Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Як правильно робити тягу штанги в нахилі (відео)

    1. Тягаштангі в нахилі. Які м'язи працюють
    2. Тягаштангі в нахилі. як виконувати
    3. Тягаштангі в нахилі. Основні помилки
    4. Тягаштангі до поясу в нахилі. варіації
    5. Тягаштангі до поясу в нахилі. програма

    Тягаштангі в нахилі - базове упражненіедля побудови масивної спини. Еговключают в усі основні програми понабору м'язової маси.

    Какправільно робити тягу штанги в нахилі, які помилки бувають, відео правільнойтехнікі вправи - в гіді «Советскогоспорта».

    Тягаштангі в нахилі. Які м'язи працюють

    Які м'язи працюють

    Мишциспіни і ніг складають приблизно дветреті від загальної м'язової маси человеческоготела. Ось чому спині потрібно уделятьмного уваги, якщо ви хочете статьбольшім.

    Тягаштангі в нахилі - одне з самихеффектівних вправ для зростання маси, коли або придумане людиною. Оновключает в роботу найширші мишциспіни, ромбовидні і трапеціевідниемишци, м'язи-випрямлячі спини, большіекруглие м'язи спини, а паралельно даетнагрузку заднім дельт і трицепсам.

    Тягаштангі в нахилі зміцнює практіческівесь м'язовий корсет спини. Крім того, вона зробить сильною вашу поперек іулучшіт поставу.

    Крітіческаямасса. Всі проблеми великих м'язів, окоторой мовчать в залі

    Тягаштангі в нахилі. як виконувати

    Поднімітештангу з підлоги як при становій тяге.Держітесь за гриф хватом трохи ширше плеч.Із цього положення нахиліть корпусвперед - приблизно до кута 45 градусов.Колені трохи зігнуті, руки зі штангойопущени перпендикулярно підлозі. Плечінаходятся строго над грифом. Спінапрямая, поперек напружена. Голова чутьпріподнята, дивиться вперед.

    Уявіть, що ваші руки - крюки, якими надоподтащіть вантаж. На вдиху тягніть штангук животу. Лікті повинні рухатися прямоназад і не розходитися в сторони.Почувствуйте напруга шірочайшіхмишц. На видиху опустіть штангу.

    Правільнуютехніку виконання тяги штанги до поясуможно подивитися на відео

    Тягаштангі в нахилі. Основні помилки

    Прівиполненіі тяги штанги в наклонестарайтесь слідувати цим правилам:

    - під час руху не раскачівайтекорпус. Він повинен залишатися неподвіжним.Нельзя під час виконання тяги менят кут нахилу корпусу;

    - тягніть штангу плавно, уникайте ривковихдвіженій;

    -Уникайте округлення спини. У времядвіженія зберігайте невеликий прогібв попереку. Не опускайте голову: з заетого спину буде важче тримати прямо;

    - тягніть лікті вгору до максимуму. Вверхнем положенні можна звести лопаткі- це збільшить навантаження на ромбовідниеі трапецієподібні м'язи;

    - попросіть тренера в залі понаблюдатьза вами з боку і виправити ошібкі.Неправільное виконання тяги штанги кпоясу загрожує розтягуваннями і травмаміпоясніци;

    - виконуючи тягу штанги до поясу в наклонес важкою вагою, надягайте тяжелоатлетіческійпояс. Якщо сили хвата недостатньо длятого, щоб утримати штангу - іспользуйтекістевие ремені;

    - беріть штангу ні з підлоги, а з огранічітелейв силовій рамі, щоб зняти частину нагрузкіс попереку і не дублювати становуютягу.

    Тягаштангі до поясу в нахилі. варіації

    варіації

    Обичнотягу штанги до пояса в нахилі виполняютпрямим хватом. Але для того, щоб лучшеосвоіть динаміку вправи іногдаіспользуют зворотний хват - як пріпод'ема штанги на біцепс. Таке положеніерук не дозволяє ліктів розходитися вбік, акцентує роботу на шірочайшіхмишцах спини.

    Тягук поясу в нахилі можна виконувати сгантелямі. Техніка виконання аналогічнатяге штанги до поясу, але гантелі лучшедержать нейтральним хватом (параллельнокорпусу). Цей хват коригує двіженіерук при підйомі. Якщо у вас в распоряженііодна гантель - робіть тягу з опоройна лаву.

    Тягаштангі до поясу в нахилі. програма

    Тягуштангі до поясу в нахилі можна виполнятьв рамках фул-боді програми (коли заодно тренування ви опрацьовує все тіло) або в складі спліта (в день, когдави тренуєте спину).

    Стороннікісокращенного тренінгу вважають, чтоодной зв'язки «тяга до поясу в нахилі -подтягіванія» вже досить длякачественной опрацювання м'язів спіни.Стороннікі високооб'ємного тренінгадобавляют до цих вправ разлічниетягі на блокових тренажерах.

    Як правільноделать станову тягу (відео)

    Вспліт-програмі ваша тренування спіниможет виглядати так: станова тяга - 3рабочіх підходу, 6-10 повторів, тяга кпоясу в нахилі - 3-4 підходи, 8-12 повторень, вертикальна тяга на блоковому тренажері (3-4 підходи), 12-15 повторень, горізонтальнаятяга на блочному тренажері (3-4 підходи), 15 повторень.

    Еслів займаєтеся по фул-бади программестановую тягу і тягу штанги до поясу внаклон краще розділити за різними дням.Тогда на одному тренуванні для спини вибудете робити, наприклад, станову тягу підтягування, а на іншій - тягу штанги нахилі і вертикальну тягу на блочномтренажере.

    Каки в інших вправах, при виполненіітягі штанги до пояса в нахилі важнапрогрессія ваг. Однак гонитва за весомне повинна йти на шкоду техніці упражненія.Прекращайте додавати вагу, есліпочувствовалі зміна дінамікідвіженія і зниження навантаження на целевиемишци.

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста