1. Особливості та правила схуднення
2. Після природних пологів
3. Після кесаревого розтину
4. При грудному вигодовуванні
5. Схуднення без грудного вигодовування
6. Коли можна починати худнути після пологів
7. Дієта після пологів
8. Фізичні навантаження
9. підтяжка живота
10. Перебудова гормонального фону
11. Поради та рекомендації

З появою довгоочікуваного малюка, мама отримує в подарунок ще й кілька зайвих кілограмів. Природно, що відразу ж виникає питання, як швидко схуднути, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові? Зайва вага під час вагітності з'являється в основному через гормонального збою, малорухливого способу життя, рясного харчування та інші. Породіллі повинні уважно поставитися до питання схуднення і знайти свою програму для скидання ваги.

Особливості та правила схуднення

Матусям після пологів не рекомендується відразу ж сідати на сувору дієту, оскільки дитинка повинен через молоко отримувати всі корисні вітаміни та мікроелементи. Також породілля повинна пам'ятати, велика частина з'їдених нею продуктів йде на вироблення молока.

Кожна жінка індивідуальна, тому слід враховувати її особливості організму.

Худнути дозволяється після того, як:

• Відновиться гормональний фон.
• Відновиться менструальний цикл.
• Дитина почне їсти і грудне вигодовування не буде настільки важливим для його здоров'я.

Після природних пологів

• Виділяти півгодини часу на фізичні навантаження.
• Як тільки здоров'я мами відновиться після пологів, слід відвідувати спортивний зал, де тренер підбере відповідну для неї тренування.
• виробити звичку правильного харчування .

Мама повинна спати 7-8 годин на добу. Це найголовніше правило, якого має дотримуватися жінка. Оскільки недосип може привести до порушення нервової системи, а також на дієті така жінка довго не протримається.

Після кесаревого розтину

Для того, щоб схуднення проходило ефективно, необхідно, щоб черевні м'язи, які були порушені під час операції були правильно зшиті, а також правильно зрощені в подальшому.

В принципі, особливості схуднення після даної операції нічим не відрізняються від дієти після природних пологів. Але, є все ж деякі особливості, оскільки після операції у жінки утворюється жирова складка над швом. Незважаючи на те, що сам шов через місяць стає малопомітним, сам жирової валик залишається досить помітним.

Щоб швидко схуднути після кесаревого розтину необхідно враховувати наступні фактори:

• Яка техніка зшивання м'язів преса була використана під час операції.
• Яка техніка була здійснена при розрізі.
• Яка еластичність шкіри у жінки.

Лікарі рекомендують почекати молодим матусям після кесарева з фізичними навантаженнями. Приступити до дієти можна вже через місяць після пологів, а ось займатися спортом краще починати після 6-7 місяців. Ефективним вправою для схуднення після операції вважається плавання і аквааеробіка .

При грудному вигодовуванні

Багато матусі задаються питанням: «Чи можна худнути під час грудного вигодовування?» Відповідь досить простий - можна.

Основні правила схуднення під час грудного вигодовування:

• Правильне харчування. Продукти повинні бути натуральними, не містити консервантів, добавок і барвників. Необхідно їсти по чуть-чуть, але часто 5-6 разів на день. Подібне харчування веде до швидкого схуднення.
• Щоденні прогулянки. Це відмінний спосіб привести себе в порядок після пологів, до того ж прогулянки корисні, як для мами, так і для її малюка.
• Фізичні навантаження. Не важливо, будуть вони проходити в спортивному залі або в домашніх умовах - все це призведе до підтяжки м'язів і скидання зайвих кілограмів.

Схуднення без грудного вигодовування

Матусі, які з тієї чи іншої причини не годують маля грудьми, можуть приступати до схуднення практично відразу після пологів. З фізичними навантаженнями, звичайно, доведеться почекати, а ось сісти на дієту можна відразу. Природно, що жінки після пологів, які відмовляються годувати грудьми, намагаються вдатися до строгій дієті, але все ж лікарі рекомендують, що харчування має бути збалансованим.

Коли можна починати худнути після пологів

Пологи - це серйозне фізичне навантаження для організму жінки, тому після них слід, відпочити і набратися сил. Починати активне схуднення краще після 6-8 тижнів. Кращим методом схуднення вважається грудне вигодовування, тому не слід від нього відмовлятися, покладаючись на те, що воно буде шкодити фігурі.

Дієта після пологів

Слід пам'ятати, що дієта не повинна бути строгою, потрібно розробити своє меню і дотримуватися правильного режиму дня.

Зразкове меню:

На сніданок можна з'їсти будь-яку молочну кашу.

На другий сніданок запропонуйте собі фрукти.

Обід буде трохи ситніше - суп рибний або м'ясний.

На полуденок можна випити нежирний натуральний йогурт.

Повечеряти дозволяється запеченою рибою з кашею.

Перед сном необхідно випити склянку теплого молока.

Сніданок починайте з каші з молоком.

На другий сніданок можна побалувати себе сирниками.

В обід обов'язково суп.

Полудень - фрукти або горіхи.

Вечеря - овочеве рагу з м'ясом.

День закінчуємо склянкою кефіру.

Цілком припустимо повторити перший день.

На сніданок омлет з двох яєць.

Другий сніданок порадує тостом з джемом.

Обід - борщ.

На полуденок дозволяється з'їсти сиру з сухофруктами.

Вечеряємо відвареної курячої грудкою з запеченою картоплею.

На ніч - молоко.

Повторюємо другий день

Снідаємо молочною кашею.

Другий сніданок радує оладки.

Обід - обов'язково суп будь-хто.

Полудень - млинці з сиром.

На вечерю запропонуйте собі відварне м'ясо індички з овочами.

На ніч ряжанка.

Повторюємо будь-який вподобаний день.

Фізичні навантаження

Їх рекомендується починати через 1-2 місяці після пологів, в залежності від стану жінки.

Починати краще з легких навантажень, які в подальшому слід збільшувати. Найкраще, якщо є можливість займатися плаванням, досить 30-40 хвилин в день.

підтяжка живота

Після пологів живіт, напевно, найбільша проблема для багатьох жінок, які народили. Лікарі рекомендують відразу після пологів використовувати бандаж, який допоможе підтримати м'язи живота. Надалі через 6-8 тижнів можна приступати до його підтяжки. Для цього потрібно почати качати прес, крутити коло і стежити за своєю поставою. Якщо дотримуватися всіх цих рекомендацій і виконувати щоденні нескладні вправи, то вже через місяць живота не буде видно зовсім.

На скільки кілограм, і за який період часу після пологів можна схуднути

Схуднення після пологів повинно бути повільним, щоб результат був тривалим. Якщо виконувати всі вищевказані рекомендації, то вже через місяць породілля може втратити від 3 до 5 кілограм. Надалі, дотримуючись режиму дня, жінка повинна втрачати від 1,5 до 2,5 кілограм ваги. Головне в цій справі не поспішати, все повинно відбуватися природно без стресу для організму матусі.

Перебудова гормонального фону

Після пологів жінка переносить нову перебудову гормонального фону. Речовини, які відповідали за вагітність зменшуються, а нові гормони, що відповідають за лактацію -увеличивают.

Для нормалізації гормонального фону жінка повинна віддавати переваги таких продуктів:

• оливкова олія;
• горіхи;
• риба жирних сортів;
• фініки;
• помідори;
• яловичина.

Якщо включити в свій раціон ці продукти, то вже через 3-4 тижні пройде депресія, покращиться настрій.

Поради та рекомендації

1. Жінка після пологів в першу чергу повинна піклуватися про малюка і тільки потім вже про себе.
2. Не варто відразу після повернення з пологового будинку додому катувати себе дієтами і фізичними вправами.
3. Починати схуднення краще через 6-8 тижнів після пологів, коли тіло зміцніє, і організм буде готовий боротися із зайвими кілограмами.

Відгуки

Лариса, 27 років

Під час вагітності я набрала зайвих 22 кілограма. Після пологів пішло відразу 14 і я вже зраділа. Повернувшись додому, я годувала малюка грудьми, їла все по чуть-чуть. Через місяць я схудла ще на 5 кілограм, а потім почала їсти трохи більше, особливо хліба. Природно, мої кг повернулися. Коли малюкові було 9 місяців, і він вже їв кашки і супчики, я серйозно зайнялася собою. Перейшла на правильне харчування, робила щоденні вправи і через місяць схудла на 8 кг, далі втрачала по 2 кілограм на місяць. Зараз у мене той же розмір, що був і до вагітності.

Галина, 25 рік

У мене під час вагітності був дуже великий живіт, після пологів лікар відразу ж мені порекомендував носити бандаж. Він мене врятував від отвисшего «пуза». Далі я все робила по схемі, як рекомендують дієтологи і схудла через три місяці на 15 кілограм.