограми, придбані вами недавно, плюс деяка кількість рідини.

    Якщо ви худнете не перший раз, то нормальний темп - від 0,5 до 1 кілограма в тиждень. Значить, всього 1-2 кілограми за пару тижнів.

    Можливо і 3-4 - наприклад, якщо ви недавно їли багато солоного, а тут від нього відмовилися. Тоді рідина, яку затримувала сіль, піде, і ви будете куди стрункіше досить швидко. Тобто жиру ви все одно втратите не більш як 2 кг, але пішла рідина поліпшить ваш результат. Причому це буде видно і на вагах, і при вимірюванні обсягів. Але майте на увазі - як тільки зайва сіль повернеться в ваш раціон, разом з нею назад прибудуть і вага, і сантиметри.

    Словом, хочеться швидше - обмежте сіль, але пам'ятайте, що ефект крихкий і ненадійний.

    до змісту ↑

    Можна скинути вагу за 2 тижні на гречці?

    Ви можете схуднути на гречці, рисі, кефірі, капусті. Навіть на салі і шоколаді можете. Але не без шкоди для здоров'я!

    Треба розуміти, що все це монодієти, а значить, ви ніяк не отримаєте всіх потрібних вашому організму речовин. Так, на гречаної, капустяної або рисовій дієті організму катастрофічно не вистачає білка, кальцію і цинку. На кефіру - вуглеводів і багатьох вітамінів. І так далі…

    Крім того, більшість цих дієт занадто низькокалорійні, і тому для зниження ваги абсолютно безглузді.

    Дієти названі мною безглуздими з простої причини: коли ви їм прямуєте, то організм налаштовується на заощадження і накопичення, а потім приходить свято з його традиційним переїданням, і, як наслідок, виникає хороший доважок, набагато більш значний, ніж міг би бути без дієти. Тому забудьте про дієти!

    Тому забудьте про дієти

    до змісту ↑

    Як схуднути за два-три тижні в стегнах?

    Схуднення в стегнах, животі, обличчі, грудях (в чому там ще ?!) ніяк не відрізняється один від одного. Жир йде по всьому тілу, а не тільки в стегнах або талії, як би вам цього не хотілося.

    Однак допомогти собі трохи знизити обсяги стегон або живота можна. Наприклад, масажем.

    Стегна масажуйте від коліна вгору будь-яким масажним пристосуванням (але тільки якщо немає варикозу!). Тривалість процедури - хвилин 15-20. Якщо потрібно до певної дати зменшити обсяг стегон, то «налягайте» на масаж останні 3-5 днів перед цією датою. Раніше можна, але особливого сенсу не має - втомитеся, кинете, а дні перед подією найважливіші, тому що ЕФЕКТ ЗНИКАЄ ЗА ДЕНЬ.

    Це як карета у Попелюшки - перетворюється на гарбуз, і все тут. Масаж для схуднення ефективний тільки на короткий час. Це просто перерозподіл рідини в тканинах, потім вона розповзається по своїм звичайним місцях, і колишні обсяги повертаються (великий привіт продавцям масажерів для схуднення!).

    Що стосується живота - тут ситуація дещо інша, але терміново (за 1-2 тижні) це вам теж особливо не допоможе.

    Справа в тому, що живіт часто погано забезпечується кров'ю, і тому жири звідти йдуть неохоче. Тому потрібно кровопостачання покращувати, а потім займатися фізичним навантаженням, щоб жири, що вийшли в кров, були використані як енергія. Інакше теж буде не більше, ніж тимчасове перерозподіл рідини.

    Який масаж робити, яке навантаження після цього давати, як харчуватися, щоб живіт став менше, читайте тут . Але попереджаю відразу - це стратегія не на 2 тижні, а на кілька місяців. Зате працює!

    На цьому прошу дозволу попрощатися. Бажаю вам зустріти Новий рік в чудовій формі. Будьте красиві, здорові, енергійні - словом, будьте чудові у всьому!

    Заздалегідь вдячна, якщо ви поділитеся статтею з подругами (якщо вона, звичайно, вам сподобалася). Комфортного вам експрес схуднення і приголомшливого результату, мої дорогі!

    Можна скинути вагу за 2 тижні на гречці?
    Як схуднути за два-три тижні в стегнах?
    Ну що, новоріччя на носі, є бажання сісти на якусь дієту?
    Що це дасть?
    Що це дасть?
    Що це дасть?
    Що це дасть?
    Що це дасть?
    В чому там ще ?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста