1. Як схуднути мамі, що годує: харчування після пологів
2. Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: вправи

Як схуднути після пологів? Це одне з питань, яке хвилює матусь незабаром після виписки з пологового будинку. Час годування немовляти - період, коли не можна сидіти на дієті або займатися на тренажерах. Дізнайтеся, чи дійсно схуднення неможливо або є шанс швидко повернутися до колишньої форми.

Фото: blackglacier.is

Як схуднути мамі, що годує: харчування після пологів

Не знаєте, як швидко схуднути при годуванні грудьми? Задумайтесь, адже харчування після пологів виключає такі продукти, як жирне м'ясо, ковбаси, магазинний майонез, копченості, смажене, солодощі, шоколад і газовані напої. Це якраз та їжа, яка призводить до зайвої ваги.

Виходить, що харчування після пологів - це і є особлива дієта. Прислухайтеся до порад, як можна схуднути, не ризикуючи здоров'ям малюка:

1. Вживайте каші, овочі, фрукти, рибу, м'ясо, молочні продукти невеликими порціями. Розділіть їжу на 4-5 прийомів. Не переїдайте.
2. Пийте багато рідини: це корисно для лактації і для фігури. Найчастіше замінюйте бутерброд склянкою соку або чаю.
3. На вироблення молока організм витрачає 500 кал на добу. Тому, якщо з'їдати не більше покладених 2000 кал в день, питання, як схуднути після пологів мамі, що годує, не стоятиме так гостро.
4. Їжте менше борошняних продуктів, замініть цукор на мед (після 6 місяців, якщо у малюка немає алергії).
5. Після введення дитині прикорму для мами допустима монодиета раз в два тижні. Влаштуйте розвантажувальний день з кефіром, він підтримає лактацію, не зашкодить кишечнику дитини і поповнить ваш шлунково-кишкового тракту корисними бактеріями. Якщо терпіти голод складно, з'їжте банан.
6. Каші і м'ясо вживайте в першій половині дня. Вечеряйте менш калорійними продуктами. Підходять овочі, фрукти, йогурт і кефір.

Будні жінки з маленькою дитиною сповнені турбот, на які йде багато калорій. Якщо дотримуєтеся правил харчування, а питання, як схуднути після пологів, залишився актуальним, тоді зверніть увагу на свою фізичну активність. Які навантаження допустимі для мами, що годує, читайте в наступному розділі.

Читайте також: Як прибрати живіт після пологів мамі, що годує?

Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: вправи

Силові вправи, фітнес і тренажери протипоказані під час грудного вигодовування. Але задумайтеся, скільки фізкультури ви виконуєте за день, а саме: носіть дитину на руках і в «кенгуру»; прасуєте і розвішуєте білизна; прибирати, миєте підлоги і т. д.

Жінкам після пологів корисно багато гуляти пішки. Ходіть з коляскою не менше ніж 1,5 години по 2 рази в день. Прогулянки зміцнять і підтягнутий м'язи ніг і тазу, а також візьмуть на себе близько 600 калорій.

Для жінок, що годують через 6-7 тижнів після пологів допустимі такі вправи, які можна робити разом з малюком:

1. Притисніть дитину до грудей, розставте ноги на ширині плечей і присідайте, збільшуючи кількість з кожним днем.
2. Віджимайтеся від опори або від статі, але не перевтомлюйтеся. Робіть помірне навантаження на грудні м'язи. Покладіть малюка перед собою, тоді вправа перетвориться на веселу гру.
3. Лягайте на спину і крутите педалі на уявному велосипеді. У цій вправі задіяні ноги, прес і косі м'язи живота.
4. Віджимайтеся від опори задом, як би присідаючи. Це навантаження на руки: на них часто відкладається зайвий жир.
5. Лягайте на живіт, дитини помістіть собі на спину і піднімайте тулуб, не відриваючи ноги. Підтягуються м'язи живота і спини.

Фото: blog-for-girls.ru

Жінкам, які годують, вирішуються стрибки зі скакалкою, медитація, пілатес, йога, плавання. Займайтеся спортом в спеціальному утримує бюстгальтері.

Годуючим мамам схуднути не так вже й складно. Слідкуйте за харчуванням, виділяйте 15-20 хвилин в день на нескладні вправи і намагайтеся відпочивати, висипатися, тоді фігура стане краще, ніж до вагітності.

Читайте також: Що можна їсти після пологів?