Ці прості поради допоможуть скинути 5, 10 і навіть 15 кг за короткий термін.

Багато жінок і чоловіки хочуть схуднути як можна швидко і без шкоди для організму. Але мало хто щось дійсно змінює у своєму житті, щоб добитися значних результатів. Ми пропонуємо вам дотримуватися 10 правил схуднення, щоб максимально швидко отримати тіло своєї мрії.

1. Змініть спосіб життя

Знайома історія: ми вирішуємо дотримуватися щоденну тренування і рахувати кожну калорію. Але після пари-трійки таких днів обіцянку самому собі якимсь дивним чином забувається і, на жаль, дієта закінчується. Існує рішення цієї проблеми. Не починайте суворі дієти і посилені тренування відразу, міняйте свій спосіб життя поступово. Можна почати з переходу на правильне харчування і ранкової зарядки.

2. Їжте тільки те, що готуєте дома

Багато харчуються їжею на винос, особливо в робочий час. І, навіть якщо ви замовляєте салат, ви не можете бути впевненим, що заправка в ньому низькокалорійна. Готуйте їжу вдома і будете знати калорійність кожного з'їденого страви. Це допоможе контролювати добову норму калорій.

3. На сніданок споживайте 300 ккал.

Багато сильно поспішають на роботу або відвезти дітей в школу, тому пропускають сніданок. Така стратегія не допоможе вам схуднути. Навпаки, ви будете набирати вагу. Споживаючи на сніданок їжу на 300 ккал. ви запускаєте метаболізм і будете ситими до 12 дня як мінімум.

4. Почніть щоденні міні-тренування

Читайте також: Ранкова йога, яка допоможе швидко прокинутися

Щоденне тренування з 5 вправ допоможе вам "втягнутися" в новий режим і підготувати тіло до більш інтенсивних фізичних навантажень. Вам вистачить 1 тижня, потім додайте вправи в свій режим або підсилюйте їх інтенсивність, і ви швидко приведете тіло в тонус.

5. Позбавтеся від шкідливих звичок

Існує міф, що як тільки ви кинете курити, ви наберете пару зайвих кг. Але це не так. Кидаючи курити багато хто починає багато є, тому, так, ймовірність поправитися є. Але, якщо ви будете контролювати себе, то цього не відбудеться. Відмова від куріння і алкоголю дасть вам більше сил для тренувань, допоможе позбутися від шкідливих токсинів в організмі.

6. Проведіть прибирання холодильника і коморою

Позбавтеся від всіх шкідливих продуктів в будинку, щоб вони вас не спокушали. Тепер, якщо вам захочеться чогось солодкого, вам доведеться топати в магазин за батончиком. Повірте, багатьох це зупиняє.

7. Пийте не менше 2 л води в день

Якщо ви тренуєтеся, вам може знадобитися більше рідини, але в більшості випадків 2-х л чистої води в день буде достатньо. Починайте свій ранок зі склянки холодної води, щоб запустити метаболізм і пийте 1 склянку теплої води на ніч, щоб продукти, які ви з'їли у вечірній час, швидше засвоїли.

8. Замініть 70% їжі овочами

Читайте також: Ходьба для схуднення: види, ефективність і правила

На тарілці худне має бути 70% овочів, а решта - білки і жири. Ви можете готувати овочі на пару, робити рагу, запіканки та інші страви. Головне - не використовуйте калорійних заправок і велика кількість солі.

9. Введіть рибний день

Ні для кого не секрет, що морська риба - джерело корисних білків, вітамінів і мінералів для здоров'я. Але в ній міститься велика кількість Омега-3 поліненасичених кислот, які допомагають швидко схуднути. Досить є 300 г риби в тиждень, щоб запустити процес схуднення.

10. Введіть кардіо-навантаження

Одна півгодинна кардіо-тренування в день допоможе позбутися від 300 ккал. А значить ви зможете худнути як мінімум на 1 кілограм. Виберіть тренування до душі і ви навіть не помітите, як швидко пройдуть ці півгодини. Це може бути біг підтюпцем, стрибки на скакалки, велотренування, зумба, кікбоксинг, танці і т.д.

Ведіть здоровий спосіб життя, і ви не будете набирати зайву вагу.