- Харчування при грудному вигодовуванні: основні принципи
- Чи потрібні додаткові вітаміни в харчуванні годуючої мами
- Харчування годуючої матері: напої
- Морепродукти при грудному вигодовуванні
- Харчування годуючої мами - стежте за реакцією дитини
Після народження дитини годування груддю та харчування матері-годувальниці - це найголовніші теми, які займають не тільки новоспечену маму, а й усіх, кого хвилює її здоров'я і здоров'я дитини. Через грудне молоко ви маєте свою дитину, передаєте йому поживні речовини, які сприяє його росту і розвитку, тому так важливо знати, як правильно харчуватися при годуванні дитини грудьми. Що можна і не можна їсти при грудному вигодовуванні, споживання яких продуктів краще обмежити, а будь, навпаки, збільшити? Особливо турботливі чоловіки напевно ламають голову над тим, чим же годувати годує маму в перший місяць після народження дитини. Насправді все дуже просто.
Харчування при грудному вигодовуванні: основні принципи
Харчування годуючої матері повинне сфокусуватися на здорових продуктах, здатних допомогти виробництву молока. Це означає багаті білком продукти, такі як:
- м'ясо,
- яйця,
- молочні продукти,
- квасоля,
- сочевиця
- і морепродукти з низьким вмістом ртуті.
Споживайте велику кількість цільного зерна, а також фруктів і овочів.
Фрукти і овочі потрібно ретельно мити перед вживанням, щоб зменшити залишки пестицидів.
Чи потрібні додаткові вітаміни в харчуванні годуючої мами
Різні продукти під час грудного вигодовування можуть злегка міняти смак вашого молока, допомагаючи урізноманітнити палітру смаків вашої дитини і потенційно полегшуючи йому в майбутньому перехід на тверду їжу. Щоб переконатися, що ви і ваша дитина отримуєте досить корисних речовин, ви можете порадитися з вашим лікарем щодо прийняття вітамінів поки ви не відлучіть дитини від грудей.
Харчування годуючої матері: напої
Пийте якомога частіше, бажано задовго до того, як ви відчуєте спрагу. Чи достатньо ви вживаєте рідини можна перевірити за кольором сечі - якщо вона жовта, темно-жовта, значить вам потрібно пити більше води. Тримайте під рукою стакан води, коли ви годуєте грудьми. Бійтеся, однак солодких напоїв з великим вмістом цукру, особливо, якщо ви сподіваєтеся відразу почати скидати зайву вагу після народження дитини.
Кофеїн також не рекомендується. Присутність кофеїну в грудному молоці може розбурхати дитини і порушити його сон, тому, як би ви не любили каву вранці, в харчування годуючої мами не варто включати напої, що містять кофеїн.
Звичайно, кофеїн не єдиний продукт, який не повинен входити в харчування при грудному вигодовуванні. Наприклад, ніяка кількість алкоголю, навіть саме мізерне, не може бути безпечним для вашої дитини, тому, якщо ви вжили алкоголь, уникайте годування грудьми, поки він остаточно не покине вашу систему і не зможе вплинути на дитину.
Морепродукти при грудному вигодовуванні
Морепродукти можуть бути відмінним джерелом білків і жирних кислот омега-3. Однак більшість морепродуктів містить ртуть або інші забруднюючі речовини, вплив яких може становити небезпеку для розвивається нервової системи дитини. Для того, щоб обмежити вплив вашої дитини, уникайте морепродуктів з високим вмістом ртуті.
Харчування годуючої мами - стежте за реакцією дитини
Деякі продукти або напої у вашій дієті можуть викликати у дитини роздратування або алергічну реакцію . Якщо у дитини з'являється висип , Діарея або запори незабаром після годування, порадьтеся з лікарем і постарайтеся визначити, який саме продукт надає такий ефект. Спробуйте уникати цього продукту близько тижня і подивіться на результати. Розгляньте можливість виключити з вашого раціону продукти з коров'ячого молока, арахісу, сої, пшениці, яєць або кукуруз. Багато годують мами також радять уникати гострої їжі і їжі, яка виробляє гази, такий як лук або капуста.
Корзина пуста
