Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як схуднути при грудному вигодовуванні - 7 корисних правил

    1. Регулярне правильне харчування по режиму - запорука успіху
    2. Чого робити категорично не можна
    3. Зразкове меню для годуючої мами

    Практично кожна жінка відразу після пологів стурбована тим, щоб повернути вага і фігуру в норму. А якщо вона годує малюка грудьми, то обмеження в харчуванні і дієти категорично виключені. Тому ми підібрали професійні рекомендації дієтологів про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, не завдаючи шкоди собі та своїй дитині.

    Також психологи рекомендують дивитися на їжу як на задоволення під час насичення організму корисними речовинами. А не як на засіб заїдання стресів і заміну позитивних емоцій, яких так не вистачає в повсякденності. Красиво сервірують для себе стіл під час кожного прийому їжі і їжте в гарному настрої.

    Якщо ви візьмете під контроль власне харчування і будете слідувати нескладним правилам, ви поступово і правильно позбудетеся від зайвих кілограмів природним чином.

    Якщо ви візьмете під контроль власне харчування і будете слідувати нескладним правилам, ви поступово і правильно позбудетеся від зайвих кілограмів природним чином

    Зміст статті

    Регулярне правильне харчування по режиму - запорука успіху

    7 правил харчування для молодої мами

    1. Змініть режим постійних перекусів, на який непомітно переходять весь час зайняті молоді мами, на повноцінне 3 - 5 разове харчування. Це повинен бути сніданок, обід і вечерю в один і той же час, 1 - 2 полудня, але не цукерки і тістечка, а сухофрукти і сир. Також будуть корисні горіхи при годуванні груддю .
    2. Слідкуйте за тим, що ви п'єте. Виключіть солодку газовану воду, магазинні соки - це максимум калорій при мінімумі користі. Організму потрібна чиста вода в розрахунку 30 мл на 1 кг ваги на добу. А для годуючих мам ця кількість збільшується на 1 л - для повноцінного продукування молока.
    3. Основу раціону має становити тваринний білок - нежирне червоне м'ясо, куряча грудка, а також некрохмалисті овочі та зелень. Таке харчування дасть організму достатня кількість корисних речовин для вигодовування без зайвих калорій.
    4. Вживайте більше свіжих кисломолочних продуктів. Вони дозволяють з користю вгамувати голод, при цьому забезпечуючи вироблення молока з потрібною кількістю прибутків - необхідних для імунітету малюка.
    5. Їжте тільки чорний хліб з борошна грубого помелу - його і крупи рекомендується вживати до середини дня.
    6. Щодня вживайте 1 стол. л. нерафінованої оливкової олії першого холодного віджиму в складі салатів. воно містить омега-3 кислоти, вкрай цінні для жіночого організму і краси шкіри, волосся, нігтів.
    7. Включіть в полудень несолодкі фрукти - ківі, яблука. Вони не тільки допоможуть в боротьбі з зайвою вагою, але і нормалізують роботу кишечника, яка часто порушена після пологів.

    Вони не тільки допоможуть в боротьбі з зайвою вагою, але і нормалізують роботу кишечника, яка часто порушена після пологів

    Чого робити категорично не можна

    Багато мам, надмірно стурбовані тим, що їх фігура далека від колишнього стану, вдаються до радикальних заходів, боячись, що інакше далі будуть тільки повніти. По-перше, пам'ятайте, що кілька зайвих кілограмів для годуючої мами це нормально, оскільки це обумовлено гормональним фоном в цей період. Це закладено природою, і не варто завчасно знущатися над своїм організмом - через кілька місяців він сам почне відновлюватися.

    Медики забороняють годуючим мамам:

    • приймати БАДи для схуднення;
    • приймати сечогінні, липолитические, проносні препарати з метою зменшення маси тіла;
    • обмежувати кількість їжі до мінімуму калорійності;
    • сидіти на будь-якій дієті.

    Зразкове меню для годуючої мами

    Сніданок. Стакан молока або кефіру з хлібцями або галетним печивом. Фрукт.

    Полудень. Каша на молоці (рисова, гречана, вівсянка). Висівковий хліб з вершковим маслом або сиром. Або чай і сирна запіканка (омлет).

    Обід. Суп з м'ясом і овочами. Котлета на пару з тушкованими овочами. Варіант гарніру - відварений рис або інші злаки. Компот із сухофруктів або чай.

    Другий полуденок. Запіканка з сиру або запечене яблуко. Кефір або чай. Печиво.

    Вечеря. Рагу з овочів, тушковані овочі або салат. Відварна риба або м'ясо. Фрукти. Відвар шипшини або чай з молоком.

    На ніч можна пити нежирну ряжанку, кефір.
    На ніч можна пити нежирну ряжанку, кефір

    Тепер ви знаєте принципи корисного харчування для молодої мами, які приведуть до неминучої стабілізації ваги. Наведене меню - це шаблон, за яким можна скласти різні варіанти раціону на кожен день, замінюючи види продуктів в одній групі, наприклад, м'ясо: курка / індичка / яловичина. Таке харчування допоможе вам виглядати так, як ви хочете, і ростити здорового малюка на грудному вигодовуванні.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста