- Здоровий спосіб життя
- Чому з'являється зайва вага
- Підбір продуктів
- Фізичні навантаження
- психологічний настрій
Люди із зайвою вагою часто задаються питанням про те, як схуднути без шкоди, і бажано за короткий термін. Почнемо з того, що схуднути можна швидко і повільно, але перш за все, потрібно розуміти, що означає це «швидко» і «повільно». Швидкий темп схуднення має на увазі втрату від двох і більше кілограм в тиждень. Підібравши правильний раціон, і поступово переходячи на нього, ви зможете втратити від двохсот до семисот грамів за тиждень. В такому темпі організм не буде схильний до стресу, тому ризику для здоров'я не буде. Але якщо ви хочете схуднути швидко, то при неправильному підході можна завдати шкоди своєму організму.
Здоровий спосіб життя
Зараз існує безліч різних дієт, які обіцяють ефективне схуднення в найкоротші терміни, але перш ніж приступати до «голодування» потрібно знати основні принципи схуднення, і що спаленої жир в рекордні терміни потім повернеться втричі.
При поступовому схудненні організм встигає адаптуватися і вага рівномірно зменшується. Це досягається за допомогою правильного харчування, правильного режиму і фізичних навантажень. Ці три основи повністю розкриваю питання про те, як правильно схуднути. Тільки викоренивши свої шкідливі звички, виключивши з раціону шкідливі продукти, і займаючись фізичними вправами для спалювання калорій, ви зможете досягти результату. А якщо у вас є зайві кілограми, то і шкідливі звички теж мають місце, можете в цьому не сумніватися. Крім цього, зайва вага дає проблеми не тільки із зовнішністю, а й зі здоров'ям.
Чому з'являється зайва вага
Якщо вас цікавить, як швидко схуднути без шкоди для здоров'я, то повинно цікавити в такій же мірі і те, звідки беруться зайві кілограми. Основною причиною є недостатнє вживання води за добу. Необхідна кількість вживання води здоровою людиною дорівнює двом літрам. Якщо дотримуватися дієти, то і кількість прийому води стане великим. Скинути зайву вагу неможливо, якщо ви будете випивати менше двох з половиною літрів води, тому введіть нову звичку - випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
Всі знають, що їсти після шостої вечора не рекомендується, але багато хто нехтує цим правилом, результат - ожиріння. Увечері шлунково-кишковий тракт працює не так інтенсивно як днем, тому з'їдені продукти перетворюються в жир. Якщо вам зовсім не вдається відмовитися від їжі після шести, то можна випити кефір або чай на травах. Це допоможе збити почуття голоду.
Вживання в їжу не поєднуваних продуктів так само поширена помилка. Таке блюдо як картопля зі свининою знайоме багатьом, але є його не бажано, тому що жири і вуглеводи поєднуються між собою. Адже як схуднути на 10 кг без шкоди, якщо не приділяти увагу потребляемому кількості жирів і вуглеводів? Для цього необхідно створити спеціальну таблицю і повісити її на своїй кухні.
Розпорядок дня теж має значення для вашої ваги. Якщо організм недостатньо відпочиває, це порушує обмін речовин, що призводить до ожиріння. Найкорисніший сон з дев'яти вчора до третьої ранку. Дотримуючись цих правил, ви зможете схуднути до десяти кілограм всього за один місяць.
Підбір продуктів
Харчування для схуднення можна умовно розділити на два види:
- Правильне харчування.
- Перехід на дієту.
Як схуднути на 5 кг без шкоди за короткий термін? Підберіть підходящу дієту і дотримуйтесь її рекомендацій і правил. Але, набагато простіше виключити шкідливі продукти зі свого раціону і поступово перейти на здорове харчування.
До продуктів, яких не повинно бути в раціоні тих, хто хоче бути здоровим і струнким відносяться: здобна випічка, вироби з борошна, макарони, спагетті, вершкове масло, солодощі, алкоголь, консервації, жирне м'ясо, банани, ковбаси та копченості, соління.
Та все це категорично заборонено вживати в їжу. Далі ми перерахуємо продукти, які можна вживати, але в строго обмеженій кількості:
- мед - чайна ложка на день;
- гіркий шоколад - часточка в тиждень;
- келих сухого вина - раз на місяць;
- макарони твердих сортів - двісті грам в тиждень;
- рибні консерви - банку в тиждень.
Тепер розглянемо продукти, які дозволено вживати, і які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги: всі овочі крім картоплі, фрукти, за винятком бананів і винограду, кисломолочні продукти, крупи, перепелині і курячі яйця, оливкова олія.
Для поліпшення смакових якостей страв можна використовувати натуральні спеції, які не додають калорій, і роблять будь-яку їжу смачнішою.
Такі рекомендації дотримуватися може не кожен, але при заняттях звичайним фітнесом, без них не обійтися. Тільки в поєднанні з правильним харчуванням і тренуваннями в залі ви зможете домогтися гарних результатів у схудненні.
При цьому є альтернатива такому жорсткому підходу. Давно вже доведено, що жир горить в присутності кисню. А значить, щоб витрачати жирові запаси, потрібно просто навчитися доставляти до наших жирових клітин якомога більше кисню, щоб він зміг вивільняти з них енергію і витрачати їх як "паливо".
Фізичні навантаження
При зайвій вазі понад 5 кг правильного харчування мало для того щоб скинути зайву вагу, і тоді на допомогу приходять фізичні вправи. Для схуднення існує безліч методик, як нових, так і традиційних, практика яких обчислюється століттями. Прикладом може послужити йога і дихальні методики. Із сучасних методик варто відзначити аеробіку, фітнес, бодіфлекс , І інші фізичні дисципліни.
Але варто пам'ятати, що ніякі інтенсивні навантаження з великою надмірною вагою використовувати не можна. Оскільки ваш хребет і суглоби будуть отримувати велике навантаження. І навіть скинувши зайву вагу, ви потім довгий час будете займатися своїм здоров'ям.
У кожному, навіть найменшому місті, є спортзали, і клуби, в яких можна схуднути. Є і більш доступні способи, наприклад, домашні тренування, багатогодинні провулки, катання на велосипеді. А ось пробіжки вранці варто відкласти, якщо у вас зайва вага більше 5-7 кг, у випадках, наведених вище.
Якщо у вашому місті немає клубу або тренера, з яким ви можете довіряти, наш центр завжди радий допомогти вам розібратися з питаннями складання персональної програми. Зробити це можна на безкоштовній консультації з нашим тренером в центрі або в режимі он-лайн по Скайпу, зустрівшись в заздалегідь призначений час.
психологічний настрій
Щоб змінити своє життя, і почати худнути потрібно цього захотіти. Для цього потрібно налаштуватися психологічно, і підготувати себе до майбутніх труднощів, знайти мотивацію. Головне, щоб мета була доступною для вас, а не фантастичною, на кшталт того: «схудну і стану моделлю». Скинувши зайву вагу, перед вами відкриються нові горизонти, такі як гарний одяг, гарний настрій і самопочуття, можливість займатися різними видами спорту, подорожувати, влаштувати особисте життя.
Звичайно в центрі, де у тебе багато однодумців, де тебе завжди підтримає тренер, де тебе направлять і підкажуть що і як робити, домагатися результатів набагато легше, ніж самостійно. Емоційний настрій наших учнів ми підтримуємо не тільки заняттями в центрі, а й різними цікавими заходами: дівич-вечори, майстер-класи, вебінари, фітнес тури, фітнес вихідні та ін.
У кожного свої мрії, і саме вони найкраще мотивують. Добре мотивують фотографії, які можна робити раз на місяць. Так ви будете бачити результати своєї роботи. Якщо вони не такі як ви очікували - не здавайтеся, а працюйте старанніше. Якщо ж постать на фото з кожним разом стає краще, то ви на правильному шляху. Лінь є головною перешкодою в процесі схуднення. Її потрібно подолати в самому початку тренувань і дієти. Після, фізичні вправи і правильне харчування стане вашою звичкою, і ви не зможете жити по-іншому.
Тепер, коли ви знаєте, як схуднути без шкоди для здоров'я, можна сміливо приступати до дій. Для кого-то буде досить викинути зі свого життя пару шкідливих продуктів і звичок, а кому-то потрібен комплексний підхід. Незалежно від цього, мета у всіх одна - позбутися від зайвих кілограмів і зробити свою зовнішність привабливішою. У будь-якому випадку, щоб ваші зусилля дали результат, краще звернутися за допомогою до професійного тренера.
Відвідування клуб дають більше мотивації, не кажучи про те, що під керівництвом тренера заняття набагато продуктивніше. У залі ви знайдете однодумців, і подолання труднощів разом буде набагато легше, ніж на самоті. Спостерігаючи за тренуваннями інших людей, ви зможете себе мотивувати до дії, а можливо, через час, і самі станете прикладом для новачків.
Як схуднути на 5 кг без шкоди за короткий термін?
Корзина пуста
