1. Чому не можу схуднути після пологів?
2. Чому складно схуднути після пологів:
3. Як схуднути після пологів мамі, що годує?
4. Як швидко схуднути після пологів за допомогою фізичних вправ?
5. Як схуднути після пологів і прибрати живіт
6. Правильне харчування
7. Обов'язкові продукти для мами, що годує:
8. Що не можна робити для схуднення після пологів:
9. Не можу схуднути після пологів що робити?
10. Відгуки тих, хто вже схудли
11. Як схудли зірки після пологів

У період вагітності жінкам складно контролювати свою вагу - це вдається лише істинним щасливицям.

А вже після появи малюка на світ кожна представниця прекрасної статі замислюється над тим, як повернути собі колишню форму. Мабуть, це питання - один з найбільш обговорюваних серед новоспечених матерів. Практика показує, що процес схуднення вимагає чимало часу і зусиль. Важливо знати, як правильно досягти бажаного результату, тому рекомендуємо ознайомитися з перевіреними і ефективними методами боротьби із зайвими кілограмами після пологів.

Чому не можу схуднути після пологів?

Навіть відсутність схильності до повноти у дівчини не гарантує їй привабливих параметрів фігури після народження дитини. При однаковому режимі харчування і обсязі вживаної їжі можна помітити те, як показники на вагах ростуть. Це пояснюється уповільненим обміном речовин в організмі - явищем, властивим більшості вагітних.

Так як же позбутися від зайвої ваги після пологів? Щоб отримати правильну відповідь на це питання, необхідно розібратися в першопричину жирових відкладень. Найчастіше це відбувається в двох випадках:

1. Гормональні зміни;
2. Затримка води в організмі.

Проблема набору зайвої ваги також може бути пов'язана з повним відстороненням жінки від фізичної активності. Справа в тому, що молоді мами через недосвідченість перемикають всю свою увагу на улюблене чадо, забуваючи про власні потреби. Безумовно, турбота про дитину повинна стояти на першому місці, однак завжди можна знайти час на особисті потреби. Статистика свідчить, що 90% народили мають подальші проблеми із зайвою вагою за умови, якщо вони не встигли привести себе в форму за один календарний рік. Саме такі терміни необхідні здоровій жінці для відновлення звичних показників.

Схуднути після пологів при грудному вигодовуванні можливо, але це зажадає від вас роботи над собою і чітке виконання рекомендацій.

Чому складно схуднути після пологів:

• У період грудного вигодовування жінки часто збільшують обсяг вживаної їжі, щоб вироблялося достатню кількість молока для немовляти. При цьому більшість дбайливих мам втрачають усілякий контроль над власним раціоном харчування, аргументуючи це простим словом «треба».
• Якщо жінці нікому допомогти в питанні догляду за дитиною, вона змушена брати на свої тендітні плечі великий тягар відповідальності і домашніх турбот. Як наслідок, накопичується втома, з'являється небажання витрачати сили на інші заняття, що вимагають фізичних навантажень. Організм не витрачає необхідну кількість енергії, що призводить до набору додаткових кілограм.
• Деякі матері не можуть позбутися від надмірної ваги через генетичної спадковості. Якщо у інших жінок в сім'ї є в наявності схильність до повноти, швидше за все, молода мама зіткнеться віч-на-віч зі схожою проблемою.

Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Для початку слід зменшити свій запал і прийняти той факт, що скинути зайві кілограми в найкоротші терміни практично неможливо. Запасіться терпінням і дотримуйтесь подальших рекомендацій. Абсолютно нормально, коли вага жінки після пологів зменшується поступово, протягом тривалого часу. В середньому вага повинна падати на 300 грам в тиждень. Якщо ваші показники критично відрізняються від зазначених цифр в більшу сторону, це теж не зовсім природно. Швидше за все, організм виснажується після змін гормонального фону, стресу або неправильного харчування.

Рекомендується починати схуднення з елементарних фізичних навантажень. Прекрасно, якщо це будуть регулярні прогулянки на свіжому повітрі, легкі вправи і розслаблюючі водні процедури. Далі доцільно задуматися про зміну раціону харчування на користь нешкідливих і низькокалорійних продуктів. При цьому важливо завжди прислухатися до своїх відчуттів, щоб не допустити занадто різких змін. Не варто поспішати, все повинно бути поступово.

Як швидко схуднути після пологів за допомогою фізичних вправ?

Для проведення регулярних тренувань зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Тим більше що фізична активність в післяпологовий період не повинна бути надто інтенсивної. Новоспеченим матусям рано замислюватися про заняття на тренажерах. А жінкам після кесаревого розтину рекомендується підходити до цього питання ще більш акуратно. Спорт не має зашкодити здоров'ю.

Для активних вправ «зелене світло» загоряється лише через 8 тижнів після пологів. Якщо новоспечена мама відчуває певні труднощі під час занять (через складні пологів), їй необхідно проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Доктор допоможе скласти оптимальну програму тренувань, враховуючи індивідуальні особливості стану пацієнтки.

Для схуднення після пологів існують спеціальні вправи, які проводяться в положенні лежачи. В цьому випадку навантаження на організм виходить оптимальної. Для цих цілей не зайвим буде придбати спеціальний килимок для занять.

Як схуднути після пологів і прибрати живіт

Правильне харчування

Як можна схуднути після пологів використовуючи правильне харчування? Для позбавлення від надмірної ваги після народження дитини необхідно мінімізувати вживання жирних продуктів і цукрів. Рекомендується перейти на часте харчування і невеликі порції їжі.

Обов'язкові продукти для мами, що годує:

Зернові.

У раціоні харчування новоспеченої матері повинні бути гречка, вівсянка і кукурудза. Ці продукти багаті клітковиною, вони прекрасно пригнічують почуття голоду і не викликає метеоризму (можна не турбуватися про стан малюка після годування грудьми). Регулярне вживання цих зернових культур сприяє виведенню шлаків і навіть холестерину. Найчастіше ці продукти використовуються для приготування ситного і одночасно легкого сніданку, але при бажанні вони можуть послужити прекрасним гарніром в будь-який час дня.

Сир і кефір.

В даному випадку доведеться відмовитися від домашньої молочної продукції, оскільки її жирність значно перевищує рекомендовані норми при схудненні. Наш організм завжди потребує кальцію, а особливо це актуально після народження дитини. Жінка повинна повністю відновитися й зміцніти, щоб відчувати себе здоровою і бадьорою. Молочна продукція благотворно впливає на травлення.

Пісне м'ясо.

Годуючим матусям можна вживати яловичину. Це джерело заліза і цинку - мінералів, які заряджають організм енергією. Крім того, вони необхідні для вироблення грудного молока. Таке м'ясо можна вживати 3 рази на тиждень. Крім яловичини рекомендується включити в раціон харчування м'ясо птиці (краще темне). У ньому міститься більше калорій, але разом з тим більше корисних речовин для підтримки здоров'я годуючої жінки.

Риба.

Незамінний продукт для підтримки роботи серця. Дитина ж при грудному вигодовуванні отримує важливі мікроелементи для розвитку мозку і зору. Рибу і інші морепродукти можна вживати не частіше 2 разів на тиждень. Намагайтеся рибу не смажити, а більше варити або запікати в духовці.

Яйця. Щоб позбутися від зайвих кілограмів в швидкі терміни, необхідно з'їдати по одному вареному яйцю в день. В післяобідній час їх краще не вживати. Цей продукт насичений протеїнами, які пригнічують почуття голоду і допомагають позбутися від звички постійно перекушувати. Досить з'їсти зовсім небагато, щоб збагатити організм корисними мікроелементами і мінералами.

Низькокалорійний і корисний продукт, особливо для годуючих мам. Шпинат допомагає зміцнити суглоби і м'язи, а також сприяє виробленню колагену. Його можна вживати якомога частіше. Навіть якщо ви його не любите, постарайтеся в цей період його полюбити. Ваш організм буде вам вдячний.

Що не можна робити для схуднення після пологів:

• Намагатися усунути зайву вагу занадто швидко;
• Сідати на дієту одразу ж після народження малюка;
• Вимотувати організм серйозними фізичними навантаженнями;
• Забувати про важливість комплексного схуднення. Дієта + спорт, і ніяк інакше;
• Пропускати прийоми їжі (голодувати);
• Приймати спеціальні медикаменти для боротьби із зайвою вагою в період грудного вигодовування. Якщо жінка не годує дитину грудьми, їй також необхідно ставитися до вибору методу для схуднення з обережністю. Різні харчові добавки, БАДи, пластирі для схуднення та інші засоби можуть негативно відбитися на здоров'я молодої мами.

При серйозних проблемах з вагою, які не потрапляють під розряд природних, необхідно звернутися за допомогою до досвідченого фахівця. Рада дієтолога знадобитися тим жінкам, вага яких збільшився після пологів більш ніж на 30 кг. В цьому випадку самостійне вирішення питання може не дати бажаних результатів. Щоб схуднути належним чином, не можна різко обмежувати себе в їжі. Часто це призводить до протилежного ефекту. Замість цього краще запастися терпінням і поступово йти до поставленої мети. Навчіться любити себе, але завжди прагнете до кращого, з властивим спокоєм. Пошукайте найбільш підходящі і ефективні способи, які допоможуть схуднути особисто вам.

Маленький рада: якщо під час прийому їжі виникає відчуття ситості, рекомендується не доїдати порцію до кінця, а відкласти її на потім.

При виборі дієти важливо керуватися не тільки бажанням скинути зайві кілограми, але і необхідністю дотримуватися повноцінний режим харчування для новонародженого. Годуєте малюка грудьми? Тоді не потрібно і дивитися в бік найсуворіших дієт, суть яких полягає у відмові від тих чи інших корисних для здоров'я дитини продуктів. Мало хто знає, що тривале годування грудьми - це ще один ефективний спосіб розпрощатися з надмірною вагою після пологів. Тому, якщо жінка націлена привести свої форми в порядок після появи малюка на світ, їй краще відмовитися від штучного вигодовування на користь грудного молока.

Не можу схуднути після пологів що робити?

Це питання мучить багатьох дівчат. Відповідь на це питання дуже проста - є дві головні складові успіху:

1. Неухильно дотримуйтесь дієти при харчуванні
2. Виконуйте регулярно фізичні вправи.

Відгуки тих, хто вже схудли

Протягом певного часу дівчата виконували всі наші рекомендації описані в цій статті. Ми з'ясували через скільки схудли після пологів дівчата в середньому протягом від півроку до півтора.

1. 30% дівчат схудли через півроку
2. 40% дівчат схудли через 9 місяців
3. 10% дівчат схудли через 11 місяців
4. 20% дівчат схудли через 1 рік і 2 місяці

За статистикою видно, що в основному схуднути можна через півроку-рік. Це нормальний термін, за умови правильного харчування та активного способу життя. Будьте наполегливі у своїх бажаннях і у вас все вийде!

Автор: Ірина білково, лікар,
спеціально для umkamama.ru

Як схудли зірки після пологів

Ми підготували для вас фото-добірку зірок як вони схудли після пологів. Сподіваємося що це вас надихне і додасть додатковий стимул!

Як схудла Поліна Гагаріна після других пологів

Як схудла Ксенія Бородіна після других пологів

Як схудла Ані Лорак після пологів

Як схудла Марія Кожевнікова після пологів