1. Як схуднути за місяць - дієта
2. підключаємо кардіотреніровки
3. На скільки можна схуднути за місяць
4. Розпорядок дня для тих, хто хоче схуднути за місяць

Багато жінок звертаються до лікарів з проханням - допоможіть схуднути за місяць на 5-7, а то і 15 кг. Чи реально це? Так! Можна скинути зайві кілограми і в домашніх умовах . Для цього необхідно лише правильно підійти до питання складання свого денного раціону і включенню в своє життя кардиотренировок. З лікарем необхідно проконсультуватися про кількість кілограм, який можна зняти без шкоди для свого організму.

Як схуднути за місяць - дієта

Щоб зрозуміти, як реально скинути вагу слід освоїти основні правила для тих, що худнуть:

1. ніяких голодовок
2. Обов'язкове вживання некип'яченої води
3. Споживання калорій в межах необхідної норми

Поговоримо детальніше про перерахованих пунктах. Дробове і часте харчування спалює зайві кілограми ефективніше, ніж повна його відсутність. Механізм даного процесу проста - голод це стрес для організму. У стресовій ситуації тіло як би резервує свої запаси на майбутнє, тому жир йде вкрай повільно.

Вода це джерело енергії тіла, а наявність енергії дає можливість функціонувати організму швидко і якісно. Рекомендується випивати не менше 2 літрів негазованої рідини.

Важливо рідина в складі складних страв, соків, чаї, кава не зараховується в необхідний для щоденного прийому обсяг.
Для того щоб втрачати вагу необхідно споживати менше калорій, ніж витрачатися протягом дня. Для підрахунку потрібного рівня калорійності необхідно вдатися до індивідуальних розрахунків. Загалом же можна сказати, що для ефективної втрати ваги необхідно споживати:

• чоловікові 1400 ккал
• жінці 1200 ккал.

Зазначена калорійність рівномірно розподіляється на необхідну кількість прийомів їжі. Рекомендований інтервал прийомів 2-3 години. За цей період їжа перетравлюється, але організм ще не відчуває серйозного голоду.

підключаємо кардіотреніровки

Запорука успішного розставання з жиром - це достатній обсяг що надходить в організм кисню. Для необхідного кисневого насичення в домашніх умовах можна використовувати дихальні вправи або кардіотреніровки . Ефективність кардиотренировок вище, ніж у окремо взятих дихальних тренувань, тому краще вибрати для себе саме цей напрямок.

Кожен худне людина мріє скинути ненависні кілограми в певних місцях швидше, ніж в інших. Для кого-то це боки і живіт, для інших це стегна або ноги в цілому. Виходячи з наявної необхідності, потрібно правильно вибудовувати комплекс своїх тренувань.

Якщо головне питання, як схуднути в животі , То необхідно підібрати комплекс вправ спрямованих саме на цю частину тіла.

Для домашніх тренувань можна використовувати:

1. Обертання хула-хупа
2. Стрибки на скакалці
3. Стійка в планці

Як схуднути в талії / Боках, написано багато різноманітних статей, але для цієї зони необхідно робити класичні вправи. Їх щоденне виконання допоможе позбутися від проблемної ділянки протягом першого періоду.

На скільки можна схуднути за місяць

Головне питання всіх бажаючих позбутися від зайвих кіло - чи можна схуднути за місяць? Застосовуючи викладені нехитрі методи можна скинути і більше зазначеної кількості кілограм. Але все залежить від початкової ваги худне. Люди, які мають 2-ий і вище ступеня ожиріння, можуть запросто розпрощатися з 10-12 ненависними кілограмами. Якщо надлишок в межах 1-го ступеня ожиріння, то за 30 днів можна скинути до 50% зайвого.

Розпорядок дня для тих, хто хоче схуднути за місяць

Для ефективного розставання із зайвою необхідно обов'язково дотримуватися обраної системи. Кращі результати отримують ті, хто розробляє індивідуальний графік і дотримується його щодня.

Ось приблизний розпорядок дня худне людини:

• 6.00 Підйом. Випити 1-2 склянки рідини
• 6.15 Кардіотренування 15-30 хвилин
• 7.00 Сніданок
• 10.00 2-ий сніданок
• 13.00 Обід
• 16.00 Полуденок
• 19.00 Вечеря
• 22.00 Сон

Запропонований розпорядок дня носить приблизний характер. Його можна і потрібно підлаштовувати під індивідуальний ритм життя. Головне дотримуватися основних правил і дотримуватися стабільності в харчуванні і тренуваннях.

У запропонованій дієті є чудовий нюанс - можна їсти все, що подобається, але в межах калорійною норми.
Також ви можете скористатися дієтою Як схуднути за допомогою лимона для успішного розставання з ненависним жиром.

Завантаження ...