1. Зниження ваги швидко і ефективно: секрети для годуючих мам
2. Важливі основні рекомендації на шляху до схуднення
3. Тренування для годуючих мам
4. «Body & Mind» - «Тіло і Розум»
5. природні вправи
6. Правильні фізичні навантаження (рекомендації)
7. Дієта мами, що годує після пологів
8. Відео поради: Як схуднути після пологів без втрати молока!
9. Меню варіантів страв для зниження ваги
10. Найголовніше для мами, що годує
11. Мотивація для схуднення

Тема повернення до розмірів одягу, які були до вагітності, хвилює молодих мам не менш, ніж аспекти розвитку малюка. Особливо гостро питання стоїть в період грудного вигодовування, адже деякі матусі в цей час повертаються до колишніх параметрам фігури, а деякі, на жаль, починають набирати вагу ще більш стрімко, ніж під час виношування дитини. Так як схуднути після пологів мамі, що годує, чи не завдавши шкоди власному організму і організму дитини, який чутливо реагує на якісні зміни грудного молока?

Зміст статті

Зниження ваги швидко і ефективно: секрети для годуючих мам

Само собою зрозуміло, що поява зайвих жирових відкладень під час виношування малюка - це не тільки нормально, але і необхідно для нормального протікання процесу виношування дитини. Однак у «дитячого жирку» є свій термін давності, а заяви з серії «у мене двоє дітей, тому я маю право на десяток-другий зайвих кіло» - не більше ніж банальна відмазка, небажання поглянути правді в обличчя і спосіб виправдати себе.

Важливі основні рекомендації на шляху до схуднення

Хочете уникнути проблем у вигляді зайвих кіло після вагітності, то візьміть на озброєння рекомендації, які обов'язково внесуть свою лепту в приведення фігури в порядок надійно і швидко.

1. Найважливіше з того, що вам буде потрібно на шляху до набуття колишньої форми (а нерідко - форми, набагато кращої, ніж до вагітності) - бажання і мотивація. Без цих факторів спроби схуднути ніколи не перетворяться в систему, а значить - не принесуть результат. Частіше розглядайте власні фото, зроблені в кращі періоди життя - щаслива, що сміється, струнка дівчина з фотографії викличе гостре бажання докласти всіх зусиль до «скидання» зайвого. Регулярно міряйте улюблений купальник: як ви виглядаєте в ньому зараз, а як хотіли б?
2. Не розділяйте власний режим з режимом дня малюка. Безліч матусям знайоме таке явище: весь день, поки дитина не спить, весь час повністю присвячується ритуалам по догляду за малюком, а до моменту, коли він засинає, виснаження вже настільки сильне, що ні накинутися на холодильник просто неможливо. Виходом з такої ситуації стане поєднання прийомів їжі: привчіть себе є тоді, коли їсть і дитина. Дотримуючись однаковий з малюком режим харчування, ви, по суті, перейдете на дробове харчування, яке вважається запорукою успішного і, що важливіше, плавного і безпечного схуднення.
3. Постарайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок. Вченими доведено: якщо спати менше 7-8 годин на добу, то навіть інтенсивні фізичні навантаження і дієта не приведуть до швидкої втрати ваги. Безумовно, малюк вносить суттєві корективи в режим сну, але заручившись підтримкою рідних або вдавшись до послуги няні, напевно можна «добрати» необхідні години відпочинку протягом дня.
4. Дотримуйтесь баланс у своєму прагненні здобути хорошу форму. З одного боку, при грудному вигодовуванні строго заборонені жорсткі дієти, істотно урізати калорійність раціону, а також роблять його незбалансованим. З іншого боку, багато молоді матусі сподіваються на «чудодійні» вигодовування, в період якого можна їсти все, а вага буде йти сам собою. Пам'ятайте: процес лактації спалює всього лише 500-600 калорій протягом доби - це трохи більше однієї шоколадки, тому «роздувати» раціон зовсім немає підстав. Крім того, посприяти подальшому набору ваги може і міф, який свідчить, що ступінь жирності молока безпосередньо залежить від жирності споживаної їжі. Це помилковий стереотип - жирність молока забезпечується вже існуючими резервами організму, насиченість жирами добового раціону може вплинути тільки на появу нових складочок на талії, що годує.

Тренування для годуючих мам

Факт: помірні фізичні навантаження - найбільш ефективний шлях до набуття стрункості після пологів.

У той же час, ніщо так не перешкоджає благополучному загоєнню матки і, тим більше розривів, ніж будь-які вправи.

Тому, навіть якщо результат пологів найсприятливіший, починати займатися можна не раніше, ніж через 6-7 тижнів після них. Якщо почати займатися раніше, то навантаження може вкрай негативно позначитися і на процесах загоєння, і на лактації.

«Body & Mind» - «Тіло і Розум»

Досвідчені тренера, відповідаючи на питання «як схуднути після пологів годуючим мамам?» Радять почати з практик «Body & Mind» - тобто «Тіло і Розум»: йога, медитація, пілатес і ін.

Худнемо після пологів за допомогою фітнесу і медитації

Загальновідомо, що ці практики здатні значно перетворити тіло на будь-якому етапі життя, крім того, вони практично не мають протипоказань.

Головне навіть не це: релаксація і занурення «в себе», що лежать в основі цих занять, допоможуть мінімізувати стрес, який неминуче привносить в життя поява малюка.

Велика перевага цих технік полягає і в тому, що заняття можна проводити вдома, адже часу на дорогу і відвідування спортклубу у годуючих мам немає, та й сімейний бюджет нерідко обмежений через витрат на догляд за малюком.

природні вправи

Не варто недооцінювати і ту активність, яку приходять в життя з новими турботами: низка приємних клопотів по догляду за дитиною - це вже вправи в достатньому обсязі які спалюють зайві калорії.

А ще ще одне звичне щоденне дію, носіння малюка в «кенгуру», служить повноцінною гімнастикою для годуючих мам: оптимальне навантаження на м'язи живота і спини дозволяє підтягнути фігуру, а зростаючий день у день весь дитини буде служити своєрідним обважнення, при цьому за рахунок плавності набору ваги хребет і поперек не постраждають.

Правильні фізичні навантаження (рекомендації)

Якщо ви все-таки хочете грунтовно зайнятися фігурою, то підійти до вибору навантаження треба раціонально:

• Басейн, який був найкращим видом фізичної активності під час вагітності, рекомендований і під час грудного вигодовування;
• У тренажерному залі слід займатися без обтяження, т. К. Вправи з вагою можуть спровокувати підвищення в молоці концентрації молочної кислоти, що додасть йому характерний присмак;
• Годуючим мамам рекомендується уникати будь-яких аеробних тренувань - класичної аеробіки, степу, бігу та ін. Справа в тому, що в ході таких занять організм втрачає багато рідини, а переважна більшість елементів і вправ носять «ударний» для грудей характер і можуть травмувати її.
• Відповідно до попередньої рекомендацією, ретельно аналізуйте кожну вправу і вдома, і в залі - категорично уникайте тих, при виконанні яких потенційно може бути травмована груди;
• Якщо заняття передбачають включення стрибків, активних махів руками і інших рухів, що провокують активну «коливання» грудей, то займатися можна виключно в спеціальному підтримує бюстгальтері, який буде грунтовно фіксувати груди. В іншому випадку від занять такого роду необхідно відмовитися.

Дієта мами, що годує після пологів

Багатьом жінкам дійсно вдається скинути весь вагу, набрану за 9 місяців, під час годування грудьми без будь-яких зусиль. Це обумовлено вже згаданої енергозатратністю самого процесу лактації, високою швидкістю обміну речовин, швидкою нормалізацією гормонального фону і поруч індивідуальних особливостей організму. З цих же причин, прикладів, коли за час грудного вигодовування схуднення не відбулося або вага навіть збільшився, теж чимало.

Так як схуднути після пологів мамі, що годує через рік або більше, коли вона ще годує грудьми і ряд вимог і обмежень в харчуванні в силі? Відповідь банальна: вдатися до дієти. Але, зрозуміло, особливою.

Щоб підійти до питання схуднення за допомогою коригування раціону найбільш грамотно, важливо завжди пам'ятати принципи харчування годуючих мам:

1. Виключення з раціону продуктів-алергенів: овочі, фрукти і ягоди яскравого забарвлення і екзотичні плоди, кава, шоколад і какао-продукти, горісі і насіння, мед і молочні продукти. Цей список не остаточний, доповнення внесе спостерігає маму і дитину лікар.
2. Мінімум хімічних добавок і промислової обробки їжі, максимум сезонних овочів і фруктів - це девіз всіх без винятку жінок, що годують.
3. Є за двох - помилка, яка дитині користі не принесе, а мамі лише додасть сантиметрів на стегнах. Під час вагітності організм вже зробив запаси цінних для процесу лактації речовин і мікроелементів. Тому в період грудного годування акцент необхідно робити на якості раціону, а не на його обсязі.
4. Цілеспрямоване схуднення можна починати не раніше, ніж через 8-10 тижнів з моменту самого світлого події в житті.

Відео поради: Як схуднути після пологів без втрати молока!

У молодої мами рідко буває можливість готувати для всіх членів сім'ї улюблені і корисні страви. Як же при тотальної нестачі часу і зайвої енергії харчуватися так, щоб це було по-справжньому смачно, корисно, а ще сприяло схудненню? Складіть сімейний раціон з варіантів страв меню, рекомендованого як раз годуючим жінкам!

Меню варіантів страв для зниження ваги

Варіанти сніданків:

1. Вівсяна каша з яблуками
2. Пшенична каша з фруктами
3. Пюре-мус з допустимих овочів і фруктів
4. запечені фрукти
5. Сирні запіканки і пудинги домашнього приготування

Варіанти обідів:

1. Овочевий суп (або суп-пюре)
2. Гречана каша
3. Фаршировані кабачки або перці
4. Курячий суп з домашньою локшиною
5. вуха
6. Тушкована птиця або яловичина

Варіанти полуденків:

1. домашнє морозиво
2. омлет
3. сирники

Варіанти вечерь:

1. Парові курячі котлети
2. Риба з картоплею, запечені в горщику
3. Рататуй
4. Салати з наступними інгредієнтами: тунець, куряча печінка, буряк, стручкова квасоля, брюссельська капуста, натуральний йогурт, сметана, волоські горіхи, чорнослив, оливкова олія.

Важливо! В першу чергу мамам, які годують своїх малюків грудьми, необхідно стежити за тим, щоб дитина з грудним молоком отримував всі необхідні вітаміни і поживні речовини, тому, головне - дитина, потім - фігура. Докладна стаття про правильне раціоні годуючої мами (що можна їсти, а що їсти не рекомендується) - ознайомтеся .

Найголовніше для мами, що годує

Швидше схуднути і повернути стрункість після пологів - це нормальне бажання кожної жінки. Але кожен ваш крок на шляху до заповітної фігурі повинна наповнювати думка про те, що найважливіша з турбот в даний період - це турбота про малюка.

Чудово, якщо правильне харчування займало не останню роль в житті мами і до вагітності. У разі, якщо це не зовсім так, то грудне вигодовування - найкращий час для створення корисних звичок харчування і прищеплення їх всім членам сім'ї, включаючи малюка.

Нехай вас завжди супроводжує раціональність, оптимізм та енергійність! Адже тільки здорова, впевнена в собі і щаслива мама може виховати такого ж малюка!

Читаємо також:

Мотивація для схуднення

Хочете першими читати наші матеріали? Підписуйтесь на наш телеграм-канал