1. Особливості схуднення після оперативного розродження
2. Основні рекомендації в перші 2 місяці після операції
3. Фактори, що впливають на процес схуднення
4. Дієта після кесарева
5. Рекомендації з харчування для схуднення - таблиця
6. Загальні правила здорового харчування
7. Коли можна починати і як робити вправи після операції
8. розминка
9. Приблизний комплекс вправ
10. Вправи з участю малюка
11. Як качати прес після кесаревого - відео
12. Косметичні процедури в допомогу молодій мамі
13. Відгуки жінок про схуднення після кесаревого розтину

Вагітність і поява на світ малюка - це прекрасне, але разом з тим непростий час для організму матері. За дев'ять місяців очікування відбуваються гормональні зміни, додаються зайві кілограми, а шкіра, м'язи і зв'язки розтягуються. І якщо жінці довелося перенести операцію кесарів розтин, повернути свою колишню фізичну форму часом буває ще складніше, ніж після звичайних пологів. Щоб добре виглядати і швидше позбутися недоліків, необхідний комплексний підхід до вирішення проблеми.

Особливості схуднення після оперативного розродження

Період після кесаревого розтину відрізняється від періоду після фізіологічних пологів і вносить свої корективи в поведінку і можливості жінки. Штучне розродження збільшує тривалість відновлення, має на увазі додаткові фізичні обмеження. Якщо у мами не спостерігаються ніякі негативні наслідки операції, на другу добу їй рекомендують починати самостійно рухатися: акуратно встати з ліжка і трохи пройтися. Піднімати дитини потрібно обережно, намагаючись при цьому не напружувати м'язи живота.

У пологовому будинку жінка повинна дотримуватися досить сувору дієту:

• не слід вживати солодке, смажене, жирне, гостре;
• Тобто бажано 4-5 разів невеликими порціями;
• груба і жорстка їжа виключається з раціону повністю;
• можна кисломолочні продукти, каші, котлети і овочеве пюре.

Якщо жінка годує малюка грудьми, то, з огляду на всі заборони, необхідно пам'ятати, що раціон повинен бути різноманітним і повноцінним для збагачення молока вітамінами і мінеральними речовинами. Вважається, що природне вигодовування позитивно впливає на процес відновлення організму і вносить свою лепту в схуднення. Так, коли дитина смокче груди, матка починає посилено скорочуватися, а з виробленням живильної рідини швидше йдуть зайві кілограми.

Після кесаревого розтину жінка протягом двох місяців повинна дотримуватися дієти і уникати навантажень

При благополучному післяопераційному періоді маму з дитиною виписують додому на 7-10 добу. У більшості випадків зашивання розрізу проводиться нитками, які не вимагають видалення і самі розсмоктуються протягом двох місяців. Але і вдома жінці необхідно дотримуватися порад лікаря і пам'ятати про обмеження.

Які народили самостійно жінкам можна займатися спортом вже через 2-3 тижні після пологів. Мамам, які перенесли кесарів розтин, доведеться утриматися від будь-яких фізичних навантажень до повного загоєння шва.

Основні рекомендації в перші 2 місяці після операції

1. Бажано, щоб 3-4 тижні батько якнайменше самостійно піднімала дитину.
2. Будь-яку важку роботу і різкі рухи слід виключити.
3. Не можна цілеспрямовано для схуднення займатися фізичними вправами. Забороняється качати верхній і нижній прес, бігати, стрибати, робити планку і скручування, віджиматися і т. Д.
4. Статеве життя також під забороною.
5. Слід виключити з раціону продукти, що сприяють газоутворення, грубі волокна, а також солодке, гостре, мариноване і жирне.

Що можна робити в період рубцювання шва

За час вагітності стан шкірних покривів часто погіршується, іноді вони стають надмірно сухими, можуть утворитися розтяжки. Щоб поліпшити зовнішній вигляд шкіри, пом'якшити її і підкоригувати недоліки, користуються спеціальними кремами або маслами. Звичайно, не варто чекати чудес навіть від дуже дорогих засобів, вони не зможуть повністю прибрати глибокі дефекти.

Тривалі піші прогулянки з дитиною благотворно позначаються на фізичному стані матері

Незважаючи на те що інтенсивні фізичні навантаження під забороною, мама може виходити з дитиною на тривалі прогулянки. Швидка ходьба - це досить результативний спосіб боротьби із зайвою вагою. При цьому будуть задіяні багато м'язи, витратяться зайві калорії. Нескладні справи по догляду за малюком і будинком також під силу жінці, що благотворно позначиться на її відновлення.

Фактори, що впливають на процес схуднення

На жаль, у жінок, які перенесли кесарів розтин, черевний прес довше приходить в свою колишню форму. При цьому важливими факторами будуть наступні особливості:

• як проходила сама вагітність, чи є ускладнення (наприклад, різкий набір ваги, диастаз прямих м'язів живота або грижа);
• як саме був зроблений розріз під час операції;
• наскільки акуратно накладені шви;
• як проходив післяопераційний період;
• які ресурсні можливості самого організму.

Через два місяці дозволяється приступити до фізичних вправ, але тільки після консультації з лікарем. Інтенсивність навантаження краще обговорити з фахівцем, так як у жінки можуть бути індивідуальні особливості.

Дієта після кесарева

Так як сама операція передбачає дотримання деяких правил харчування, вже в пологовому будинку молода мама повинна буде дотримуватися певної дієти. Цим же рекомендаціям їй необхідно слідувати і після повернення додому.

У перші 2 місяці бажано повністю виключити:

• солодке;
• смажене і жирне;
• копчене;
• гостре;
• висівки;
• хліб і будь-яку випічку;
• горох і квасоля;
• капусту;
• цитрусові;
• ковбасні вироби;
• консервовані продукти.

Після кесаревого розтину можна:

• каші (наприклад, вівсяну, гречану, рисову і ін.);
• нежирний сир, кефір, натуральний йогурт;
• дієтичний суп;
• овочі і м'ясо, приготовані на пару;
• фрукти в невеликій кількості (вони повинні бути звичними і відповідати місцевості і сезону).

Така дієта не тільки допомагає відновитися після операції, уникнувши ускладнень, але і благотворно позначається на фігурі жінки. Подальші рекомендації залежать від того, чи годує мама свою дитину грудьми чи ні:

• якщо малюк знаходиться на штучному вигодовуванні, раціон буде більш різноманітним, так як не потрібно побоюватися алергічних реакцій з боку немовляти;
• при годуванні грудним молоком потрібна обережність і вибірковість в їжі, адже будь-яке нововведення може відбитися на самопочутті новонародженого. Пробу продукту необхідно починати з маленького шматочка, потім 2-3 дня спостерігати за реакцією крихти, і тільки при відсутності негативних симптомів включати це блюдо в свій раціон.

Середня калорійність для жінки в день повинна становити:

• при малорухливому способі життя 1300-1500 ккал;
• при спокійній роботі в неспішному ритмі 1700-2000 ккал;
• при насиченому фізичними та розумовими витратами дні 2200-2600 ккал.

Якщо мама годує дитину грудьми, витрата калорій збільшується приблизно на 500 одиниць на добу.

Щоб схуднути, доведеться рахувати калорії

Наведені дані є усередненими, їх реальні показники залежать від конкретної людини, його конституції, спадковості, місця проживання і способу життя в цілому.

Розрахувати приблизну калорійність щоденного меню допоможе формула. Свою вагу треба помножити на 24 (при низькій активності), 30 (середня активність) або 44 (при насиченому і дуже активному графіку). Якщо мама годує дитину грудьми, то до отриманого результату приплюсувати ще 400-600 ккал. У підсумку виходить мінімальна норма добових калорій, яка буде сприяти схудненню.

Рекомендації з харчування для схуднення - таблиця

• Нежирні кисломолочні продукти (сир, твердий сир, сметану);
• в невеликій кількості макарони, хліб з борошна грубого помелу;
• приготоване на пару, тушковане або варене пісне м'ясо (наприклад, телятину, курку, індичку);
• рибу;
• круп'яні каші (наприклад, гречку, рис, пшоно, вівсянку);
• 15-3о г вершкового масла в день;
• яйця курячі (1-2 шт. раз в 3-4 дня);
• нерафінована олія до 20 г в день (краще оливкова, кукурудзяна);
• свіжі або приготовані на пару овочі (наприклад, ріпу, кабачок, морква, гарбуз, брокколі);
• трохи сухофруктів і горіхів;
• рідко і в невеликій кількості пастилу або зефір з натуральним складом.

• смажене;
• газовані напої;
• алкоголь;
• ковбасні вироби;
• майонез;
• консерви;
• гострі приправи;
• фастфуд;
• випічку;
• копчене і солоне;
• жирні сорти свинини.

* Годує мама при введенні будь-якої страви повинна орієнтуватися на реакцію малюка (якщо у дитини спостерігається алергія або кишкові розлади, продукт слід виключити зі свого меню).

Загальні правила здорового харчування

1. Раціон повинен бути збалансований за складом. Приблизне співвідношення: білки - 40%, жири - 30%, вуглеводи - 30%.
2. Необхідно дотримуватися рекомендацій щодо калорійності.
3. Харчуватися краще від 4 до 7 разів на день невеликими порціями.
4. Їжа повинна бути багата вітамінами, макро- і мікроелементами.
5. Питний режим також важливий для худне жінки, як і для мами, що годує. Бажано вживати від 2 до 3 літрів води на добу.
6. Не слід перекушувати булочками і бутербродами.
7. Вечеря бажано зробити більш легким.
8. Останній прийом їжі приблизно за 2 години до сну.
   

   Якщо відчуття голоду з'явилося перед сном, то дозволяється з'їсти яблуко або випити склянку кефіру.

Кефір перед сном сприяє не тільки схудненню, але правильній роботі травного тракту

Коли можна починати і як робити вправи після операції

Протягом двох місяців після операції жінка повинна виключати будь-які фізичні навантаження, щоб не завдати шкоди своєму організму. Після повного загоєння шва, молода мама з дозволу лікаря може приступати до виконання легких вправ для схуднення. Починати краще з нескладної зарядки. Зміцнення м'язів преса робиться поступово і тільки через 1-2 місяці після початку активних занять. Добре, якщо є можливість звернутися за допомогою в підборі комплексу вправ до інструктора ЛФК.

При підозрі на диастаз (розбіжність) прямих м'язів живота або грижу будь-якої локалізації жінці необхідно звернутися до лікаря за консультацією. Займатися спортом без рекомендацій фахівця не слід, так як можна завдати шкоди своєму здоров'ю.

Будь-які вправи потрібно починати з розминки. Вона розігріє м'язи і підготує їх до навантаження і розтягування. Для цього цілком підійде комплекс зі шкільної програми.

розминка

1. Кроки на місці, в тому числі високо піднімаючи коліна і на носочках.
2. Нахили, повороти і обертання голови вліво і вправо.
3. Підняття рук над головою.
4. Обертання в ліктьових, плечових і променезап'ясткових суглобах спереду назад і в зворотному напрямку.
5. Нахили тулуба вперед-назад і вправо-вліво, обертання за годинниковою і проти годинникової стрілки.
6. Обертання тазом в обох напрямках.
7. Відведення і приведення ніг за допомогою кульшових суглобів.
8. Підняття ніг до випрямленою рукам (торкання шкарпеток пальців рук).
9. Обертання в колінних і гомілковостопних суглобах.
10. Присідання з прямою спиною.
11. Легкий біг на місці протягом 20-30 секунд.

Далі, можна приступати безпосередньо до вправ, спрямованим на загальне зміцнення організму, підвищення тонусу і опрацювання проблемних ділянок тіла.

Починати вправи краще з розминки

Приблизний комплекс вправ

Починати активне схуднення потрібно поступово, орієнтуючись на власне самопочуття і відчуття. Якщо з'являється дискомфорт або біль, заняття слід припинити. У перший час 5-10 хвилин інтенсивних навантажень буде цілком достатньо.

1. Початкове положення (і. П.) - стоячи, ноги на ширині плечей, коліна розведені в сторони. Присідати, пружинячи протягом 15-30 секунд. Вправа добре зміцнює внутрішню сторону стегна.
2. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Нахиляти тулуб вперед паралельно підлозі.
3. І. п. - стоячи або лежачи на спині. Вдихнути - надути живіт. Видихнути - втягнути назад.
4. І. п. - лежачи на спині. Зігнути ногу в коліні, привести її до живота, потім випрямити. Виконати те ж з іншою ногою.
5. І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки лежать уздовж тіла долонями вниз. Відірвати таз від підлоги, утримувати його в піднесеному стані кілька секунд. Повернутися в початкове положення.
6. І. п. - на четвереньках. Втягувати на видиху і потім розслабляти живіт.
7. І. п. - на четвереньках. Округлити, прогнути, потім випрямити спину. Випрямити руки і опустити таз на п'яти, не відриваючи долонь від підлоги. Повернутися в початкове положення.
8. І. п. - будь-який. Вправа Кегеля. Стискати протягом 10 секунд і розслабляти вагінальні м'язи.
9. І. п. - лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах до прямого кута, потім випрямити вгору (перпендикулярно підлозі). Далі, знову зігнути їх в колінах і повернути в початкове положення.

Через кілька тижнів або місяців (за рекомендацією лікаря) при хорошому самопочутті можна додати в комплекс складніші вправи.

1. І. п. - сидячи на підлозі, ноги прямі розведені в сторони. Виконувати нахили по черзі до правої і лівої ноги.
2. І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Робити нахил вперед, відводячи назад праву ногу і торкаючись підлоги двома руками. Голова, спина і піднята нога повинні складати одну пряму. Опорну ногу можна трохи зігнути в коліні при нахилі. Повернутися в початкове положення. Виконати вправу ще раз, помінявши ногу.
3. І. п. - лежачи на спині. Вправа «велосипед», «ножиці» або «кроки по повітрю» вгору і вниз.
4. І. п. - лежачи на спині, руки за головою, ноги прямі або зігнуті в колінах (стопи на підлозі). Піднімати і опускати верхню частину тулуба разом з головою.
5. І. п. - лежачи на спині, руки за головою, ноги утримуються над підлогою, коліна зігнуті. Торкатися лівим ліктем правого коліна, піднімаючи трохи тулуб. І навпаки, правим ліктем лівого коліна. Виконувати по черзі.
6. І. п. - лежачи на животі. Впертися долонями в підлогу. Випрямити руки і піднятися на носочках. Підняти ліву руку і праву ногу одночасно, постаратися утриматися в такому положенні декілька секунд. Повернути їх на підлогу. Повторити те ж саме з правою рукою і лівою ногою.

   Вправи для зміцнення м'язів преса після кесаревого розтину необхідно робити з особливою обережністю

7. І. п. - лежачи на животі. Руки витягнути перед собою. Повільно піднімати верхню частину тулуба, утримувати її кілька секунд і повернутися в початкове положення.
8. І. п. - лежачи на животі. Впертися під плечима долонями в підлогу. Випрямити руки, разогнув лікті, піднятися на носочках. Утримувати планку протягом 5-20 секунд. Намагатися, щоб всі частини тіла виявилися на одній прямій.
9. І. п. - лежачи на животі. Піднятися на долонях, виконати кілька віджимань.

Вправи з участю малюка

1. Присідати з дитиною на руках в повільному темпі. Ноги або з'єднані, або широко розставлені.
2. З положення стоячи, ноги разом, робити випади по черзі правою і лівою ногою з дитиною на руках.
3. Тримаючи малюка на витягнутих руках, піднімати і опускати його. З цього ж вихідного положення робити повороти тулуба вправо і вліво.
4. Віджиматися і нахилятися над немовлям, то наближаючись, то віддаляючись від нього.

Перші 6-8 місяців не варто робити вправи з обважнювачами або малюком. Серйозні навантаження можуть виявитися на шкоду. Також краще відмовитися на перший час від інтенсивного бігу та стрибків на скакалці.

Як качати прес після кесаревого - відео

Чим і коли можна ще займатися

1. Плавання (аквааеробіка). Плавати в басейні можна через 2-3 місяці після кесаревого розтину з дозволу лікаря. При цьому шов повинен зажити повністю, а внутрішня поверхня матки відновитися. Цей вид спорту благотворно позначається на організмі в цілому, зміцнює різні групи м'язів, допомагає схуднути.
2. Пілатес. Позитивною його стороною є менш інтенсивні навантаження. Вправи добре зміцнюють м'язи. Займатися при нормальному самопочутті можна через 4-5 місяців після операції.
3. Йога. Правильний комплекс вправ, відповідний станом матері і порад лікаря, повинен підібрати компетентний інструктор.
4. Тренажерний зал. Відвідування його бажано відкласти на півроку. До навантажень потрібно підходити відповідально і розумно.

Якщо жінка правильно харчується, підраховує калорії, веде активний спосіб життя, але ненависні кілограми і раніше нікуди не зникають, їй слід звернутися за консультацією до лікаря ендокринолога. Досить часто саме гормональний збій є причиною надмірної ваги, тому здати аналізи на гормони буде незайвим в даній ситуації.

Косметичні процедури в допомогу молодій мамі

Медичні та косметологічні центри пропонують досить багато варіантів всіляких процедур, спрямованих на загальне схуднення і поліпшення стану шкіри. Маски і скраби для тіла допоможуть позбутися від сухості і підвищать тургор (еластичність) шкірних покривів. Якщо мама годує грудьми, то при виборі засобів по догляду потрібно бути особливо обережною, так як вони можуть викликати алергічну реакцію у малюка. Прибрати розтяжки кремами і маслами вийде навряд чи, а ось зробити їх менш помітними на загальному тлі можливо.

Робити масаж після операції повинен тільки фахівець з медичною освітою

1. Масаж є хорошим помічником при схудненні. ВІН благотворно Діє на шкіру и м'язи, регулює струм лімфі, зменшує ОБСЯГИ жирової клітковіні, спріяє моделювання правильних пропорцій тела. А ще така процедура допомагає розслабітіся и зняти напругу. Методик масажу много. Необходимо підібраті адекватну за порадою діпломованого фахівця. Чи не слід звертатися до масажиста без медичної освіти. При процедурі можна використовуват зволожуючі засоби для кожи.
2. Обгортання - популярний и часто вікорістовуваній метод для БОРОТЬБИ Із Зайве кілограмамі и целюлітом. Ефективність его Залежить від застосовуваного ЗАСОБІВ. І не варто відразу чекати якогось приголомшливого результату. Це, скоріше, допоміжна процедура при загальному підході до схуднення. Існують гарячі і холодні обгортання. Перші нагрівають шкірні покриви до 38 ° С, останні мають кімнатну температуру. При маніпуляції наносяться різні речовини, наприклад, косметична глина, мед, шоколад, масла, кави і т. Д., А потім тіло обертається в харчову плівку або простирадло.
   

   Сама є косметологом масажистом. Хочу сказати, що ніяке водорослеве обгортання не допомагає, шкіра не здатна пропустити речовини, які містить ламінарія. Це ефект плацебо за великі гроші. У даній ситуації роль грає не сама ламінарія, а скрабірованіе, масаж, обгортання і ефект сауни. З приводу ламінарії - гроші на вітер, на жаль, ми жінки ведемо на це. А чесно вам рідко хто з масажистів скаже, адже це наш хліб. Якщо ж робити маслами з ламінарії, то ефект буде, якщо самі водорості ложить на шкіру, то немає. Хороший ефект мед з імбиром дає при обгортанні.

3. RF ліфтинг (термаж або термоліфтінга) - це технологія нехірургічній підтяжки шкірних покривів, що мають перші ознаки старіння. Процедура покращує стан в'ялої шкіри на обличчі, шиї, руках або животі, а також позбавляє від целюліту.
4. Ультразвукова кавітація - це апаратний метод схуднення. Він робить жирові клітини м'якше, відокремлює їх від тканин і швидше виводить. Для досягнення помітних результатів необхідно виконати 5-10 сеансів.
5. Вакуумний масаж проводиться за допомогою спеціальних банок або апарату. Не варто зачіпати область живота без дозволу лікаря. Швидше за все, процедуру потрібно буде відкласти на 8-10 місяців.
6. Душ Шарко вважається досить результативним методом схуднення. Сильна струмінь з відстані 3 метрів масажує проблемні зони. Але такий спосіб рекомендується використовувати при відсутності протипоказань через приблизно рік після кесаревого розтину.
7. Ліпосакція - видалення частини жирового прошарку за допомогою операції. Таке втручання повинно проводитися тільки в крайньому випадку, так як може бути чревате різними ускладненнями і відкладенням жиру в інших нехарактерних місцях.
8. Лазерний ліполіз - більш щадний метод корекції фігури, ніж ліпосакція. Клітини підшкірного жиру руйнуються за допомогою енергії лазера через невеликий прокол. Вважається, що такий вплив на організм жінки абсолютно безпечно.

Будь-які процедури для схуднення є лише доповненням до дієти і фізичних вправ

Які б процедури не обрала жінка, вони не зможуть стати панацеєю від усіх проблем, а будуть лише помічником в перетворенні. Без активного способу життя, розумної дієти і дотримання рекомендацій фахівців схуднути, знайти красиві форми і утримати свою вагу в заповітних цифрах, на жаль, не вдасться.

Відгуки жінок про схуднення після кесаревого розтину

При всьому бажанні жінки швидше схуднути і стати привабливою, їй необхідно пам'ятати про деякі обмеження після появи малюка шляхом кесаревого розтину. І якщо вона буде дотримуватися рекомендацій лікаря, принципи правильного харчування і здорового способу життя, то зможе з великою ймовірністю досягти бажаних результатів. Тільки, можливо, після операції на це буде потрібно трохи більше часу і зусиль.

Я народилася в городе Ленінграді. Отримала повну загальну середню освіту в школі, после закінчила з відзнакою акушерський коледж. Пропрацювала 5 років в лікарні. Оцініть статтю: поділіться з друзями!